心臟對我們來說，相當(dāng)于是一個發(fā)動機(jī)，因此格外的重要。在心血管疾病高發(fā)的今天，如何才能保持心臟健康呢？如果在日常能做到以下幾點(diǎn)，并且一直堅(jiān)持下去，擁有一顆健康的心臟將變得非常簡單。
有充足的睡眠
充足的睡眠有益心臟健康。美國的研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天睡眠時(shí)間不到5小時(shí)，患心絞痛、冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。每日睡7-8小時(shí)剛剛好。
多吃新鮮蔬果
適當(dāng)增加蔬菜水果的攝入，同時(shí)避免高鹽、高糖、高脂飲食，可有效降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊用裆攀持改稀吠扑]，我國成年人每天應(yīng)吃蔬菜300-500克，水果200-400克。
每天吃一小把堅(jiān)果
榛子、松子、杏仁等堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、鎂、鋅等營養(yǎng)成分，適量吃堅(jiān)果對心臟有保護(hù)作用。有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5次堅(jiān)果，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低14%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也降低20%。
堅(jiān)持打太極拳
經(jīng)常打太極拳可以增加心臟冠狀動脈供血，增強(qiáng)心臟收縮力。在太極拳運(yùn)動中不僅有肌肉的緊張和放松，而且還呈螺旋形的進(jìn)退擰轉(zhuǎn)，這就較一般運(yùn)動更能促使靜脈血回流；再加上太極拳能促使呼吸系統(tǒng)功能改善，胸腹壓變化增大，這也有助于靜脈血回流心臟，從而使心臟每次收縮的搏出量加多，對心臟工作有利。
保持口腔衛(wèi)生
口腔衛(wèi)生和心臟健康有很大的關(guān)聯(lián)。如果不注意口腔衛(wèi)生，口腔內(nèi)的大量細(xì)菌及其產(chǎn)生的毒素、因子等，可進(jìn)入血液循環(huán)并黏附到動脈壁上，使動脈內(nèi)膜遭到破壞、血脂異常而形成動脈粥樣硬化，從而引發(fā)冠心病等心血管病。因此，日常一定要注意保持口腔衛(wèi)生，每日早晚刷牙2次，每次刷3分鐘，保證牙齒的每個面都能刷到。
遠(yuǎn)離煙草（包括二手煙）
煙草是心臟的大敵。煙草中含有的尼古丁等有害物質(zhì)，可引起血壓升高，血液中血小板凝集，增加血液黏稠度，減少心臟供氧量，引發(fā)心絞痛甚至誘發(fā)心肌梗死。遠(yuǎn)離煙草，不只是要戒煙，還要遠(yuǎn)離二手煙。
控制體重
肥胖是引發(fā)心臟病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，使得心肌收縮力下降，血液黏稠度增加，容易引發(fā)心絞痛、心肌梗死、心律失常，甚至猝死。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率增加了4倍。體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的概率會大大增加。為了心臟健康，將體重控制在正常范圍內(nèi)是必須的。
找一個情投意合的愛人
最近發(fā)表在心血管疾病領(lǐng)域權(quán)威雜志JAHA上的一項(xiàng)新研究顯示，與已婚者相比，未婚者與全因死亡、心血管死亡以及心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)較高相關(guān)。與已婚者相比，離婚或分居、喪偶或從未結(jié)婚的個人心血管死亡或心肌梗死的增加相似。在對藥物和其他社會經(jīng)濟(jì)因素進(jìn)行調(diào)整后，這一結(jié)果仍然存在。因此，擁有一個情投意合的愛人，對保持心臟健康至關(guān)重要，還沒有的趕快行動起來吧！
有明確的生活目標(biāo)
美國心臟協(xié)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活中缺乏目標(biāo)感的人更易患心腦血管疾病，且死亡率也更高；有明確的生活目標(biāo)能使患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低19%，總體死亡率降低23%。因此，為了健康，人人都應(yīng)該有明確的生活目標(biāo)。
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