如果你感到疲乏無(wú)力，缺乏精力或注意力不集中，甚至性欲也出現(xiàn)了滑坡，卻又找不到原因，或許你應(yīng)該重新評(píng)估一下自己的食譜了?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志指出：至少有7種營(yíng)養(yǎng)素，是女性必須補(bǔ)充的。
膠原蛋白
其功能是維持皮膚和組織器官的形態(tài)和結(jié)構(gòu)，也是修復(fù)各損傷組織的重要原料。隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白會(huì)逐漸流失，從而導(dǎo)致皮膚組織被氧化、萎 縮、塌陷，肌膚出現(xiàn)干燥、皺紋、松弛無(wú)彈性等衰老現(xiàn)象。另外，膠原蛋白還可以預(yù)防疾病，改善體質(zhì)，對(duì)美容和健康都很有幫助。所以，成熟女性可以通過(guò)補(bǔ)充膠 原蛋白來(lái)延緩衰老。
維生素C
主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀 斑，使皮膚白皙。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200~300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。
維生素E
最主要的抗氧化劑之一。維生素E能促進(jìn)性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)，還可用于防治 男性不育癥，促進(jìn)燒傷、凍傷后康復(fù)，預(yù)防毛細(xì)血管出血、更年期綜合征等。近來(lái)還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過(guò)氧化脂反應(yīng)，使末梢血管擴(kuò)張，改善血液 循環(huán)，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
維生素B6
是人體脂肪、糖代謝、女性雌激素代謝的必須物質(zhì)，它對(duì)防治某些婦科病大有益處。如有經(jīng)前期綜合征、更年期綜合征、服用避孕藥后導(dǎo)致的情緒悲觀、 脾氣急躁、自感乏力、失眠、健忘等癥狀，每日補(bǔ)充50~100毫克就可以緩解癥狀。富含維生素B6的食物有金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
葉酸
研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性，可在懷孕前就開(kāi)始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類(lèi)、全麥面粉等。
鈣
自20歲起，骨質(zhì)密度即開(kāi)始緩慢減少，30歲以后減少的速度會(huì)逐漸加快，從而為骨質(zhì)疏松癥等骨骼疾病埋下禍根。此外，缺鈣也是導(dǎo)致女性衰老的另 一個(gè)重大因素，因此補(bǔ)鈣對(duì)女性來(lái)說(shuō)再重要不過(guò)。專(zhuān)家建議，成年女性每日至少需要攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克。 其最佳來(lái)源有乳制品、豆類(lèi)、綠色蔬菜等。
鐵
是人體的造血元素，而女性又多了一個(gè)耗鐵渠道——月經(jīng)，故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。每日攝入15毫克鐵，即可保持面色紅潤(rùn)。
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