教師情感問題的自我調適
教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會使人的免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學家提出一個公式：情緒指數(shù)'實現(xiàn)值(期待值，當實現(xiàn)值超過期待值時，情緒指數(shù)大于，人的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)；當實現(xiàn)值小于期待值時，情緒指數(shù)小于，人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài)，而且指數(shù)越小，情緒就越緊張焦慮。所以，教師對自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時時以積極樂觀的態(tài)度對待教育過程中出現(xiàn)的種種問題，保持心理的平衡。
焦慮和抑郁是教師常見的情緒情感問題。
（一）焦慮
焦慮是人的一種情緒表現(xiàn)，一般稱焦慮狀態(tài)（anxiety state）或焦慮反應（anxiety reaction），是為了調適威協(xié)的一種情緒反應。
如何看待焦慮？
焦慮本身并不是一種病態(tài)的反應，適當?shù)慕箲]反而有利于發(fā)揮潛能、解決問題和有效學習。但若反應過于強或持續(xù)的時間過長，即過度焦慮，就會使個體喪失其建設性的特質，繼續(xù)引發(fā)身心的癥狀。
焦慮的表現(xiàn)？
如果你最近有以下癥狀，說明你可能過度焦慮：
1．心理方面的癥狀：（1）心煩意亂，坐臥不寧，看書及備課時無法專注，效率很低；（2）丟三拉四，記憶減退；（3）思維遲滯，大腦麻木；（4）容易激怒，愛發(fā)無名火。（5）情緒方面，包含緊張、不安、壓力感等主觀的不適感覺。
2．生理方面的癥狀：（1）入眠困難，醒得很早，惡夢連連，醒后覺得身體疲倦，四肢沉重；（2）頭暈、頭疼、耳鳴，在不熬夜的情況下，眼睛有酸痛腫脹的感覺；（3）缺少食欲，（4）心慌氣短，血壓升高，尿頻尿急，總有便感。
3．認知方面的癥狀：包含注意力不集中、記憶力減退、社會功能減退或喪失等。
教師目前正處于社會的轉型期，教師的職業(yè)的專業(yè)化發(fā)展，不論自己的適應問題或職業(yè)的內涵化，均會感到有異于往常的壓力，較易導致精神疾病的發(fā)生，焦慮癥卻是精神疾病中最常見的。
有項心理學研究在所做的教師心理健康狀況調查中，表明有焦慮反應的教師占被調查總人數(shù)的78.6%，只不過教師比學生更缺少心理衛(wèi)生的觀念，或憑借“意志”去頑強抵抗，或礙于“面子”不肯就診。其結果，只能使個人內心困擾加劇，生活變得十分沉重而痛苦。教師的焦慮會導致教師教育行為的不當，引發(fā)學生的心理困擾，如厭學、注意力障礙、焦慮等，對學生的發(fā)展極為不利。
焦慮的成因？
教師的個人問題可能引發(fā)教師的焦慮，他們是教師的收入低、教師的心理特點、工作量太大、學生難教育、升學壓力大、教師之間競爭激烈等成為教師產生過度焦慮的主要原因。
錢，是一個主要的問題，那么教師的經濟又會引發(fā)出什么呢？教師已往的形象是給人們以清高不求報酬，但在市場經濟的條件之下，教師的工資只夠溫飽，在沿海發(fā)達地區(qū)，中小學的教師一年收入只有一萬多元，與整體的經濟發(fā)展很不協(xié)調，在許多人的眼里仍舊是窮教書匠的形象。美國教育協(xié)調人員通告委員會（National Association of Educational Negotiators Bulletin）在1981年的報告中就指出當時的美國教師薪水增加有限，在學校里教師遭受言語或人身的攻擊的現(xiàn)象，在中國的現(xiàn)狀，也存在著這方面的問題。教師的待遇只能圖溫飽，很難滿足時代轉型所帶來的物質生活。相對的，社會經濟地位自然停滯或下降，使得教師連起碼的精神要求也難以實現(xiàn)，又談何論及傳統(tǒng)的教師尊嚴呢？
