普通人能不能成為記憶高手？
當然能！
心理學家Maguire團隊對世界記憶錦標賽頂尖記憶高手測試證實，絕大多數(shù)高手的智力只相當于普通人，他們記憶力超群是用了正確的方法。
研究還發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人認為記憶技巧非常難以使用，但事實上，只要稍加訓練就能成為記憶高手。我曾用10分鐘教會我愛人一個方法，讓她成為秒殺身邊朋友的記憶高手。
如何通過訓練大幅提高記憶能力？
只需要把握三點就夠了：
1、利用先天的進化本能。這種方法簡單的如吃飯喝水，但絕大數(shù)人卻將這種進化優(yōu)勢丟棄了。
2、利用后天的主動加工優(yōu)勢。20%的主動會額外收獲80%的成效，但很多人就是懶。
3、掌握必要的記憶技巧。
利用先天的進化本能
時間回溯到100萬年前，在人類進化史上正面臨一個關鍵選擇：
是需要狩獵3天、長途跋涉后仍能找到家的能力？
還是能在3天內(nèi)記住100個名字的能力？
毫無疑問，我們選擇了前者，這種空間記憶能力更有利于我們生存，進化將這種能力固化在我們的記憶系統(tǒng)中了。
空間記憶能力極為驚人！
你現(xiàn)在掃視下周圍環(huán)境，然后閉上眼睛回想，是不是歷歷在目，空間記憶就是這么清晰、高效，短短一瞥就能獲取并保存成百上千條復雜信息，幾個禮拜甚至幾個月后仍能清楚回憶，比如你現(xiàn)在回想下老家的情景，是不是非常真實，有身臨其境的感覺。
心理學家對頂尖記憶高手的研究發(fā)現(xiàn)，高手們無一例外都開發(fā)了這種與生俱來的特大視覺空間記憶能力，空間記憶與大腦中的海馬體有關。
空間記憶能力的具體變種有很多，但本質(zhì)上都是將信息形象化。這里介紹下最具代表性的一種：記憶宮殿。
記憶宮殿的本質(zhì)，是利用腦中熟悉的場景，比如家里有序擺放的物品，然后將這些物品當作“記事本”，用它們記錄“形象化”的信息。
這里做簡單的介紹：
我手邊有五件東西，錢包，手機，水杯，電腦，一本書?！居洃泴m殿可以同時記成百上千這樣的物品，為了方便，僅僅列舉5個】
我設定的記憶宮殿場景是（因人而異，我想象的是一座華麗的宮殿，其實也可以按照自己家的物品布置來）：
我推開宮殿的實木門，門后站著一位古板的管家，我養(yǎng)的一只貓，一只狗跑到我身邊，腳下是華麗的紅地毯。。。
利用宮殿記錄上面的五件東西，可以將想象變?yōu)椋?/p>
我推開宮殿實木門，手中的錢包不小心掉到地上，百元大鈔散落一地；
我隨手把手機遞給管家，并提醒他，特朗普一會將打來電話；
淘氣的小貓看到我回來，從桌子上跳下來，不小心把水杯碰倒了，水流了一地；
老實的哈士奇把我的工作電腦叼過來了，他總是那么貼心，知道我一會要用電腦；
我沿著地毯往大廳走，發(fā)現(xiàn)有一本書《學習之道》，這是我昨天沒看完，隨手丟這的。
現(xiàn)在回想下上述場景，這5件東西是不是很容易就記住了！
事實上，記憶宮殿能記成百上千的東西，關鍵就是我們的想象力有多豐富，我們腦中的宮殿物品越多，能記錄的東西也越多，這需要一點點練習。
【記憶宮殿對記憶互不關聯(lián)的東西非常管用，還可以輔助記憶關鍵概念，比如背誦政治，可以將一段內(nèi)容提煉一個關鍵點，然后利用記憶宮殿將關鍵點記憶。】
類似記憶宮殿這樣的空間記憶方法極為高效，但很多人對此有兩種普遍的誤解：
1. 認為空間記憶非常神秘、高大上，認為它是天才的領域，不敢去嘗試。
2. 認為掌握知識的關鍵在于理解，這種記憶法只是孤立的記憶，完全沒有用。這是大謬特繆，理解、提煉的前提必然是記憶，唯有記憶，才能談得上創(chuàng)造。
空間記憶是與生俱來的能力，但因為誤解、偏見，或者沒有好的引路人，致使這種能力一直在沉睡，極為可惜。
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利用后天的主動加工優(yōu)勢
