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平板支撐可以鍛煉肌肉，增加脾胃功能，與脾胃刮痧配合更好！

脾胃的刮痧保健可以疏通經(jīng)脈，達(dá)到健脾的作用。當(dāng)脾胃健康，脾主肌肉四肢的能力也會得到加強(qiáng)。但是我們也知道，反過來，如果我們加強(qiáng)的肌肉的鍛煉，也是可以間接的加強(qiáng)脾胃的功能。所以，在刮痧的同時，如果能配合做一些加強(qiáng)肌肉的能力的運(yùn)動是最好不過的了。

平板支撐是一項(xiàng)很簡單且有效的增加身體核心肌群能力的運(yùn)動。本期即介紹平板支撐的正確方法，因?yàn)楸M管平板支撐的好處很多，看起來又很簡單，但是如果姿勢不正確，反而會傷到肌肉。

鍛煉目的

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。并能間接增加脾胃功能。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

鍛煉方法

俯臥，雙肘彎曲成90度角支撐在地面上，肩膀和肘垂直于地面，雙腳趾踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

要點(diǎn)提示

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時間的增加我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

注意事項(xiàng)

1、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。

3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制) 。

完