文：匡許衡
我一直跟家長們強(qiáng)調(diào)，在比賽中不能帶著訓(xùn)練的心理狀態(tài)，而要樹立良好的、正確的比賽心理狀態(tài)。
用一句通俗易懂的話來說，就是全力以赴贏得眼前這一分。（為什么不是贏下這一局，不是贏下這一盤，也不是贏下這個比賽，而只是贏下眼前的這一分。如果聽了我關(guān)于過程導(dǎo)向的講座就應(yīng)該知道。）
訓(xùn)練的時候我們追求的是技術(shù)的熟練、完美和運(yùn)用自如，我們可以把一個看似簡單的發(fā)球分解成七八個分解動作，然后需要成百上千次的練習(xí)，把拋球、引拍、下蹲蓄力、轉(zhuǎn)體、揮拍、收拍等一系列動作，訓(xùn)練中力求每一個動作都做到位，最后達(dá)到一氣呵成的效果，也就是說在訓(xùn)練甚至在教學(xué)比賽中，所有的注意力集中在技術(shù)細(xì)節(jié)上，讓自己的身體各部位體會怎樣執(zhí)行這一系列的動作，就是所謂的訓(xùn)練心理狀態(tài)(training Mindset)，也叫學(xué)院派的心理狀態(tài)(Academy Mindset)。
從心理學(xué)角度來講，訓(xùn)練的時候更多的是一種狹窄內(nèi)部的注意，關(guān)注自己對技術(shù)細(xì)節(jié)的體會和感受，這是培養(yǎng)球感重要的過程，而比賽中是一種廣闊外部和狹窄內(nèi)部不斷轉(zhuǎn)換的過程，你的注意不在自己的體會，而更多的在對手身上。因?yàn)槟愕哪繕?biāo)是要贏下眼前這一分，怎么才能贏，要么是你直接打出制勝分，要么你壓迫對方失誤（對手非壓迫性失誤不是你能控制的，這里我們不考慮）。
所以比賽的時候不是要把一個球打得多漂亮，漂亮不漂亮根本不重要，重要的是你能否給對手制造足夠的麻煩。如果比賽中我們還是帶著訓(xùn)練的心態(tài)，過分拘泥于技術(shù)細(xì)節(jié)的完美，比賽肯定打不好。
網(wǎng)球大師級人物吉爾伯特寫的一本書，《Winning Ugly》，直譯過來叫“丑陋地贏球”，他講比賽的核心是要打亂對方的節(jié)奏和計(jì)劃，給對手制造最多的麻煩，把球打到對手不習(xí)慣、不舒服、不擅長的區(qū)域，這才是我們比賽時需要的心理狀態(tài)。
為了培養(yǎng)比賽的心理狀態(tài)，或者幫助網(wǎng)球選手順利地從訓(xùn)練心理狀態(tài)到比賽心理狀態(tài)的轉(zhuǎn)換和升級，有兩方面的能力我們需要培養(yǎng)。
這個判斷可能是你自己完成擊球的一瞬間，也可能是對手完成擊球的一瞬間。
曾經(jīng)擔(dān)任過桑普拉斯和費(fèi)德勒兩位天王的教練Paul Annacone（ ATP最高排名12），他在今年的美國網(wǎng)球雜志上有一篇文章，專門談對來球提前判斷的能力。他說費(fèi)德勒這些巨星好像有一個很好的第六感覺，就是能夠觀察到對手的微小動作，在對手擊球的一瞬間就能認(rèn)識到或者預(yù)料到來球的特性、速度、落點(diǎn)、高度等。
不管是進(jìn)攻型還是防守型的選手，預(yù)判的能力，或者說網(wǎng)球的意識，都是非常關(guān)鍵的，這樣你才有足夠的時間跑到最佳的位置擊球。我們經(jīng)常會想，那是因?yàn)槟硞€球員速度快，所以很難的球也能跑到救起來，其實(shí)更重要的是因?yàn)樗?她的意識，因?yàn)樵缌泓c(diǎn)幾秒的提前預(yù)判，所以他/她有多出這零點(diǎn)幾秒的時間去反應(yīng)。
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怎樣能夠提前預(yù)判呢？Paul也講了三點(diǎn)：
第一多觀察，重要的職業(yè)比賽前選手和團(tuán)隊(duì)都會把對手的大量視頻資料進(jìn)行詳細(xì)的分析，找出對手的特點(diǎn)，熱點(diǎn)，漏洞，從而爭取在比賽中有的放矢，而自己揚(yáng)長避短。在青少年比賽中，因?yàn)閷κ侄疾皇煜?，在熱身的時候需要看你的對手喜歡把球打到哪個區(qū)域，哪個區(qū)域是他/她很舒服或者不舒服的位置。
第二練習(xí)發(fā)球，與其追求發(fā)出Ace球，可以發(fā)球到不同的區(qū)域，不同的角度，看不同的發(fā)球會引起什么樣的回球，哪個回球會讓你更容易在最舒服的位置擊球，那你就要多練這個發(fā)球，多選擇這個發(fā)球。
第三， 在底線的擊球之后要跟著球往前壓，這樣等于你給對手的場地小了，壓縮了對手的進(jìn)攻空間，也封住了一定的角度，同時給對手造成心理壓力。對手選擇小了，自然有利于你對來球的判斷。
舉個例子說明，比如說你發(fā)出了一個高質(zhì)量的一發(fā)，這個時候你的預(yù)期是對方接發(fā)球質(zhì)量不會高，有比賽心態(tài)的球員不要等對方擊球，一定會主動上去攻擊，同時給對方的回球造成更大的壓力，而訓(xùn)練心態(tài)的選手還在固守底線，甚至還在體會剛才漂亮發(fā)球的快感。
前面我們說對來球的判斷，這里我們講意圖，是對你要打出什么樣的球，或者說你的球的飛行軌跡，提前要有一個非常明確的意圖。而這個擊球意圖是根據(jù)你的對手所處的位置，在確保你安全的時候能給他制造麻煩。
對手剛擊完球你馬上想怎么打，然后自己擊球前要喊出來，這樣你每次打球都帶著目的。這也是把訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合的非常好的一個辦法。
比賽和訓(xùn)練有點(diǎn)像我們學(xué)車和開車，學(xué)車的時候好比訓(xùn)練，怎樣踩離合器，怎樣換檔，怎樣加油門，體會踩油門加速的感覺，這個和我們網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練過程一樣。當(dāng)你上路開車了，這個時候你的注意力不是還想著怎樣踩油門，怎樣踩剎車，一切都是下意識的，你關(guān)注的是路況、車況，需要你提前判斷，提前計(jì)劃出現(xiàn)的情況的處理方法。這個和網(wǎng)球比賽一樣，你打球的時候不能還想著我要用什么動作，這個動作對不對，你的注意力在于洞察對手的情況，提前判斷對手的反應(yīng)，提前計(jì)劃這個球怎么打。
作者：匡許衡
運(yùn)動心理學(xué)專家、青少年球員成才規(guī)劃專家。在世界冠軍搖籃-IMG學(xué)院尼克網(wǎng)校有十多年的資深工作經(jīng)歷，指導(dǎo)過中外近千名優(yōu)秀青少年學(xué)生和運(yùn)動員，幫助幾十位青少年學(xué)生進(jìn)入美國大學(xué)網(wǎng)球校隊(duì)，如進(jìn)入維克森林大學(xué)的張雪；塔夫斯大學(xué)的王碩；密西根大學(xué)的華潤豪等。
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