經(jīng)絡(luò)是我們氣血運(yùn)行的通路，連接我們五臟六腑，使得人體成為一個(gè)統(tǒng)一的整體。穴位是位于經(jīng)絡(luò)上的特定點(diǎn)，它既是疾病的反應(yīng)點(diǎn)，可用于診斷疾病，又是疾病的刺激點(diǎn)，可用于防治疾病。
通過(guò)瑜伽體式來(lái)擠壓伸展,，身體扭轉(zhuǎn)，穴位的刺激，及瑜伽的呼吸法和收束法來(lái)作用于全身的經(jīng)絡(luò)和經(jīng)穴，讓身體機(jī)能自我調(diào)理，氣血順暢，讓身體有一個(gè)自我療愈。達(dá)到治療和預(yù)防疾病，塑形健身的效果。今天小伽就帶大家一起給全身經(jīng)絡(luò)做個(gè)深度按摩！
1.上犬式
斜板，呼氣，屈膝蓋，屈手肘，下巴，胸腔觸地
吸氣，身體前推，使得胸腔和肩膀展開(kāi)，核心收緊，頭部自然后仰遠(yuǎn)離雙肩
上犬的功效：刺激腹內(nèi)臟，排除前側(cè)臟腑的垃圾，延展前側(cè)肌肉群。放松下半身。
2.半神猴式
四角跪姿，吸氣，伸直左腿向前，理直左膝
右大腿垂直于地板，雙手放在前腿兩側(cè)，吸氣，背部延伸
呼氣，身體向前向下，腹部貼靠大腿，拉伸前退后側(cè)
半神猴功效：刺激肝脾，拉伸腹股溝，刺激胃和膀胱，
3.貓伸展扭轉(zhuǎn)變式
四角跪姿，膝蓋在臀部的正下方，保持膝蓋臀部的位置不變，左手穿過(guò)右側(cè)腋下，左肩觸底，翻轉(zhuǎn)身體向左側(cè)，右手向頭頂?shù)姆较蜓由?/p>
右大臂不要遮住眼睛，右側(cè)胸腔翻轉(zhuǎn)尋找天空的方向，右側(cè)腋窩打開(kāi)，眼睛看向天空的方向
保持左腿不動(dòng)，理直右腿向旁側(cè)打開(kāi)，理直右膝，右腿與上半身垂直，右腳腳尖觸地，手左手輕搭在右大腿內(nèi)側(cè)，保持身體的穩(wěn)定，幾組呼吸后換側(cè)練習(xí)
貓伸展扭轉(zhuǎn)變式功效：拉伸大腿，刺激脾胃經(jīng)絡(luò)。
4.三角側(cè)伸展式
下犬，吸氣，抬左腿向前到雙手之間，背部理直
右手按墊子，吸氣抬左臂尋找天空的方向，髖下沉，眼睛看向天空的方向，雙腿右理直，3-5組呼吸，換另一側(cè)練習(xí)
三角側(cè)伸展式：拉伸大腿腹股溝處的腎肝經(jīng)以及腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。
5.單腿橋式
仰臥體式，屈雙膝，雙腳靠近臀部，吸氣，抬臀部向上，胸腔上推，手雙手拇指在內(nèi)，四手指在外拖住后腰，
吸氣，立起雙腳腳后跟，同時(shí)抬左腿向上，腿伸直，保持順暢的呼吸，然后換腿練習(xí)
單腿橋式功效：通過(guò)后背和骶骨的時(shí)候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。 影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。
6.駱駝式變式
半神猴式開(kāi)始，旋轉(zhuǎn)右臂向后，右手按實(shí)在右腳外的地面上，髖部與右膝蓋在一條直線上，大小腿保持垂直
吸氣，提胸腔向上，同時(shí)屈左膝，左大腿尋找腹部的方向，左手豬豬左膝蓋臥處，左腳腳背繃起來(lái)，眼睛看向天空，保持幾組呼吸，換側(cè)練習(xí)
駱駝式變式：上臂和肩膀伸展，可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。將頸部處于完全放松的狀態(tài)，這樣我們的甲狀腺就會(huì)受到很好的刺激，對(duì)我們的健康是非常有好處的。
7.單腿烏鴉式
下犬式，吸氣抬頭，慢慢屈手肘，雙腳前走下蹲
雙手按實(shí)地面，身體前傾，扭轉(zhuǎn)身體，抬右腿放置在左手肘上，慢慢穩(wěn)定，嘗試抬左腿向上指向天花板
單腿烏鴉式：扭轉(zhuǎn)拉伸腰部，腹部，大腿經(jīng)絡(luò)
經(jīng)常的練習(xí)刺激經(jīng)絡(luò)的瑜伽體式可以提高機(jī)體免疫力 按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強(qiáng)人體抗病能力哦！
轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊，體重減半！?。?/p>
聯(lián)系客服