工作環(huán)境是另一重要問題：教師處于教育階段，在平時的教學之余，還要做好大量的班級管理工作和學生輔導工作。第一、教師的日平均工作時間過長。20世紀80年代后期有研究認為，我國教師的日平均工作時間為9.67小時，與我國實行的8小時工作制相比，要高出1.67小時，許多隱形的勞動付出還沒有計算在內，尤其是班主任教師，在學校就要工作10小時，而批改作業(yè)、備課、查資料、寫論文等工作只能拿到家里去做，用時也在四五個小時以上。第二，升學、評比壓力重。中小學教師面臨中考、高考的升學壓力，所以在教師的職稱評定、年終考核中，學生的學業(yè)成績將作為重要的權重指標。第三、教師的工作項目繁多。在教師的的工作項目中，第四、教師承受著多重角色的壓力。教育和培養(yǎng)孩子也不同于其他的職業(yè)，一個稱職的教師必須在課內和課外投注大量的精力，由此其工作量是無法用時間和數(shù)量來量化計算的。教師工作是一種應帶有創(chuàng)造性、長期的、緊張的精神勞動。教學活動往往是個體勞動，需要高度的自覺性和積極性，因此易形成孤獨、乖僻和感情抑郁，往往在自豪中產生自賞、在挫折中產生哀怨，進而會導致一些不恰當?shù)慕逃袨椤?/font>
自我的正確認識是作為一個正常人所必需的，一個人在其一生要扮演多個角色。而這些“角色”，可以說是社會團體期許于某一特定類別的人所應表現(xiàn)的行為模式。自我認同的迷失就是角色的混淆，一個人要想保持心理健康,達到心理平衡,必須了解自我,接納自我。研究表明:一個人越能正確認識自己(認識與本身的實際情況愈接近),就越能接受自己,社會適應能力也就越強,反之,就會產生緊張不安的焦慮心理。當然,一個人要了解自己是相當困難的,再有社會的劇變，更會造成角色的混淆和沖突。蘇軾有言:“人之難知,江海不足以喻其深,山谷不足以配其險,浮云不足以比其變”,說明知人難,知己更難。長期過度焦慮已經構成了危害當代教師健康的一個重要因素,我們要培養(yǎng)人格健全的學生,首先必須塑造人格健全的教師,必須幫助教師擺脫焦慮的困境。
每一份職業(yè)都有著自己的個性特點，馬克思曾說人是社會關系的總和，可見體現(xiàn)人的較為本質的特點是人際交往，但教師隊伍由于各種原因，其人際關系顯得單純。與社會的大都數(shù)人相比顯得孤獨，但自尊感又很強，挫折后又會轉化成較大的自卑感。工作的復雜性，使得教師患得患失，心神不安。“文人相輕”，校內的劇烈競爭都給教師帶來不健康的因素。
當前教育改革對教師的心理影響，教育是一項專業(yè)性比較強的工作，并不是隨意的人能夠勝任的，隨著社會經濟持續(xù)快速發(fā)展，科技文明進步，各項體制不斷的改革，社會信息化的發(fā)展促使新事物層出不窮，作為教育者經常會感到專業(yè)知識和專業(yè)條件的落后，產生不斷培訓的迫切需求，但又不能及時得到滿足。同時又實行了校長負責制，教師聘任制，在許多地方中小學教師已經出現(xiàn)了飽和的現(xiàn)象，在剛剛召開的全國十屆人大會議上提到失業(yè)率居高不下，使得教師的工作崗位競爭更趨劇烈。加之目前教師的生活和工作條件不是很理想：社會轉型、上級要升學率、學生難管、收入不高、負擔不輕，導致許多教師的心態(tài)經常處于不平衡中。
作為一名教師，正確的掌握教育理念是非常重要的，但對于現(xiàn)在的社會已經發(fā)生了重大的變化，那么教師應該怎樣把我就是一個最重要的問題了。教師在我國的傳統(tǒng)社會中，由于身負傳道、授業(yè)、解惑的三重任務，一向崇高，受人尊敬。但在數(shù)字經濟時代，許多家長和學生面對虛擬的現(xiàn)象，傳統(tǒng)的價值觀已不斷面臨新的挑戰(zhàn)。教師首先要把握教育的正確價值觀，不斷地調整自身的價值體系，給教師帶來極大的壓力。現(xiàn)階段，在中小學的學生基本上是獨生子女，同時又出現(xiàn)許多單親家庭，家庭的結構與從前相比，發(fā)生了根本性的變化。在中國，對孩子的教育一直被看成是重中之重，大多數(shù)家長認為孩子在中小學時期是否能夠受到好的教育將直接關系到孩子的成長和一生的發(fā)展，并由此對教師提出了極高的要求。
【問題調適】
