網(wǎng)絡(luò)橫行的年代,各種減肥形式存在,讓人迷失:今天讓你過午不食減肥,明天可能要只吃晚飯才能瘦了。為了減肥,眾多的減肥者們是前赴后繼,只要是說好的方式,就都去嘗試,可是很多人去做了,可還是沒有達(dá)到效果,這是為什么呢?
原因有不少,但是有一點(diǎn)是肯定的,那就是在減肥時(shí),沒有完全走出減肥的誤區(qū),導(dǎo)致減肥事業(yè)事倍功半。
減肥的誤區(qū)很多,下面為大家總結(jié)如下,助大家減肥不用那么費(fèi)力:
誤區(qū)一:做運(yùn)動(dòng),但飲食不控制
事實(shí)上經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人仍然很胖,然后他們開始懷疑自己的基因問題(天生肥胖),但卻忽略了自己的飲食。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗,試想下一天有24個(gè)小時(shí),而一般人每天的鍛煉不會(huì)超過一個(gè)小時(shí)。所減肥的關(guān)鍵,重要的是如何度過一整天,而不是指望那一個(gè)小時(shí)能給你減多少。確實(shí)在一小時(shí)的跑步后你的體重或許輕了半斤,甚至一斤,但你要知道那絕大多數(shù)都是水分,你真正從運(yùn)動(dòng)中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運(yùn)動(dòng)要從25-30分鐘左右才會(huì)開始消耗體脂肪,前面的供能主要是來自糖原。所以你要記住,運(yùn)動(dòng)只是輔助,正確的飲食和作息習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵。
誤區(qū)二:只吃蔬菜,不吃葷菜
無論蔬菜水果,還是各種瘦肉,都有它們各自的營養(yǎng)價(jià)值,瘦肉里包含了比較多的蛋白質(zhì)和一些人體必需的氨基酸以及微量元素,由于蛋白質(zhì)不易消化,所以,它就更需要時(shí)間和能量來消耗,即蛋白質(zhì)的充足,可以加強(qiáng)熱量的能源消耗。如果缺乏蛋白質(zhì),體內(nèi)的代謝速度會(huì)減慢并且熱量由于多余而儲(chǔ)存在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。氨基酸中的賴氨酸可以加速人體的新陳代謝。包括一些微量元素也對基礎(chǔ)代謝起到很重要的作用。長期以蔬菜,水果來飲食,勢必會(huì)導(dǎo)致因營養(yǎng)不良而影響健康,同時(shí)還會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)缺乏一定 的肌原素(主要來自于蛋白質(zhì))而使基礎(chǔ)代謝率下降。
誤區(qū)三:不吃早餐,甚至以為不吃就能瘦
不吃早飯會(huì)讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。如果你長時(shí)間不進(jìn)食,經(jīng)常挨餓之后等于對身體發(fā)出了“饑荒”信號,而身體會(huì)做出這樣的反應(yīng):在你下一次的進(jìn)食后儲(chǔ)存更多的脂肪,以備之后所需。
反復(fù)節(jié)食的結(jié)果就是將原本正常的代謝率變成不正常。不吃,身體也在代謝,但是沒有東西給它代謝,它就“偷懶”了,時(shí)間一長,就越來越懶。所以,大多數(shù)減肥的人如果采用節(jié)食來減肥,10個(gè)人里面10個(gè)人的新陳代謝都會(huì)慢慢減弱。這個(gè)時(shí)候你要是再恢復(fù)飲食,一般來說,如果恢復(fù)到以前正常飲食,就會(huì)比以前更胖,因?yàn)榇x比以前更慢了,脂肪就更容易堆積。如果再稍微多吃點(diǎn),就會(huì)越來越胖,然后再減肥。。。。。就象一個(gè)惡性循環(huán)!不但胖了,而且身 體素質(zhì)越來越差。
所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點(diǎn)零食(比如低糖的水果,一片面包),讓身體處于隨時(shí)有能源供應(yīng)的狀態(tài)而非饑荒狀態(tài)。
誤區(qū)四:局部減肥
常常有人問:怎么減腰部脂肪,怎么減腹部脂肪之類的問題,并且強(qiáng)調(diào)自己其他部分不胖。而且在一些健身網(wǎng)站,還經(jīng)??吹揭恍┲T如某某腰腹運(yùn)動(dòng)平坦小腹,甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實(shí)是:脂肪只可能全身減,而不能局部減。腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富,極易吸收營養(yǎng)物質(zhì),因此腹部是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)五:過分相信減肥產(chǎn)品
經(jīng)??吹礁鞣N廣告什么左旋肉堿提高脂肪燃燒多少倍,什么減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實(shí)是,沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品。
減肥產(chǎn)品主要減的永遠(yuǎn)是水分。雖然說水分的流失確實(shí)能帶走部分脂肪,但是,那點(diǎn)點(diǎn)帶走的脂肪都是極其有限的。人的身體里最多的永遠(yuǎn)是水分。減肥藥也許你吃了幾天就覺得體重一下子掉了很多,事實(shí)上體重是掉了,但是掉的不是脂肪,而是水分。減肥藥的代謝基本都要通過腎臟排出,多吃減肥藥對腎的損害非常大,偶爾為之不是不可以,比方為了演出或者參加聚會(huì)。減肥藥事實(shí)上應(yīng)該叫減水分藥。水分很容易減,可以一天兩天,甚至只要你一運(yùn)動(dòng)出大量的汗后, 體重馬上下來了,因?yàn)樗萘魇Я?,可脂肪的減少可不是一天兩天的。
不要使用任何減肥藥,更不要相信廣告里面天花濫墜的措辭,這些東西絕大多數(shù)對身體都有副作用。
誤區(qū)六:碰到生理期,大吃大喝也不會(huì)胖
有人說生理期正是女生瘦身的緩沖期,這時(shí)候大吃也不會(huì)變胖,尤其甜食更有安撫焦躁情緒的好處,所以多吃無妨。這種錯(cuò)覺來自于經(jīng)期前幾天(黃體期)就開始的水腫現(xiàn)象,讓人看起來變得比較胖,體內(nèi)滯留的水份也使體重多了1.2公斤,等到經(jīng)期結(jié)束,水腫一消掉,體重變得輕一點(diǎn),所以產(chǎn)生“經(jīng)期大吃不會(huì)變胖”的假象。
也因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?,很多女性在這段期間食欲特別好,并透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。養(yǎng)成習(xí)慣的話,體重可是會(huì)跟著每個(gè)月悄悄攀升!嘴饞時(shí)還是用其它低卡食物代替,每天確實(shí)做好熱量控制吧。
誤區(qū)七:禁止任何脂肪的攝入
