文 | 藥療君，編 | 吳鵬藥師
保持大腦清醒、思維敏捷幾乎是人人所需，也是在現(xiàn)代社會(huì)里生存和發(fā)展的必要前提，更是建立良好社會(huì)關(guān)系的重要基礎(chǔ)。
但對(duì)于某些老年人來講，隨著年齡增長(zhǎng)，要保持思維敏捷似乎是一件越來越困難的事情。您是否發(fā)現(xiàn)身邊的老人越來越多地出現(xiàn)這些情況：特別健忘、容易丟東西、越來越難以計(jì)劃事情、做家務(wù)變得越來越困難、容易混淆時(shí)間和地點(diǎn)、語言和對(duì)話混亂、脾氣也越來越古怪了。這些很可能是阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）的一些征兆。
如何才能保持思維敏捷，有些生活方式和飲食習(xí)慣的改變，也許能減緩阿爾茨海默癥的發(fā)生：
1、堅(jiān)持體育鍛煉
任何形式的體育鍛煉都能增加大腦的供血和供氧，也能增加營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞的蛋白質(zhì)總量。
2、跳舞
記住舞步和隊(duì)列的變化，可以幫助維持腦細(xì)胞的警覺性和活躍性。
3、演奏樂器
無論在哪個(gè)年齡開始學(xué)習(xí)樂器演奏，都可以幫助不同大腦細(xì)胞間建立新的聯(lián)系，這種聯(lián)系會(huì)讓您的思維更加敏捷。
4、培養(yǎng)更多的愛好
豐富業(yè)余生活，如學(xué)習(xí)編織、園藝或者旅行，都可以預(yù)防智力下降。
5、玩智力游戲
智力游戲或者猜謎游戲，如數(shù)獨(dú)游戲或者填字游戲，也可以幫助大腦保持最佳狀態(tài)。
6、學(xué)習(xí)外語
能說多種語言的人，可以減少因老齡化造成的記憶喪失和思維能力降低問題。
7、多吃綠葉蔬菜
大部分綠葉蔬菜里都富含維生素K，一種可以提升大腦抗氧化能力的維生素。維生素K還能減緩認(rèn)知能力下降的程度，幫您保持思維敏捷。
8、多吃有益于心臟健康的食物
這些食物包括全谷物、新鮮水果和蔬菜、魚類、堅(jiān)果類和橄欖油，這些都是保護(hù)心臟和大腦血管的健康食品。
9、保護(hù)良好的睡眠
睡眠缺乏會(huì)增加大腦中異常蛋白的聚集，形成與老年癡呆病人大腦里類似的斑塊。
10、戒煙
煙草會(huì)損害血管壁，造成大腦缺氧，發(fā)生損傷大腦的炎癥反應(yīng)。
11、避免頭部損傷
防止老人摔倒、傷到頭部，大腦損傷與老年癡呆癥之間有著密切的聯(lián)系，特別是喪失意識(shí)的時(shí)候。
編譯自：WebMD，Infographic: Reducing Your Alzheimer’s Risk
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