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　　生理期除了帶給女性不適外，其實也帶給了女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期規(guī)律減肥，調(diào)整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的!下面就來為你講解經(jīng)期減肥的方法，分享經(jīng)期減肥注意事項。

'經(jīng)期減肥法'

　　一般女性月經(jīng)以28天為一個周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時機為月經(jīng)來的第7天到第20天。

　　月經(jīng)來時，大吃大喝也不容易胖? NO!

　　經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔!

　　月經(jīng)期間可以運動嗎?Yes!
　　女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊，但并不是不能運動唷!事實上，適當(dāng)溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助于促進血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴(yán)重的經(jīng)痛問題，就不要太過勉強。還有，建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。

　　有不宜做的運動嗎?Yes!
　　在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險而不是一定會喔)。另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑!

　　小腹嘉年華之有點累的“生理期”
　　一般來說女性的月經(jīng)期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經(jīng)血，像是菠菜、紅肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
　

經(jīng)期巧吃水果，生理期瘦不停

　　一、經(jīng)期巧擇水果原則
　　要選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過多。

　　二、經(jīng)期應(yīng)該多吃的水果
　　經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

　　1、香蕉
　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，既飽肚又低脂，還可減少脂肪在下身的積聚，是減肥中的理想食品。

　　2、蘋果
　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　3、木瓜
　　瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　4、西柚
　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會變肥，而且它富含鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　5、奇異果
　　奇異果除了維他命C含量是強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　6、番茄
　　吃新鮮的番茄可以利尿及去除腰腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

　三、經(jīng)期不能碰的食物
　　女性月經(jīng)期其實不只是不能吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶等等都是碰不得的。此外，酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

運用生理期減肥的4個階段：

　　1.經(jīng)期來的1-7天
　　這幾天中因為身體內(nèi)的雌激素和黃體素分泌量都很低，新陳代謝能力較差，全身處于提不起勁的狀態(tài)，還很容易造成水份滯留，出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在這段時間，有的人可能還會有體重增加的情形。

　　2.經(jīng)期后的7-14天
　　從經(jīng)期來后的第7天開始，身體內(nèi)的雌激素會開始攀升，這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降3-4斤。

　　3.經(jīng)期后的14-21天
　　這個階段是排卵期，新陳代謝率會越來越緩慢，體重不容易減，食欲也會變的比較好，所以這個階段更應(yīng)該好好控制飲食和加強適量運動。如果餐間感到饑餓，可以多吃水果或堅果之類的零食。

　　4.經(jīng)期后的21-28天是減肥的緩慢期
　　這個時候用什么樣的減肥方法，也看不出太大的成效。這段時間還很容易冒痘痘，甚至還會有體重微微上升的情形出現(xiàn)。正餐之后如果還會餓，那就選擇吃低熱量的黃瓜、西紅柿之類。

　　經(jīng)期減肥適量運動：
　　可以從自己有興趣的運動開始，比如說，遛狗、騎單車、熱舞和散步逛街等都是不錯的，別以為運動就一定要花錢到健身房，若是想要培養(yǎng)運動習(xí)慣，還可以選擇全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。

　　經(jīng)期減肥合理飲食：
　　多吃