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一大波便秘誤區(qū)在靠近

2014.12.05

藍(lán)色字　　

生活節(jié)奏這么快的當(dāng)下，便秘成了家常便飯，大約有1/4的成年人在三個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過(guò)便秘，其中女性便秘的發(fā)生率是男性的兩倍。那些便秘的人類，到底踏進(jìn)了怎樣的便秘誤區(qū)？

便秘誤區(qū)1：不吃肉少吃飯

真相：攝入的食物不足反而加重便秘！胃腸的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過(guò)，因?yàn)楦叩鞍罪嬍硨?duì)胃腸的刺激會(huì)有不足，所以每餐要注意多菜少肉，吃肉時(shí)，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

便秘誤區(qū)2：飲食清淡不吃油

真相：油脂嚴(yán)重不足時(shí)，便秘也無(wú)法緩解。尤其是飲食全素的人，其實(shí)需要稍微多吃些香油或芝麻。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。當(dāng)然，每天的油脂攝入過(guò)多的話，大便就會(huì)很軟，黏在馬桶壁上不容易沖下去。如果你的大便長(zhǎng)期出現(xiàn)這種沖不干凈的情況，可能是你的機(jī)體對(duì)脂肪消化不良。

便秘誤區(qū)3：多吃水果蔬菜

真相：過(guò)量食用水果蔬菜，將引起脹氣和腹痛。膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力，能刺激腸壁蠕動(dòng)，加速糞便排出，減少有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間。但食用不宜過(guò)度，胃功能差的人會(huì)產(chǎn)生不適。與此同時(shí)，食用富含膳食纖維的食物前后若能多喝水，則有事半功倍的效果。

便秘誤區(qū)4：只要是香蕉都可以

真相：沒(méi)熟透的香蕉，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，加重便秘。一般來(lái)說(shuō)，將香蕉存放在透風(fēng)處至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好，此時(shí)的香蕉才具有較好的通便功效。

便秘誤區(qū)5：大量喝茶

真相：茶有收斂作用，喝多了反而會(huì)加重便秘。許多人覺(jué)得喝茶“清火”，解便秘，其實(shí)對(duì)于便秘者來(lái)說(shuō)，最有效的方法是喝水。每天飲水量至少要多于1200毫升，分多次飲用，能有效緩解便秘。

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