孕期，體重管理是營養(yǎng)管理必不可少的部分。體重的變化直接反映了孕媽媽的膳食營養(yǎng)攝入是否充足、合適。無論超重還是體重增加不足，都對母嬰健康有不利影響，甚至有可能造成非常嚴重的后果。
超重及肥胖的孕媽媽因患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等疾病的風(fēng)險增加，從而增加了難產(chǎn)、用產(chǎn)鉗助產(chǎn)、剖宮產(chǎn)以及產(chǎn)后出血、感染、胎兒產(chǎn)傷的發(fā)生幾率；同時，增加了胎寶寶“巨大兒”的可能性，使得他們成年后患Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的幾率高于出生體重正常的寶寶。
體重增加不足的孕媽媽，容易生出“低出生體重兒”，此類寶寶特別容易感染疾病，死亡率比體重正常新生兒高得多，智力也會受到一定的影響。并且，由于胎兒在宮內(nèi)可能營養(yǎng)不良、儲備不足，出生后體弱多病，極大增加了養(yǎng)育困難。
如今的生活水平，讓絕大多數(shù)家庭不會再糾結(jié)于如何才能吃得更好，過去只有特殊紀念日和節(jié)日里才能品嘗到的美味，現(xiàn)在早已成為家常便飯。飲食種類豐富了，思想?yún)s還很傳統(tǒng)，很多家庭對孕媽媽的飲食要求還在貫徹以下觀點：
●懷孕了就要多吃，補好身體，寶寶才能長得壯。
●不能太多運動，不然會傷了胎氣--少動多歇才是保胎王道。
●一個人吃飯，兩個人汲取營養(yǎng)，孕媽媽們一定要多吃才行。
然而，時代不同了，如此堅守傳統(tǒng)的結(jié)果，是超重的孕婦越來越多，往往孕晚期還沒到，體重增加量就已經(jīng)超出了整個孕期的要求。
當然，凡事都會兩極化，另一些孕媽媽體重增加不足，卻不夠重視，因為妊娠反應(yīng)較重、沒有食欲或偏食挑食，覺得差不多就行了，這樣也是偏頗的。正如前面說的，體重不容小覷，多長十斤二十斤、或少長五六斤，都不是好事，按要求科學(xué)增重才是母嬰雙保險！
孕期體重增加多少才算合適呢？
大家應(yīng)該聽說過這樣一個詞：身體質(zhì)量指數(shù)（英文縮寫B(tài)MI），簡稱體質(zhì)指數(shù)/體重指數(shù)。它是判斷成年人體重是否合適的一個較為客觀的衡量標準，計算公式為：BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米2)。
那么，孕媽媽如何利用這個值來判斷自己體重增加量是否達標呢？參看下表：按照第一欄中自己的孕前體重指數(shù)，去第二欄里找適合您孕前體重的孕期增重值。
| 孕前BMI | 孕期總增重推薦值（公斤） |
| <19.8（18.5） | 12.5—18 |
| 19.8—26（18.5-23.9） | 11.5-16 |
| 26.1—29.9（24-27.9） | 7-11.5 |
| >30（28） | >6 |
注：括號內(nèi)數(shù)值為中國人群推薦值。
如何控制體重的增減幅度？
當飲食攝入的熱量>人體消耗的熱量，體重就會增加，相反則降低，而當熱量攝入=熱量消耗時，體重不會有明顯變化。熱量的攝入，來自于我們經(jīng)嘴攝入的每一口食物和液體（鹽和白開水除外）。由此可見：吃多吃少、運動多少，是體重的兩大決定性影響因素。為此，建議孕媽媽：
▲規(guī)律進餐、控制食量；
▲控制零食、夜宵，特別是睡前兩小時；
▲少吃油膩及煎、炸、燒烤食物；
▲遠離含簡單糖的食物和飲料；
▲足量的綠色蔬菜，增加維生素、無機鹽、膳食纖維，在體重控制的同時防治便秘。
愛心小貼士
1.記錄飲食日記，有助于自我反省；
2.每天稱體重；
3.偶爾飲食過量時，隔天”清/輕食“；
4.動起來：讓熱量的消耗>攝入，輕松掃除掉那些吃多了的熱量。
來源：北京和睦家醫(yī)院公眾號
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