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你曾無數(shù)次從雜志上，健身教練給的計劃中看到RM這個詞匯。但對它的真正含義，你又了解多少呢？RM是一個關(guān)于“次數(shù)”的術(shù)語，但它的功能卻是指向重量的選擇和安排。另外，作為一個優(yōu)秀的健身者，我們應(yīng)該懂得如何合理的在訓(xùn)練計劃中安排不同的RM次數(shù)訓(xùn)練組，來

保證我們訓(xùn)練的效率。

1.RM的含義以及力竭的標(biāo)準(zhǔn)

RM的原文值是“最大重復(fù)值”。進(jìn)行某項練習(xí)時，選擇一個重量負(fù)荷，在保證動作規(guī)范性的情況下，最多能連續(xù)完成N次。

“保證動作規(guī)范性的情況下”很重要，任何利用部分動作訓(xùn)練法、強(qiáng)迫試舉法、休息暫停訓(xùn)練法等訓(xùn)練技巧完成的次數(shù)，不應(yīng)該被算入。

2.RM在訓(xùn)練計劃中制定的意義

那么我們?yōu)槭裁匆谟?xùn)練計劃中引入RM這個術(shù)語呢？我們直接標(biāo)重量、次數(shù)不行嗎？因為標(biāo)RM真的很方便！

簡簡單單的“10RM”就表明了重量選擇，完成次數(shù)，還暗含了短暫性肌力疲勞這一隱藏條件。（當(dāng)然伴隨著訓(xùn)練水平的提高，你的10RM指向的重量也應(yīng)該是逐步增加的。）

需要注意的幾點是：

1.不同肌群的RM是不同的。

2.不同的RM的刺激反應(yīng)也不同，上身的肌群一般對8-12RM刺激有最佳反應(yīng)；下身肌群則是12-16RM.

3.肩部訓(xùn)練更適合30RM 。

因此，在訓(xùn)練中多多在意自己的訓(xùn)練感受，多總結(jié)，多試驗，找出不同部位最適合自己的RM數(shù)值和訓(xùn)練模式，才是成為肌霸的王道??！

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