教師要做好教育教學工作，要適應時代的要求，要不斷的了解認識自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在過度焦慮的情緒，要及時進行調適。如不能及時進行有效的心理保健，教師的心理健康會受到損傷，對教育質量產生不利影響。教師過度焦慮情緒的調適可以從以下三個方面來考慮：
1、教師個人方面：思想上充分的自我認識、了解自我并接納自我；能很好的面對現(xiàn)實；學會自我放松，可以采用深呼吸、肌肉放松法、意念法等；要定期的進行身體檢查和運動，能為自己分散壓力，工作盡量有計劃性。
2、教師專業(yè)方面：從教育的過程中，充分獲得自我實現(xiàn)；在有效率的教學中，得到成就感；不斷進修，提高自身專業(yè)水平。
3、外界因素方面：目前中小學教師的工資來源主要來自國家財政收入，要改變教師的基本過度焦慮問題，應加強國家對中小學教育的投入。近幾年來，國家對教育的投入只占國民總收入的3%強，遠遠低于先進發(fā)達國家水平。要形成尊師重道的社會風尚，重新認識基礎教育對國家和個人發(fā)展的強大后繼作用。加強對教師的心理健康教育，北京市高教學會心理咨詢研究會賀淑曼教授認為，目前對中小學教師心理健康的教育往往停留在從書本到書本的階段，對教師形成健康人格的指導意義并不大，也有一些老師根本就沒有意識到自己有心理健康保護的必要。逐步建立社區(qū)心理衛(wèi)生中心及中介服務機構,教師心理健康咨詢應盡快納入規(guī)劃。
21世紀是知識經濟大發(fā)展的時代,知識經濟要求未來人才必須要素質全面,個性鮮明,富于創(chuàng)造,適應發(fā)展,這就對培養(yǎng)人才的當代教師的心理素質提出了全方位的要求。專家們由此呼吁，在提高教師工作待遇、減輕工作量的同時，全社會都要對教師的工作予以支持和理解，這才是徹底調適教師過度焦慮情緒的根本所在。
（二）抑郁
如何理解抑郁？
抑郁是一種悲哀、沮喪、郁悶的情緒體驗，是一種心理狀態(tài)，主要表現(xiàn)為情緒低落、表情苦悶、行動遲緩，常感到力不從心、思維遲鈍、聯(lián)想緩慢，因而語言減少、語速緩慢、語音低沉或是整日沉默不語。
具體表現(xiàn)為：感到情緒沮喪、郁悶，經常想哭，夜間睡眠不好，我感到體重減輕，無故感到疲勞，坐臥不安、難以保持平靜，比平時更容易激怒，覺得生活沒有意義，覺得自己死了別人會過得更好。
由于教師的工作陣地是三尺講臺、一群學生、書籍、作業(yè)等。這種工作環(huán)境造成了教師抑郁的心理狀態(tài)。抑郁心理表現(xiàn)為情緒低沉、心胸狹隘，把一點小事或得失加以夸大，因此為之煩惱，耿耿于懷，不能自拔；也表現(xiàn)為郁郁寡歡、愁眉不展，對一切事物不感興趣，食欲不振，不愿與人交往，精神萎靡，倦怠無力。長期發(fā)展下去，還會導致抑郁性精神病。
抑郁的成因？
據(jù)調查，一些學校某些科目的教師有 8 個班級的課, 一般地, 這些教師每天都要上 8 節(jié)課, 還有集體備課、批改作業(yè)和輔導學生自習的任務, 有時周末還需要給學生補課。在其他學校也有教師每天工作時間超過國家規(guī)定時間的類似情況, 尤其是農村中學。教師除了教學之外, 還要參加學校的日常事務, 如開會等, 對于一些在某段時間成績落后或沒有進步的學生, 有時還需要與他們談心, 甚至家訪。對于教師本身來說,還需要通過進修或自學等不斷提高自己。有資料顯示, 進入假期, 忙碌一學期的教師還要參加各種進修和培訓班, 以提高學歷、適應新課程改革、應付人事制度改革等。該學 校 97.6%的 教 師 年 齡 低 于 50 歲 , 在 家 庭中, 教師不但要贍養(yǎng)長輩, 而且還要養(yǎng)育后代, 家務負擔非常繁重。家庭和事業(yè)就像魚和熊掌, 要兼得, 勢必在身體方面感到疲乏, 在處理事務方面, 頭腦常常處于混沌狀態(tài)和對平常事情作出決定比較困難。在如此繁重的腦力勞動下, 沒有美滿與幸福, 沒有時間感受和體驗生活。對于每天日程都滿滿的教師來說, 對未來幾乎不抱有任何希望, 難怪部分教師認為自己無用。大多數(shù)教師即使人下了班,心可能還在工作, 休息時間所剩無幾。
