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電影《滾蛋吧腫瘤君》里面的主人公熊頓，

29歲生日那天，正當(dāng)別人歡呼雀躍過生日，

想著即將跨入30歲的時(shí)候，

她卻在自己的生日party上突然暈倒了，

后來被朋友們送到醫(yī)院，

檢查之下才發(fā)現(xiàn)，是癌癥。

盡管她樂觀，堅(jiān)強(qiáng)，與癌癥做斗爭，

可最終，還是去世了。

去世的時(shí)候，大概是30多歲。

骨瘦如柴，面目猙獰，

頭發(fā)掉得干干凈凈，

皮膚皸裂，皺褶滿身。

2016年6月份，在北京地鐵呼家樓站，

天涯社區(qū)副主編金波在下班回家途中，

突然暈倒，

盡管很多人第一時(shí)間就對(duì)他進(jìn)行了搶救，

人工呼吸和心肺復(fù)蘇。

但這個(gè)年僅34歲的年輕人，

還是去世了，病因是心臟病猝死，

猝死前一天夜晚，他在通宵寫稿子。

“躺在地上不動(dòng)，身邊有一堆帶血的棉球，

很多乘客圍著?！?/span>

2015年1月，好聲音歌手姚貝娜在北京大學(xué)深圳醫(yī)院，

因?yàn)槿橄侔?fù)發(fā)，不幸死亡。

年僅33歲。

早在兩年前，她31歲的時(shí)候，

就被查出患有乳腺癌，

然后接受了左乳全切手術(shù)。

2年后，病情復(fù)發(fā)并且失控，不幸離世。

想起《滾蛋吧腫瘤君》里面那段扎心的對(duì)白臺(tái)詞。

“你害怕嗎？”

“害怕什么？”

