腹部軟如綿，百病不來(lái)纏
中醫(yī)認(rèn)為，腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，直接影響人體健康與長(zhǎng)壽。腹部正中的肚臍，中醫(yī)稱(chēng)之為神闕穴，是唯一通達(dá)全身經(jīng)絡(luò)的要穴，更是內(nèi)家拳練習(xí)意守的丹田，也是胎兒從母體直接獲得營(yíng)養(yǎng)的通道。因此古人十分重視摩腹養(yǎng)生，認(rèn)為摩腹之法能通和上下， 分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百癥。
仙人揉腹，由康熙雍正年間著名養(yǎng)生家方開(kāi)創(chuàng)編，與一般的局部揉腹方法不同，因?qū)ΡｐB(yǎng)身心、消除疾病有奇效故得名“仙人揉腹”。有助于改善肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽(yáng)痿、早泄等虛損性疾病，同時(shí)也可調(diào)節(jié)女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。
仙人揉腹術(shù)
預(yù)備式
在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，身心放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
01
按摩心窩
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對(duì)接并按在心口窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位），由右→上→左→下順時(shí)針?lè)较蜃鲈貓A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次。
02
回環(huán)按摩腹中線(xiàn)及腹兩側(cè)
以?xún)墒种腥笇?duì)接，由心窩一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），然后兩手向左右分開(kāi)，一邊按摩（左逆時(shí)針右順時(shí)針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做21次。
03
推按腹中線(xiàn)
以?xún)墒种腥赶嘟?，由心窩沿腹中線(xiàn)部位直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。
04
右手繞臍腹按摩
以右手手掌依右→上→左→下的順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。
05
左手繞臍腹按摩
以左手手掌由左→上→右→下的逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。
06
推按左側(cè)胸腹
左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，拇指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處，連續(xù)推按21次。
07
推按右側(cè)胸腹
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，拇指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處，連續(xù)推按21次。
08
盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)
做完前面各節(jié)后，起身盤(pán)坐式（雙盤(pán)有困難者， 可“單盤(pán)”或自然盤(pán)坐姿勢(shì)）。兩手拇指尖壓住無(wú)名指根部橫紋，余四肢自然收攏成拳（道家稱(chēng)“握固”），分按在兩膝上，全身放松，腳趾也微向下曲。上身微往下俯，進(jìn)行緩慢搖動(dòng)。
先以肩胸部自左→前→右→后的順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次；然后再按前法自右→前→左→后逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次。
注：搖轉(zhuǎn)幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以舒適、緩慢為妙，不可心躁圖速，著意急搖。
練習(xí)次序
將第1至7式做完為一遍，連做2~3遍。做完后，起身盤(pán)坐，做第八式搖轉(zhuǎn)。以練完感覺(jué)輕松舒適、沒(méi)有疲勞感為宜。
仙人揉腹的注意事項(xiàng)
1、腹部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎癥者，不宜揉腹，避免炎癥進(jìn)一步加重
2、腹部有惡行腫瘤者，不宜按揉，以免癌腫出血
3、仙人揉腹男女皆宜，但孕婦不可做
4、揉腹時(shí)出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感或產(chǎn)生腸鳴、打嗝、放屁等屬正常反應(yīng)
5、揉腹后出現(xiàn)大便黑臭、拉肚子等屬于排病反應(yīng)
6、可每天或隔天做一次，時(shí)間最好在起床前，或者晚上入睡前
7、過(guò)飽、過(guò)饑、過(guò)勞、惱怒、驚恐、精神緊張等狀態(tài)下不宜揉
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