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幾乎每一個(gè)懵懵懂懂的新手剛接觸力量訓(xùn)練不久，都知道要變大，必須關(guān)注快肌纖維的發(fā)展---也就是IIB型肌纖維。

這類(lèi)肌纖維具備最大的增生潛力，而且我們也經(jīng)常將它與地球上最大、最強(qiáng)壯、最有侵略性的那些體育項(xiàng)目聯(lián)系起來(lái)。

但問(wèn)題在于，I型慢肌纖維也是具備可觀增生潛力的。

科學(xué)家現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到，有許多不同類(lèi)型的肌纖維類(lèi)型，但我們通常把它們分為三類(lèi)：

I型肌纖維

IIA型肌纖維

IIB型肌纖維

肌纖維主要是通過(guò)這些方式來(lái)區(qū)分的：

神經(jīng)活動(dòng)：神經(jīng)體的大小和造成肌纖維收縮所需的刺激水平

代謝過(guò)程：肌纖維以有氧為主來(lái)創(chuàng)造收縮的能量（具有氧化特性的，靠氧氣來(lái)工作），還是以無(wú)氧為主來(lái)創(chuàng)造收縮的能量（糖酵解，氧氣不是必須的）。

毛細(xì)管密度：肌纖維中有多少提供血流量的毛細(xì)血管

線粒體密度：線粒體的數(shù)量--肌纖維中產(chǎn)生能量的那部分細(xì)胞。

IIB肌纖維：強(qiáng)壯型肌纖維

這類(lèi)肌纖維是高水平力量的代表，有較大的神經(jīng)體，需要很強(qiáng)的努力程度來(lái)激活它們。

意味著你需要舉起一些非常大的重量或者是運(yùn)用非?？斓乃俣葋?lái)讓它們參與運(yùn)動(dòng)。

這類(lèi)肌纖維能產(chǎn)生高水平的力量，但它們的毛細(xì)血管密度較低，幾乎完全通過(guò)無(wú)氧糖酵解獲取能量，所以它們很容易疲勞。

我們常常將這類(lèi)肌纖維與力量舉運(yùn)動(dòng)員、鉛球運(yùn)動(dòng)員，橄欖球運(yùn)動(dòng)員聯(lián)系起來(lái)，通常這些運(yùn)動(dòng)員的身體都有一個(gè)巨大的IIB肌纖維百分比。

IIA肌纖維：快速型肌纖維

這類(lèi)肌纖維與IIB有著相同的特性，但具備更較高的毛細(xì)血管密度，并且能夠使用氧氣來(lái)產(chǎn)能，這些也使得它更耐勞。

IIB肌纖維會(huì)通過(guò)特定的訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)化成IIA肌纖維，他們通過(guò)產(chǎn)生更大的毛細(xì)血管和線粒體密度來(lái)適應(yīng)你的訓(xùn)練，以便持續(xù)更長(zhǎng)的工作時(shí)間，但它仍能產(chǎn)生高水平的力并有很大的肥大潛能。

2008年，terzis等人的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：毛細(xì)血管密度與肌肉組織的耐力有直接聯(lián)系，所以這意味隨著IIA肌纖維被訓(xùn)練，毛細(xì)血管密度也將增加，身體會(huì)適應(yīng)任何的刺激，而這就是一個(gè)完美的例子。

如果訓(xùn)練停止，這些肌纖維會(huì)自然而然地重新還原變成IIB，這又是另一個(gè)適應(yīng)的例子。

我們常常將這類(lèi)肌纖維與奧運(yùn)會(huì)舉重運(yùn)動(dòng)員、短跑運(yùn)動(dòng)員，籃球運(yùn)動(dòng)員聯(lián)系起來(lái)。

I型肌纖維：慢型肌纖維

這類(lèi)耐疲勞肌纖維的產(chǎn)力能力要比II型肌纖維更低，慢肌纖維很容易被激活，意味著他們?cè)诘退降拇碳は乱部梢员粏?dòng)，而且它們有更大的毛細(xì)血管和線粒體密度，這些都允許它們長(zhǎng)時(shí)間工作。

慢肌纖維通常被與那些瘦小的耐力型運(yùn)動(dòng)員聯(lián)系在一起，但這并不完全正確。雖然它們抗疲勞，但仍具有良好的肥大特性。

雖然它們?cè)缫驯豢凵弦粋€(gè)“不如II型肌纖維強(qiáng)大”的名聲，但它并不像大多數(shù)人想象的那樣無(wú)用。

任何人，無(wú)論誰(shuí)，都是與生俱來(lái)的I型、IIA型、IIB型肌纖維的混合體。即使是大力士克羅克和馬瑞斯的體內(nèi)也具備大量慢肌纖維。即使是那些向來(lái)被健美運(yùn)動(dòng)員當(dāng)作取笑對(duì)象的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，體內(nèi)也具備一定的快肌纖維。

總的規(guī)律是，那些與正常人有很大差異的人，往往有更高的幾率成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

一個(gè)先天具有更高II型肌纖維比例的人，具備更高的力量和爆發(fā)力潛能。優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則已被證實(shí)具有較高比例的I型纖維。也就是說(shuō)，各種類(lèi)型的肌纖維組合都是有優(yōu)勢(shì)的。

當(dāng)我們嘗試通過(guò)專(zhuān)攻快肌纖維，來(lái)變得又大又不可思議的時(shí)候。

一個(gè)重大的錯(cuò)誤就是忽視了慢肌纖維的發(fā)展，這里是原因：

2003年和2004年，F(xiàn)ry等人的實(shí)驗(yàn)：用一根空心針插入運(yùn)動(dòng)員的肌腹部，順勢(shì)挖出一塊肌肉組織（現(xiàn)在你知道什么是肌肉活檢了）。

他們發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的奧利匹克舉重運(yùn)動(dòng)員和力量舉運(yùn)動(dòng)員比非運(yùn)動(dòng)員具備更高的II型肌纖維比例，這并不奇怪。

然而，他和其他研究人員還發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員與正常人的纖維分布是大致相同的。

這兩組實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的最大差距是：優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員相比舉重和力量舉運(yùn)動(dòng)員，具備極其顯著的I型肌纖維肥大優(yōu)勢(shì)。

當(dāng)然，他們也具備巨大的II型肌纖維肥大水平。

但這項(xiàng)研究表明，我們大多數(shù)人，包括你，與那些世界上最大型家伙的肌纖維分布是大致相同的。

這是個(gè)事實(shí)，研究發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀力量舉運(yùn)動(dòng)員和奧林匹克舉重運(yùn)動(dòng)員通常都具備比一般人更高的II型肌纖維百分比，然而優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員的肌纖維比例與普通人是差不多的。

這項(xiàng)研究為我們提供了一個(gè)非常明確的信息：通過(guò)專(zhuān)注于發(fā)展II型纖維，你肯定會(huì)變大，但你可以通過(guò)刺激所有的肌纖維類(lèi)型來(lái)發(fā)展非凡的肌肉質(zhì)量，這其中就包括I型肌纖維。