世界衛(wèi)生組織在1992年提出了“健康四大基石”觀念，即“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”，四句話，16個字。這是根據(jù)現(xiàn)代人們的生活狀況和健康狀況列出的健康“處方”。如果我們能夠踏準四大基石，堅持按文明科學(xué)的健康方式生活工作，許多疾病都會遠離我們，可使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，解決70%的健康行為問題，平均壽命延長10年以上。更重要的是不用費什么勁，不花什么錢，使生命質(zhì)量、生活質(zhì)量大大提高。#健康四大基石#是保證公民健康的有效措施，公民做到#健康四大基石#要求，樹立珍惜生命、珍惜健康、改變陋習(xí)健康觀，可以#不得病、少得病、晚得病#，延年益壽，實現(xiàn)健康夢。
健康觀：健康責(zé)任、珍惜生命、關(guān)愛健康、合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、計劃免疫、保護環(huán)境、預(yù)防為主、減少疾病、延年益壽。
#以人民健康為中心##普及健康生活##倡導(dǎo)健康生活方式# #每個人是自己健康第一責(zé)任人##健康是一種責(zé)任#
健康四大基石是保證公民延年益壽的有效“疫苗”?
合理膳食，講的是怎樣吃好，吃出健康，吃出長壽。“中國人均壽命比日本低10歲”，究其原因，就是日本人“會吃”。第二次世界大戰(zhàn)結(jié)束后，日本政府把營養(yǎng)當(dāng)成國策，學(xué)校每天為每個學(xué)生提供一袋牛奶，幾十年過去了，日本的國民身體素質(zhì)發(fā)生了巨大的變化，成為世界數(shù)個長壽國之一。要強壯我們的國民素質(zhì)，也應(yīng)該從“會吃”做起。
適量運動，就是從健康的需要出發(fā)，指導(dǎo)人們要堅持進行維護健康的各種運動鍛煉。生命在于運動，若運動不足會影響人的健康，但運動超過極限，反而有害健康。只有適量的運動，才能增強人們抵抗疾病的能力。同時通過運動還能改善人的形體，達到形體漂亮、美容美顏的效果；延緩衰老，做到“60歲的年齡，30歲的心臟”；精力充沛，隨時處于精神飽滿的最佳狀態(tài)；充滿自信，通過鍛煉可以提高心理健康概率，使心理更充實、豐富和美好。
戒煙限酒，就是期望人們能做到不吸煙或少吸煙，適量健康飲酒維護健康。
心理平衡，強調(diào)的是心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。一個人心理平衡了，生理就平衡，就不容易得病，得了病也好得快，良好的心理狀態(tài)還是最好的抗癌藥。選擇積極的心態(tài)，產(chǎn)生積極的情緒，選擇消極的心態(tài)，產(chǎn)生消極的情緒，而且還會像傳染病一樣很快傳染給周圍的人，如同事、家人、朋友等。倡導(dǎo)人們通過不斷的心理調(diào)適，達到最高境界的心理平衡而實現(xiàn)身體健康。
健康四大基石當(dāng)作維護自己健康的基礎(chǔ)，有了這個基礎(chǔ)就有了健康長壽的金鑰匙，就有了美麗快樂的人生，就會幸福一生一世！
世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會健康長壽10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見人們自己的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。人類正面臨健康的危機，內(nèi)因及遺傳因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通過調(diào)控用科學(xué)的生活方式來預(yù)防疾病確保是你處于健康狀態(tài)。
專家們經(jīng)過多年的監(jiān)測和系統(tǒng)分析發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人類所患疾病中的45％以上與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60％就是不良的生活方式造成的。對此醫(yī)學(xué)專家們早已達成共識：預(yù)防這些疾病，最好的方法就是讓廣大群眾獲得相關(guān)知識，提高對不健康生活方式的認識。
現(xiàn)代人面臨四個“提前”
一般認為人的自然壽命為120歲，是生長期的5至6倍?！敖】灯甙司拧保ㄖ钙呤畾q、八十歲、九十歲），百歲不是夢”是普遍的生命規(guī)律，七十歲以前應(yīng)該沒有什么病，八九十歲健健康康，一百歲普普通通。但是現(xiàn)代人30多歲就得動脈硬化、40多歲患了冠心病，五六十歲得了腦卒中的極為普遍，六七十歲的人更是受到動脈硬化、高血壓、腫瘤、老年癡呆、前列腺肥大、青光眼、白內(nèi)障等慢性病的折磨。提前得病、提前衰老、提前殘疾、提前死亡成為當(dāng)今社會普遍現(xiàn)象。
有的人把這一現(xiàn)象歸罪于是因為經(jīng)濟發(fā)達了，生活富裕造成的。錯了。這些病并不是因為物質(zhì)文明提高而造成的，而是因為健康知識缺乏而產(chǎn)生的。以美國為例，白人跟黑人相比，白人錢多、物質(zhì)生活好，但是白人高血壓、冠心病、腫瘤明顯比黑人要少、壽命要更長，這說明什么呢？因為白人受到較好的健康教育，精神文明、衛(wèi)生知識，自我保健意識高。所以疾病多了的原因并不是物質(zhì)豐富了，而是因為衛(wèi)生保健知識沒跟上。