人們往往會(huì)產(chǎn)生這樣的誤解:吃脂肪長脂肪,但這并不對。不是脂肪讓人變胖,而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發(fā)胖是因?yàn)槊靠酥竞?卡路里,而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這并不正確。構(gòu)成人體脂肪的是甘油三酯,和植物油的化學(xué)結(jié)構(gòu)并不一樣。有些油脂(歐米加-3)不但不會(huì)增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入而非任何種類的食用油。
誤區(qū)八:高蛋白飲食讓人發(fā)胖
很多女性持有這樣的觀點(diǎn)。事實(shí)上三大營養(yǎng)素中,蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分,因?yàn)槿梭w在消化蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)提高新陳代謝高達(dá)30%,碳水化合物則只能提高10%。不少人控制肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥。事實(shí)上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖。
誤區(qū)九:不吃米飯等碳水化合物就能減肥
米飯的主要成分是糖類,是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥,這對健康是很大的威脅。要適當(dāng)吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,容易產(chǎn)生饑餓感,造成你進(jìn)食更多其他的食物。
其實(shí),人是否長胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入,同時(shí)又減少了脂肪的攝入,攝入的總熱量就不會(huì)超標(biāo)。當(dāng)然,不吃碳水化合物能很快減輕體重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會(huì)容易導(dǎo)致疲勞、便秘、易怒等等情況。當(dāng)膳食中碳水化合物過多時(shí),就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi),從而導(dǎo)致各類疾病。碳水化合物含量過于豐富會(huì)使人體血糖和胰島素激增,引起肥胖。
誤區(qū)十:體質(zhì)原因,喝水也能胖
常常聽到有人說:“我連喝水都會(huì)胖,索性不減了!”其實(shí),這是因?yàn)椴涣私庾陨眢w質(zhì),用錯(cuò)方法的關(guān)系。像是有些人不喜歡喝清淡無味的白開水,改以市售的氣泡水、水果水等加味水替代,這當(dāng)中就吃進(jìn)了不必要的糖份與熱量,長期下來,當(dāng)然喝水也會(huì)胖。
其次,要是身體的排水機(jī)制出了問題,體內(nèi)滯留了過多的鈉及水分,而飲食又偏重口味、喝水方式也不正確(應(yīng)集中在白天喝水,晚餐后及睡前就別再攝取),水腫型肥胖自然會(huì)一路跟著你。
所以,絕對沒有單純喝水就會(huì)胖的體質(zhì)!想要美美的瘦下來,只要好好檢視自己的致胖關(guān)鍵,用對方法,就能扭轉(zhuǎn)體質(zhì)、盡情享瘦。
無法改變的不是你的體重,而是:如果你什么都不做,那么什么都不會(huì)改變。因此,就從多做做鍛煉、多注意你所吃的食物開始改變吧!然后你會(huì)發(fā)現(xiàn),你登上了減肥路上的又一個(gè)新高峰!其實(shí),減肥的秘訣就在于堅(jiān)持和嚴(yán)于律己;當(dāng)你達(dá)成目標(biāo)以后,謹(jǐn)記不要因松懈而重拾以往的壞習(xí)慣。
誤區(qū)十一:肚子餓了才能吃
餓急了大吃一頓,不如之前補(bǔ)充點(diǎn)小零食。那些少吃一頓或者飲食不規(guī)律的人往往會(huì)過度飲食,以此補(bǔ)償他們沒有吃到的食物。而且,攝取的卡路里太少,反而會(huì)使你的身體更容易把脂肪儲(chǔ)存起來,并燃燒更少的卡路里。
少食多餐遠(yuǎn)比挨餓完了狂吃好得多。
誤區(qū)十二:晚上8點(diǎn)之后吃東西會(huì)胖
消耗的總量少于攝入的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些,所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多,或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓了,可以選擇吃一些水果和蔬菜,沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。
無節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險(xiǎn)所在,不要一坐在電視機(jī)前就變成了“沙發(fā)土豆”。
誤區(qū)十三:吃零食一定會(huì)長胖
很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低,會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足,所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食,以補(bǔ)充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃,下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過短,則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料,低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。
誤區(qū)十四:多吃了,立馬運(yùn)動(dòng)來消耗
如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好,但如果成了習(xí)慣;結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口,你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了,那么你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。
當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí),要達(dá)減脂的目的是很困難的,因?yàn)檫^量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。
所以,經(jīng)常在一餐中過量食用的人,應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度,或者減少下一餐的熱量攝入。
最后的總結(jié):
減肥是一項(xiàng)長期的事情,需要注意的還有很多,以上14點(diǎn)內(nèi)容還只是關(guān)于減肥誤區(qū)的很小的一部分,但只要你用心按照這些去做了,我相信,合理運(yùn)動(dòng)+正確的飲食休息,絕對能讓你真正的享“瘦”。