“害怕別人的生命才剛剛開始，

我的生命就要結(jié)束了?！?/strong>

圖片來源于電影「滾蛋吧腫瘤君」

前段時(shí)間館館寫了篇關(guān)于熬夜的文章，

得到大量粉絲的關(guān)注。

有很多人說自己以前經(jīng)常熬夜，

甚至通宵都沒問題，但自從過了30歲之后，

身體機(jī)能越來越下降，

熬夜越來越不行了。

以前熬夜，第二天還生龍活虎；

現(xiàn)在熬一次夜，連續(xù)兩周都恢復(fù)不過來。

有沒有覺得，對(duì)一個(gè)人來說，

30歲是分水嶺。

30歲以前，熬夜，通宵，都是家常便飯，

大多數(shù)人也不會(huì)覺得熬夜通宵算個(gè)事兒，

因?yàn)榈诙煺諛舆€能精神飽滿上班。

30歲以后，熬一次夜，

要好幾天才能恢復(fù)，

跑個(gè)一千米，累得氣喘吁吁。

甚至很多人在30歲的時(shí)候，

就開始疾病纏身，三天兩頭往醫(yī)院跑。

今天，館館就來談一談關(guān)于1987年前出生的人，

也就是30歲和即將步入30歲的人的生命健康問題。

圖片來源于「肉丸」

寧波市曾經(jīng)發(fā)布過一份居民死亡原因監(jiān)測(cè)報(bào)告，

報(bào)告顯示，30歲是糖尿病、冠心病、腦中卒等，

慢性疾病抬頭的一個(gè)起點(diǎn)。

事實(shí)上，人的身體各個(gè)器官，，

從30歲開始，會(huì)慢慢走下坡路。

30歲到60歲之間，人的健康差距越來越大，

到60歲時(shí)，有的人還精神神矍鑠，有的已然過世。

·從胃炎到胃癌

前段時(shí)間，那個(gè)被報(bào)道因?yàn)槲赴┧劳龅膭?chuàng)業(yè)者，

年僅35歲。

作為創(chuàng)業(yè)者，每天跟著項(xiàng)目，

忙得要死，根本沒有時(shí)間吃飯，

作息非常不規(guī)律，

中餐晚餐就是隨便一頓飯就對(duì)付了，

餓了就泡面。

早餐基本不吃。

本來他已經(jīng)就有胃病，

但因?yàn)楣ぷ髅Γ?/span>

就只好拖著。

1年后，胃病被拖成了胃炎，

胃炎被拖成了胃癌。

有人說：“得胃癌就像出車禍，

雖然幾率不高，但人走在街上，

都有被撞的可能性。

而開車在高速公路上發(fā)生車禍的風(fēng)險(xiǎn)更高?！?/span>

作息不規(guī)律，還不吃早餐，

泡面當(dāng)中餐晚餐。

這就是典型的開車在高速公路上。

·你的血管從30歲之后就會(huì)開始慢慢老化

去年，蘇州一個(gè)年僅33歲的年輕人，

因?yàn)樾募」Ｈ?，驟然心跳停止，

被送到醫(yī)院的時(shí)候，已經(jīng)死亡。

這位年輕人是個(gè)工程師，

因?yàn)槊刻於家鎸?duì)電腦，

而且經(jīng)常需要加班熬夜，

正是在加班的時(shí)候，

突發(fā)心肌梗塞，悲劇襲來。

事實(shí)上，世衛(wèi)組織的研究表明，

心血管病其實(shí)不是老年病，

因?yàn)閺?0歲開始，你的血管就在逐漸老化，

而且，高血壓病患者也越來越多，

30歲~60歲的高血壓患者達(dá)到全部發(fā)病人群的2/3，

由于高血壓原因?qū)е滦难懿∷劳觯?/span>

在中青年里面，又占到2/3。

所以，30歲以后的人，

就不要像年輕人一樣那么拼了，

別弄得自己生活壓力很大，

你緊張，你的血管也緊張。

結(jié)果心率加快，血壓也升高，

長期下去，心血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)將大幅增加。

·30歲之后，糖尿病增長速度最快

我一朋友前段時(shí)間去檢查，

他老婆陪他去的，

結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己的體檢報(bào)告里，

糖化血紅蛋白的指數(shù)居然已經(jīng)超過6了，

而他去年的體檢報(bào)告，

糖化血紅蛋白的指數(shù)就已經(jīng)到6了，

但自己一直沒注意。

他老婆突然就哭了：

“為什么你對(duì)自己這么不負(fù)責(zé)任，

對(duì)這個(gè)家庭不負(fù)責(zé)任，

如果你去年就開始注意，

你怎么會(huì)這樣？”

南方醫(yī)院曾經(jīng)做過一個(gè)調(diào)查，

糖尿病發(fā)病在30-45歲的事業(yè)型人群中，

發(fā)病最快。

而這類人的特點(diǎn)就是玩命工作，

不運(yùn)動(dòng)，根本不注意自我保健。

于是身體一點(diǎn)一點(diǎn)垮掉。

糖尿病的慢性并發(fā)癥

·人到了30歲，肌肉也會(huì)開始萎縮

馮唐在《活著活著就老了》書里寫：

“以前鞋底子抽都胖不了的，

現(xiàn)在喝口水肚子就起來了?！?/span>

不知道你有沒有感覺，

30歲之后，體重蹭蹭往上漲，

30歲之后，之前怎么著都起不來的肚子，

也慢慢起來了，

曾經(jīng)肌肉棱角分明的身材，

漸漸也讓位于一生贅肉。

研究表明，人的肌肉在20歲到30歲，

會(huì)達(dá)到一個(gè)巔峰，

這個(gè)時(shí)候的你，肌肉豐滿。

但是30歲之后，肌肉就會(huì)以每年1%的速度減少。

肌肉減少有什么壞處？

因?yàn)榧∪獾幕A(chǔ)代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪的基礎(chǔ)代謝，

肌肉減少，意味著你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)減少，

引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)生。

年紀(jì)大了腿腳不好，也可能是年輕時(shí)肌肉沒有攢夠。

所以，30歲之后，

更要多去鍛煉，不僅要長跑。

更要進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，

仰臥起坐、平板支撐、深蹲、俯臥撐，

都適合做。

20歲-30歲體型變化

·30歲的人，記得補(bǔ)鈣

你有沒有骨折的經(jīng)歷？

有沒有抽筋的經(jīng)歷？

果殼網(wǎng)的一份健康數(shù)據(jù)表明：

人在25到30歲的時(shí)候，

骨量都呈現(xiàn)增加趨勢(shì)，

而到了30歲之后，

無論男女，骨量都會(huì)下降。

骨量下降，就是骨質(zhì)疏松。

2013年10月10日，世界骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)（IOF）發(fā)布一份公報(bào)