認知心理學有一個 “加工水平理論”理論，即對記憶材料理解、加工越深入，記憶效果越好，這個理論是指導高效記憶的根本宗旨。
如何提升對材料的加工深度，有很多種方法，簡單點的，一個最有效的提高加工深度的方法是構建知識樹，將知識體系化。
如何構建知識樹，之前的文章有發(fā)過：《終身學習？不懂這個方法就是白學》。另外，《學習之道》對記憶有系統(tǒng)介紹，我對其中一個章節(jié)構建了一顆知識樹：
對構建知識樹的兩個關鍵步驟再強調(diào)下：
第一步：自下而上提煉。將零碎的知識，納入一個有意義的框架，整合成一個體系。
第二步：自上而下的宏觀視角。很多人經(jīng)過長期的學習、練習，對第一步的掌握比較到位，每個知識點單獨拎出來都非常擅長，但到考試或者知識運用就蒙圈了，這是因為宏觀的知識框架沒有搭建出來，不知道何時該用、能用什么知識解決問題，這就需要構建自上而下的宏觀視角，這也是建立知識樹的關鍵意義。
打個比方，構建知識樹的過程，就好比新司機記道：
自下而上過程，就是開車兜圈子，把陌生道路盡可能跑一遍；
自上而下過程：就好比看地圖，腦子中有個宏觀框架。
只是開車兜圈，新司機容易蒙圈，但只看地圖，新司機也是記不住道的，但兩者結合，將會大大壓縮記道時間，提升記道效果。
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善用記憶技巧
以上兩個是指導高效記憶的核心理論，但必要的記憶技巧也能大幅提高效率， 雖然很多人對記憶訣竅嗤之以鼻，但研究顯示，運用這些技巧的學生表現(xiàn)更為出色。相關腦成像研究顯示，記憶技巧會加速知識理解和宏觀視野的形成，學習者很容易就能從新手更成長為入門級專家。
#1 睡前記憶，大腦會在夜間自動記憶
認知心理學指出， 睡眠也是記憶和學習的重要環(huán)節(jié)，睡覺時，大腦會自動回顧、梳理白天所學知識，一遍遍地加深、鞏固知識間的神經(jīng)聯(lián)結。 所以睡前可以看點東西，醒來后，你會發(fā)覺，內(nèi)容印刻在你的大腦里。
#2 善用生成效應
心理學家做過試驗，學習后，進行回想或自我檢測，效果要遠遠好于復讀和背誦，更加有利于知識的掌握、理解，自我檢測本身很簡單，但需要克服一點惰性。
#3 間隔重復。
記憶過程，實際上是不斷加固神經(jīng)聯(lián)結的過程，但在短時間內(nèi)，神經(jīng)聯(lián)結的鞏固是有上限的，所以過度背誦是無效，需要間隔重復。 德國心理學家艾賓浩斯有一個著名的遺忘曲線，可以根據(jù)遺忘曲線制定復習計劃，能夠大大提升記憶效率。
最初24小時遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。心理學實驗給出的建議是，學習后要即時回想復述，12小時內(nèi)或睡前溫習，1天后、2天后、8天后三次復習，效果通常就非常不錯。
#4 善用類比
可參照我上面將構建知識樹與看地圖進行類比。類比之所以重要，是因為抓住了核心觀點，并加以直觀形象的理解。有時，書本太注重細枝末節(jié)，反而讓我們無法以高屋建瓴的視角看清楚最重要的宏觀概念。
類比越形象，記憶效果越好。
#5 系列位置效應
學習時，我們對開頭的記憶非常好（首因效應），結尾的回憶也非常好（近因效應），但中間部分記憶很差，所以在復習時應重點加強中間薄弱部分。
#6 體育鍛煉
關于人和動物的實驗發(fā)現(xiàn)，規(guī)律鍛煉可以有效提高記憶能力。
至此，高效記憶體系基本梳理完畢。但理論再好，關鍵還是在人，那么問題來了：我用記憶宮殿記了哪5件東西？
PS：若記住了請轉(zhuǎn)發(fā)，考考你的小伙伴們吧~
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