每天做50個(gè)俯臥撐和200個(gè)卷腹會(huì)有腹肌嗎？出現(xiàn)腹肌，首先應(yīng)該是多做減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，其次才是有針對(duì)性的無氧運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人都有腹肌，也需要有針對(duì)性的鍛煉，讓其出現(xiàn)時(shí)有型，好看；但是腹肌出現(xiàn)的前提，是要多做有氧運(yùn)動(dòng)，把脂肪率減下來。女生脂肪率20%左右，男性脂肪率15%左右，腹肌就會(huì)出現(xiàn)。

快走，跑步，游泳，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)等鍛煉都是有氧運(yùn)動(dòng)；只是要減脂，一周至少三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次半個(gè)小時(shí)以上，并注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

俯臥撐，是提高上肢，肩背、胸部，及腰腹的肌肉和肌肉力量的無氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)腰腹鍛煉而言，可以作為輔助運(yùn)動(dòng)。針對(duì)腰腹的無氧運(yùn)動(dòng)主要是卷腹和平板支撐。

要出現(xiàn)腹肌，減脂運(yùn)動(dòng)的前提下，可以有針對(duì)性的做無氧運(yùn)動(dòng)。卷腹，鍛煉腹直肌，平板支撐，鍛煉腹橫?。惠o助的鍛煉，還有撐地高抬腿、懸垂舉腿等。無氧運(yùn)動(dòng)，每周兩到三次，每個(gè)動(dòng)作四到六組，每組20次或者接近力竭。