——全世界已有2億骨質(zhì)疏松的女性。

只要能活到平均壽命，女性一輩子有1/3的幾率會(huì)在50歲后遭遇骨折；

對(duì)男性來說，骨折幾率也有1/5。

而曾經(jīng)骨折過的人，

再次骨折的風(fēng)險(xiǎn)比之前又翻了一倍。

人在30歲之后，骨折的幾率會(huì)逐漸增加。

那么怎么辦呢？

最好的辦法是在30歲之前就開始補(bǔ)鈣，

骨骼就像鈣的銀行，年輕時(shí)可以隨時(shí)存取，

鈣吸收多了，就被“存”進(jìn)新生的骨骼里；

鈣吸收少了，骨鈣就游離出來緩沖。

而破骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞一個(gè)不停拆一個(gè)不斷建，

新的骨組織因而不斷替代衰老的骨組織。

人在30歲之后，隨著骨骼內(nèi)鈣的流失，身體骨骼也會(huì)發(fā)生變化

·30歲之后，生育能力會(huì)開始下降

現(xiàn)在流行晚婚主義，

很多人不愿意年輕時(shí)結(jié)婚生子，

想等到年老的時(shí)候，

再結(jié)婚生子。

其實(shí)，在30歲之前，

人的生育能力是最好的，

30歲之后，尤其是男性，

生育能力明顯下降。

想一想吧，

長時(shí)間坐在辦公室，

呼吸著污濁的空氣，

對(duì)著輻射量很大的電腦屏幕，

缺乏運(yùn)動(dòng)，

加班熬夜。

如果抽煙又喝酒的話，

男性過了30歲之后，

精子質(zhì)量大打折扣，

精子的體能下降很快，

活力不再。

圖片來源于「攝犬」

館館之前寫過一篇文章：

《你五十一歲未成年的模樣真性感》，

里面講到辣媽劉葉琳的例子，

這位已經(jīng)五十歲的女人，

卻完全是十八歲少女的模樣和身材，

柳腰桃面，粉妝玉琢。

歲月在你身上是把殺豬刀，

但歲月在她身上，

卻沒有絲毫的冷酷，

劉葉琳常常掛在嘴邊的一句話就是：

“每一滴流走的汗，

都是對(duì)抗蒼老的子彈?！?/span>

從30歲開始，當(dāng)她知道自己不可避免地會(huì)衰老的時(shí)候，

她就開始健身，跑步，堅(jiān)持20年，

40歲之后，每周去游泳館至少3次，

2016年3月份，她才成功穿越了馬六甲海峽。

“即使你50歲了，

你依然可以活出最青春的模樣。”

劉葉琳和兒子的合照

劉葉琳

劉葉琳健身圖

馮唐說，三十歲，是個(gè)分水嶺，

三十歲之前，無父無母，

無妻無子，無法無天；

三十歲之后，有家庭有組織，

有領(lǐng)導(dǎo)有群眾。

精力有限，時(shí)間開始對(duì)肉體起作用了，

活法得變一變。

那么，怎么變？

·別再拿身體換錢，明白身體比錢重要

·熬夜的工作別干了

·月均長跑20公里，每周去健身房2次

·該學(xué)會(huì)平衡家庭與事業(yè)，生活重心要轉(zhuǎn)移

·爭不到的職位學(xué)會(huì)放開，掙不到的錢學(xué)會(huì)放下

·多看看書，多出去走走，對(duì)抗中年危機(jī)

·對(duì)孩子的成長承擔(dān)起責(zé)任

·財(cái)務(wù)結(jié)構(gòu)從勞動(dòng)型收入逐漸轉(zhuǎn)化為資產(chǎn)型收入

·定期體檢，有問題及時(shí)就醫(yī)

圖片來源于「煩人四十」

萬科總裁郁亮說：

“人生不是百米沖刺，

人生是馬拉松長跑?！?/span>

如果你不愿意30歲就是你沖刺的終點(diǎn)，

如果你希望30歲只是你人生馬拉松長跑的一站，

從現(xiàn)在開始，

善待你自己，

你的肉體，你的靈魂，

你的時(shí)光，你的無所事事，

你的夢(mèng)想，甚至你的無能。

等到抵達(dá)終點(diǎn)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，

生命里，你該做的，都做了。