小伽自己也是最羨慕別人的鉛筆腿，無論是穿性感的短褲，短裙，還是鉛筆褲都是賞心悅目的，而擁有短粗彎曲的腿，能駕馭的基本就是那幾條必須能把腿裹得嚴(yán)嚴(yán)實實的褲子或者長裙子。
后來小伽在瑜伽的習(xí)練過程中，發(fā)現(xiàn)瑜伽的腿部拉伸，增強(qiáng)腿部力量鍛煉的一些體式，可以很好的塑造腿部線條，減掉腿部贅肉，現(xiàn)在小伽就將這些體式分享給大家，讓這個夏天你們都可以美美的露出大長腿。
1. 樹式
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體式圖 1
① 山式站立，右腿保持平衡，屈左膝，把左腳腳掌放在右大腿根部，腳跟貼會陰
② 雙手在胸前合十，并穩(wěn)定幾秒找到平衡感
③ 吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持?jǐn)?shù)秒換側(cè)
2. 海豚式
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體式圖 2
①四角跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開按實地面，保持背部平直
②吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內(nèi)收，膝蓋離地，腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎
③呼氣，收緊上臂內(nèi)側(cè)，讓手肘內(nèi)側(cè)著地；收緊上臂外側(cè)，十指相扣，防止手肘張開；下壓前臂，讓肩膀上提遠(yuǎn)離手肘
3. 蝎子式
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體式圖 3
①在體式2，海豚式的基礎(chǔ)上，吸氣，把左腳跟上提更多，然后左腿向上抬高
②保持腹部內(nèi)收，背部延展，肩膀上提，啟動腹部力量，帶起右腿離地
③然后雙腿慢慢在上方并攏（進(jìn)入到手肘倒立）
④在手肘倒立式能穩(wěn)定保持后，吸氣，抬頭，嘗試用肩部力量引導(dǎo)胸椎微弓，將盆骨向后微微傾斜
⑤呼氣，控制住手臂和核心的穩(wěn)定，將雙腿同時彎曲，雙膝內(nèi)收，送雙腳找向頭頂，呈蝎子式，保持順暢的呼吸
4. 全輪式
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體式圖 4
①在體式3，蝎子式的基礎(chǔ)上，呼氣，慢慢落雙腳踩實地面
②吸氣，雙手慢慢靠近腳，讓雙手抓住腳
③呼氣，慢慢落胸腔著地（初級瑜伽者不建議此體式練習(xí)）
5. 弓式
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體式圖 5
①體式4，全輪式保持穩(wěn)定呼吸后，雙手抓住雙腳腳背或者腳踝處
②吸氣，胸腔上提，背部延展，雙腿發(fā)力向上延展
③呼氣，重心向后向下，大腿發(fā)力拉動雙臂向后，讓腹部肚臍尋找地面
④雙腿和雙臂保持一組拮抗的力量，保持3組順暢呼吸
6. 半弓式
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體式圖 6
①在體式5，弓式的基礎(chǔ)上，松開左手，讓左手和右手同時抓住右腳，落左腿和腳背著地
②吸氣，核心力量啟動，背部延展，胸腔上提，雙手拉動右腳再次向上
③保持5組順暢呼吸，換側(cè)練習(xí)
7. 身首一體式
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體式圖 7
①坐姿準(zhǔn)備，屈雙膝拉向腹部，坐骨坐實地面，雙手拉住左腳腳踝放于右膝蓋上，回勾左腳腳趾
②吸氣，延展脊背，右手抓住左腳腳踝
③呼氣，左手臂從左膝內(nèi)側(cè)穿過，屈左手手肘，用左手肘眼處與左膝蓋窩相觸
④吸氣，左手肘拖住左腿，將左腿理直，同時右手抓住左腳腳踝拉向頭部后側(cè)
⑤呼氣，雙手在后腦勺出抓住左腳腳踝，同時中心后移，讓背部仰臥在地面上
⑥吸氣，松開雙手，抓住右腳腳踝，理直右腿，同時將右腳也拉向后腦勺處，收雙手于胸前合十
⑦保持幾組順暢的呼吸，解開體式，換側(cè)練習(xí)。
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