一、當(dāng)你的身體出現(xiàn)下面這些信號(hào)，則說(shuō)明你的身體正在慢慢衰老。

1、鼻子、耳朵、腳掌、牙齒變大：

我們耳朵山存在著富有柔軟且具有彈性的結(jié)締組織軟骨，它會(huì)隨著年齡不斷的增長(zhǎng)，而變的越來(lái)越長(zhǎng)，越來(lái)越大；而鼻子也會(huì)變長(zhǎng)，雙腳變長(zhǎng)變寬。而牙齦在一定年紀(jì)之后就會(huì)開始發(fā)生萎縮的情況，這個(gè)時(shí)候你的牙齒就會(huì)慢慢裸露出來(lái)，看起來(lái)牙齒好像變長(zhǎng)變大的一樣。

2、頭發(fā)開始變的稀疏：

生活當(dāng)中，在梳頭發(fā)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)明顯變的十分稀疏，那么這種情況下，你就提高警惕，當(dāng)心是早衰的信號(hào)；另外，如果你的頭發(fā)自然而變變黃，可能是由于日常生活壓力過(guò)大，日常身心過(guò)度疲憊，日常生活習(xí)慣不對(duì)而引起的，這些同樣也是引起身體早衰的因素。

3、骨關(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)疼痛感：

我們身體的骨關(guān)節(jié)會(huì)跟隨著年齡不斷的增長(zhǎng)，就會(huì)漸漸的發(fā)生退行變化，它也是我們身體衰老的信號(hào)之一。倘若你在排除一些關(guān)節(jié)疾病因素之外，年紀(jì)輕輕身體就會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的疼痛感，那么極有可能是身體出現(xiàn)了衰老的跡象。

4、一些老年病的出現(xiàn)：

生活中，我們經(jīng)常所認(rèn)為的一些老年病，比如三高、糖尿病等都屬于是老年病。如果你在排出遺傳因素，生活中出現(xiàn)這種情況，那么也表明你已經(jīng)開始踏入了老年人的征途了。

5、每天早晨都醒的很早：

每天睡覺(jué)早晨都醒來(lái)的很早，大約早上4點(diǎn)、5點(diǎn)就自動(dòng)醒來(lái)。然而到了白天的某些時(shí)間段，又開始困的不行；這種情況表明你的身體機(jī)能出現(xiàn)了紊亂，慢慢浮現(xiàn)出身體疲憊乏力的情況。

6、聲音發(fā)生了變化：

當(dāng)身體進(jìn)入到衰老的狀態(tài)時(shí)，女性的雌性激素因?yàn)槿狈?，而?dǎo)致聲帶就十分容易就變的腫脹，日常聲音的表現(xiàn)就會(huì)變得十分深沉；而男性朋友的軟骨會(huì)開始慢慢變的十分薄弱，聲帶穩(wěn)定性開始變的很差，日常聲音的表現(xiàn)會(huì)變的十分尖銳。

7、記憶力出現(xiàn)下降：

前不久發(fā)生的事情，現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有了什么印象和記憶了；有時(shí)候自己放的東西，卻經(jīng)常找不到。其實(shí)這也是的大腦自身的反應(yīng)能力出現(xiàn)了衰弱，同時(shí)也是身體衰老所發(fā)出的一種信號(hào)。

8、身體慢慢發(fā)胖：

日常生活方式和飲食方式都沒(méi)有發(fā)生任何的變化，但是身體卻是在慢慢的變胖。其實(shí)，這是由于人們的年紀(jì)不斷增長(zhǎng)，身體自身的新陳代謝就會(huì)開始變的十分緩慢，這個(gè)時(shí)候倘若你日常不進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，那么身體就會(huì)開始發(fā)胖，其實(shí)也就是我們經(jīng)常所說(shuō)的發(fā)福。

9、面部出現(xiàn)斑點(diǎn)或面部變的較黑：

我們都知道面部出現(xiàn)皺紋的情況，是身體衰老的表現(xiàn)之一；但是當(dāng)你的面部變的黝黑，其實(shí)也是身體早衰的信號(hào)之一。因?yàn)椋嫔l(fā)黑，極有可能是你身體內(nèi)的肝臟器官功能出現(xiàn)了下降引起的。而如果你的面部出現(xiàn)了大量的斑點(diǎn)，那么也是在告訴你，你的肝臟功能出現(xiàn)了問(wèn)題。

二、抗衰老的食物有哪些？

以下是世界公認(rèn)的10大抗衰老食物

1、洋蔥——抗衰老

洋蔥是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜，還含有硫基氨基酸、微量元素硒等，有擴(kuò)張血管、降血脂、抗衰老等功效。

2、豆腐——延緩衰老

豆腐是中國(guó)人在飲食上的偉大發(fā)明，這種看似平常的食物，卻有著很強(qiáng)大的功能，能延緩衰老。

3、圓白菜——保持年輕活力、幫助排毒

圓白菜是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富。同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

4、蘋果——抗氧化、保護(hù)細(xì)胞

蘋果中含有多種基本維生素和強(qiáng)抗氧化劑，紅蘋果中抗氧化劑最多。美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護(hù)腦細(xì)胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。