四大基石是健康的保證
我們要充分認識到現(xiàn)在這么多的各種各樣的疾病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以避免得病。文明健康的生活方式，即四句話：合理膳食，適量運動，戒煙戒酒、心理平衡。把這四句話運用到生活當(dāng)中去，高血壓可以減少55％，腦卒中、冠心病可減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。健康對于我們每個人來說，是最寶貴的。要健康，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。
“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。
“四”：一個禮拜吃四次粗糧。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。
“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。
“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。
“白”：燕麥粉、燕麥片。
“黑”：黑木耳
健康第二大基石：適量運動
走路是最好的運動，提倡打太極拳。
運動做到三個字：三、五、七。
“三”：一次三公里三十分鐘以上；
“五”：每星期最少運動五次；
“七”：適量運動。
健康第三大基石：戒煙限酒
戒煙限酒絕對是有利健康的，這無需論證了。但對嗜煙酒者而言，乃明知故犯，愿犧牲少量健康來換取自認為的大快樂。這類人缺的不是對健康技術(shù)的求知，而是對健康人生的正確態(tài)度。
健康第四大基石：心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。
遼寧省健康教育中心官方微博發(fā)布信息摘要
@遼寧健康教育與促進【健康四大基石】世界衛(wèi)生組織針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了健康四大基石的概念：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。并指出，做到這四點，便可解決70%的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。摒棄不健康行為，防控慢性病危險因素。
@遼寧健康教育與促進【健康四大基石】世界衛(wèi)生組織《維多利亞宣言》健康四大基石，一、合理膳食；二、適量運動；三、戒煙限酒；四、心理平衡。世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%【健康是財富,珍惜健康，摒棄不健康行為】
@遼寧健康教育與促進【慢性病防控工作重點】四種重點慢?。盒哪X血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病；四種主要生物指標：血壓升高、血糖升高、血脂升高、超重/肥胖；四種主要行為危險因素：煙草使用、不合理膳食、身體活動不足、過量飲酒。
@遼寧健康教育與促進 珍惜健康人，健康行為好，知行合一，不珍惜健康人，健康行為差，不知不行，知而不行，健康教育重點促進不珍惜健康人的健康行為指導(dǎo)和干預(yù)。
@遼寧健康教育與促進 #微博健康教育與促進行動#“健康是1，事業(yè)、財富、婚姻、名利等等都是后面的0，由1和0可以組成10、100等Ｎ種不同大小的值，成就人類與社會的和諧旋律?！敝庖邔W(xué)專家、全國政協(xié)委員馮理達在“首屆健康健美長壽促進大會”上表述。珍惜健康，莫讓健康1倒下。
@遼寧健康教育與促進#【慢性病防控知信行】#--【知】：吸煙，高鹽、膳食不平衡，缺乏運動，心理不平衡等危害；【信】：吸煙，高鹽、膳食不平衡， 缺乏運動，心理不平衡等危害；【行】：合理膳食、低鹽，適量運動，不吸煙、戒煙限酒，心理平衡，促進健康。
@遼寧健康教育與促進#健康教育那點事#“知信行”是知識、信念、行為的簡稱。其中“知”是基礎(chǔ)，“信”是動力，“行”是目標。只有當(dāng)人們了解了的關(guān)的健康知識，建立起積極、正確的信念與態(tài)度，才有可能主動地形成有益于健康的行為。
@遼寧健康教育與促進#微博健康教育行動# 促進公眾健康，健康傳播，從一般到重點，抓住影響公眾健康的主要危險因素；忠告公眾：健康是金，健康是財富，健康是“1”；傳播健康知識，樹立健康信念，形成健康行為，健康知信行，實現(xiàn)健康促進。影響健康因素，個人生活方式的占60 % ，改變不健康生活方式，改變不健康行為，做到健康知信行，實現(xiàn)健康長壽。
@遼寧健康教育與促進 #健康知信行#--知：學(xué)習(xí)/掌握健康知識是基礎(chǔ)；信：形成健康信念/態(tài)度是動力；行：建立健康行為是目標，降低或消除影響健康的危險因素。
健康是人生幸福的根本！ 健康四大基石，十六個字：第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒煙限酒；第四，心理平衡。
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