除繁重工作壓力之外, 導致教師抑郁情緒可能還有其他原因。實驗研究發(fā)現(xiàn), 在教師行業(yè)中, 雖有 34.4%的教師有不同程度的抑郁情緒, 但還有 65.6%的教師心理狀態(tài)良好。由此推測, 教師的不健康心理，除職業(yè)因素和社會因素外, 還可能與教師的個性特征有關。艾 森 克 ( Eysenck) 等 人 認 為 人 的 個 性 有 外 內向、情緒性和精神質三個基本維度。如果在精神質維度得分比較高, 則表現(xiàn)倔強和鐵石心腸等特點,否則比較溫柔。各個維度的結合便構成特定的人格特征。前兩個維度相結合形成四種個性特征: 穩(wěn)定外向型、穩(wěn)定內向型、不穩(wěn)定外向型和不穩(wěn)定內向型。其中, 不穩(wěn)定內向型包括憂郁、焦慮、刻板、嚴肅、悲觀、沉默、不善交際和安靜八種特質。如果一個人的個性特征屬不穩(wěn)定內向型, 那么該人可能會出現(xiàn)焦慮不安和抑郁情緒等人格問題, 尤其是在環(huán)境不利的情況下。然而, 教師可能比較多地處于不利環(huán)境。
教師是一種比較特殊的職業(yè), 尤其是中小學教師, 幾乎每天都面對未成年人——學生, 他們不但教授學生文化知識, 還要教育管理學生。未成年人的學生,有時可能會做一些使教師棘手的事情, 如不努力學習、學習成績差、學習動機很低、無自我實現(xiàn)目標、甚者違反學校的規(guī)章制度等, 隨之而來的是教師獎金被扣發(fā)、教師聲譽可能降低等, 這時教師處于極其不利的環(huán)境中。有研究發(fā)現(xiàn), 教師在這種環(huán)境中很容易誘發(fā)抑郁情緒和焦慮問題。調查顯示, 69%的教師自卑心態(tài)嚴重、嫉妒情緒明顯和焦慮水平較高。
【問題調適】
做完以上的量表如果上面提到的現(xiàn)象是你最近經常出現(xiàn)的情況，那么請開始注意調節(jié)自己的情緒，以防輕微的抑郁走向嚴重，以致影響自己的健康，下邊的建議可以幫助你恢復原來健康、開朗的自己。對于現(xiàn)在你的角色可以做到：
首先，必須遵守生活秩序。按時上下班，飲食休閑要按部就班，穩(wěn)定規(guī)律的生活是即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學習和工作。從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領會自身的情趣。拓寬自己的情趣范圍。要豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態(tài)度要熱情。教師尤其是對于學生更要親切熱情，與同事也要建立良好的人際關系。這需要你注意自己的儀表。教師要為人師表，注重自己的儀態(tài)與服裝。儀態(tài)就是不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。
其次是要主動吸收新知識，“活到老學到老”。建立挑戰(zhàn)意識，學會主動接受矛盾，并相信自己成功。不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經有了潛在的抑郁，應盡快克服。不要掩飾自己的失敗。
最后，還有一點很重要，那就是即使是小事，也要采取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。最好將日常生活中美好的事記錄下來。
而對于你的工作與生活環(huán)境來看，以下是靠社會上所有人共同的努力來完成的，不要冷眼旁觀，要完成自己應盡的責任。改革教育制度：把升學任務推向社會，教師只要求盡職盡責地完成教學大綱規(guī)定的教學任務, 有升學要求的學生可到社會上專門為升學開辦的補習班進行學習和補習；改革教師任職資格制度：從源頭抓起, 適當提高教師資格準入的門檻, 明確把心理健康作為中學教師任職資格的重要條件之一；改革學校評價制度：通過在討論中分析發(fā)現(xiàn), 學校不應該把升學率和學生考試成績作為評價教師能力的唯一標準；減輕教師的教學負擔：增加各中學師資, 減少教師的教學工作量；提高教師的心理健康水平：對教師進行定期心理健康培訓、輔導和咨詢等，學校適當增加教師的集體娛樂活動等。
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