5、胡蘿卜——抗氧化、減緩細(xì)胞老化

胡蘿卜的β胡蘿卜素能在機(jī)體正常新陳代謝中扮演抗氧化劑的作用，幫助細(xì)胞減緩老化的過(guò)程。

6、魚肉——保護(hù)肌膚、緩解皺紋

魚肉能提供大量蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

7、西蘭花——抗衰老

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老食物。

8、冬瓜——滋潤(rùn)肌膚、抵抗皺紋

冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

9、西紅柿——抗衰老、保護(hù)皮膚

西紅柿中的番茄紅素含有強(qiáng)力抗氧化、抗輻射的生物活性物質(zhì)。多吃西紅柿具有抗衰老作用，可以促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生，有效防治色斑、皺紋、預(yù)防衰老、使皮膚保持白皙。

10、橙子——清除有害自由基

橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基。一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。

三、常運(yùn)動(dòng)的人顯年輕，運(yùn)動(dòng)是抗衰老最好的藥

健康長(zhǎng)壽是人類永恒的追求，想要延緩衰老，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是最好的法寶。

常運(yùn)動(dòng)的人顯年輕運(yùn)動(dòng)是抗衰老最好的藥，運(yùn)動(dòng)的好處：

1、容顏煥發(fā)：出汗比敷面膜有效

想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營(yíng)養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來(lái)就容易長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痤瘡，保濕沒(méi)做好就可能干裂，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上就會(huì)長(zhǎng)皺紋，運(yùn)動(dòng)則可以一箭三雕，全面解決皮膚問(wèn)題。

“運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來(lái)，所以，我們運(yùn)動(dòng)出汗之后就會(huì)覺(jué)得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效?！?國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，“運(yùn)動(dòng)出汗還會(huì)刺激皮膚和細(xì)胞油脂的分泌，適當(dāng)?shù)挠椭沁m合每個(gè)人體質(zhì)，并且無(wú)刺激性的天然保濕劑。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞，皮膚吃飽喝足了，整個(gè)皮膚就會(huì)充滿彈性，年輕煥發(fā)?！?/p>

2、心跳有力：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯心臟

心臟衰老的表現(xiàn)有兩個(gè)，一個(gè)是心肌力量的減弱，心臟跳動(dòng)不再怦怦有力;另一個(gè)是心臟內(nèi)血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟衰老在所難免，但是通過(guò)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)卻可以延緩心臟的衰老。

丁麗玲介紹，運(yùn)動(dòng)可以增加心肌力量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟自然就會(huì)加快跳動(dòng)，心臟的泵血能力就會(huì)提上去，心肌力量在這個(gè)過(guò)程中就會(huì)得到鍛煉。另外，運(yùn)動(dòng)可以加速血液的流動(dòng)，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

“能夠鍛煉心臟功能的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動(dòng)及快步走等。年輕人最好進(jìn)行慢跑鍛煉，中老年人最好進(jìn)行快步走、游泳等?！北本┦畜w育科學(xué)研究所研究員周琴璐介紹。

不過(guò)，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大不僅會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，也達(dá)不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右，每周三到四次即可。

3、肌肉緊實(shí)：練核心肌肉群防萎縮

人的肌肉在20歲至30歲之間會(huì)達(dá)到一個(gè)巔峰，這個(gè)時(shí)候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過(guò)了30歲，肌肉每年就會(huì)以1%的速度減少，肌肉會(huì)萎縮、蛋白質(zhì)會(huì)變成脂肪，運(yùn)動(dòng)是延緩肌肉衰老唯一的方法。

日常生活中的鍛煉活動(dòng)以四肢鍛煉為主，其實(shí)，還應(yīng)該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群?！安还苁鞘裁催\(yùn)動(dòng)甚至是日常生活中的搬東西、做家務(wù)、走路，都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時(shí)候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運(yùn)動(dòng)就會(huì)萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國(guó)家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲。這四種功法簡(jiǎn)單易學(xué)，而且是中華氣功的精髓?！敝芮勹凑f(shuō)。

4、年輕骨骼：負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨質(zhì)

骨骼的生長(zhǎng)和保養(yǎng)遵循“用進(jìn)廢退”的原則，在青少年的時(shí)候，經(jīng)常鍛煉、使用骨骼，骨質(zhì)和骨量就會(huì)慢慢積累，到老了才不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。相反，如果年輕時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，到了中老年的時(shí)候，骨質(zhì)就會(huì)比別人差很多。

延緩骨骼衰老可多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。在做負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體因?yàn)槭艿降孛娴姆醋饔昧?，骨骼垂直面的受重要比其他運(yùn)動(dòng)更大，骨骼肌會(huì)不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見的負(fù)重運(yùn)動(dòng)相對(duì)于游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的刺激會(huì)更大。負(fù)重運(yùn)動(dòng)特別是有規(guī)律的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，更有利于青少年獲取更高峰值的骨量。不過(guò)，負(fù)重運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適量，連續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，以適度出汗為宜。