“養(yǎng)生”二字雖初見(jiàn)于《莊子》內(nèi)篇，但早在出土的甲骨文象形文字中，就有記載反映人們對(duì)養(yǎng)生保健的重視。中華養(yǎng)生保健文明是千百年的結(jié)晶，與之有關(guān)的文獻(xiàn)更是不勝枚舉。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是 “形神合一”的整體，人類機(jī)體的變化、疾病的發(fā)生與二十四節(jié)氣同樣緊密相連。所以順應(yīng)自然變化，從人們?nèi)粘Ｉ钪械囊率匙⌒羞M(jìn)行保健和調(diào)養(yǎng)，可以更好地達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。
“一年之計(jì)在于春”，春季不僅是春播的好時(shí)節(jié)，更是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。誠(chéng)如《素聞·四氣調(diào)神大論》所言：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物俱榮?！傲⒋骸弊鳛槎九c春季的交接點(diǎn)，白晝漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短，陽(yáng)氣升發(fā)，此時(shí)人體陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，那么養(yǎng)生亦應(yīng)順應(yīng)春令之氣，升發(fā)舒暢之特點(diǎn)，借此時(shí)機(jī)加以保養(yǎng)身體，以便收到事半功倍的效果。
1.衣——春不減衣，謹(jǐn)防疾病
衣冠穿戴對(duì)養(yǎng)生保健有著重要影響，合適的衣著可避免人體直接受到外邪傷害。如古語(yǔ)有云：“春不減衣，秋不戴帽”，雖為立春，但氣溫還未轉(zhuǎn)暖，此時(shí)不要過(guò)早減掉冬衣。《理虛元鑒》（明代汪綺石）指出：“春防風(fēng)，又防寒”?？梢?jiàn)“春捂秋凍”實(shí)為前人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)之結(jié)晶，由冬季轉(zhuǎn)為初春，乍暖還寒，氣溫變化較大，如過(guò)早減掉冬衣，一旦氣溫下降，身體不能適應(yīng)，就易引起各種疾病的發(fā)生。此外，春回大地，陽(yáng)氣升發(fā)，人體陽(yáng)氣趨于表面，肌膚腠理逐漸舒展（毛孔打開），抵御外邪的能力相對(duì)減弱，所以更要注意衣著保暖，不可驟減冬衣，年老、年幼、體弱及易感人群應(yīng)尤為注意?？傊?，衣冠穿戴應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣變化，自己穿著舒適，別人看著精神，使自己心情愉悅，有益身體健康。
2.食——養(yǎng)肝助陽(yáng)，宜甘少酸
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)向來(lái)就有“藥療不如食療”的主張，各朝各代皆有強(qiáng)身益壽的食療養(yǎng)生方法。主張立春之后，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)多選甘溫食物，少食酸澀食物，注意飲食清淡，不宜吃油膩生冷難化之物。正如《攝生消息論》指出：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘；《千金要方》提出“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，那么，老年人及脾胃素弱者，則宜食大棗、山藥、薏苡仁、蜂蜜之類。中國(guó)人從古至今對(duì)飲食都十分講究，正所謂“民以食為天”，人們順應(yīng)節(jié)氣，進(jìn)行膳食調(diào)養(yǎng)，針對(duì)節(jié)氣變化也有著相應(yīng)的時(shí)令吃食。立春后由于陽(yáng)氣逐漸升發(fā)，人體臟腑機(jī)能亦漸趨旺盛，故飲食也應(yīng)順應(yīng)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，食辛甘發(fā)散之品以助春陽(yáng)，例如：韭菜、洋蔥、芥菜、香菜、油菜、白蘿卜、茼蒿、茴香、白菜、芹菜、菠菜等都具有辛甘發(fā)散的特點(diǎn)。故常作為立春之日，“咬春”之食?？傊?，多食辛甘溫之品有利于調(diào)護(hù)陽(yáng)氣，但不宜食用辛辣烹炸之物，此外，飲酒不宜過(guò)多，食不過(guò)飽，以免損傷脾胃。
3.住——早睡早起，室內(nèi)通風(fēng)
對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，人生至少有1/3的時(shí)間是在家中度過(guò)的，因此居住環(huán)境和生活習(xí)慣的好壞對(duì)健康也尤為重要。立春之后，在起居調(diào)養(yǎng)方面宜早睡早起，注意居室的采光和通風(fēng)，保持室內(nèi)干燥。俗話說(shuō)“春打六九”，立春就是六九的第一天，此時(shí)生活環(huán)境往往還比較寒冷，身體易受寒而致感冒、關(guān)節(jié)炎、濕疹等；此外春季多發(fā)病還有：肺炎、流感、氣管炎、過(guò)敏性哮喘、心機(jī)梗塞等。《素問(wèn)》指出：春三月要“夜臥早起，廣步于庭”。因此也建議人們?cè)缢缙?，房間開窗通風(fēng)，被褥干燥透氣，不要在潮濕陰冷的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要到陽(yáng)光明媚的戶外多走動(dòng)，呼吸新鮮空氣。
4.行——增加運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體
通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，是養(yǎng)生保健課程的重要組成部分，春天就是運(yùn)動(dòng)的最佳季節(jié)。立春之后，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，更應(yīng)該積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，在陽(yáng)光明媚，空氣清新的環(huán)境中鍛煉，有助于人體吐故納新，充養(yǎng)臟腑。由于冬季戶外活動(dòng)可能較少，各臟腑功能都有不同程度的下降，驟然增加運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)引起身體的不適，所以此時(shí)鍛煉宜選擇輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)配以均勻的呼吸，可使體內(nèi)血氧濃度增高，精神培增，而且慢跑對(duì)心血管疾病的早期保健尤為明顯。此外，球類運(yùn)動(dòng)能夠很好的協(xié)調(diào)全身多處部位和肌群，有效增強(qiáng)血液循環(huán)，使各臟腑功能和神經(jīng)系統(tǒng)都得到充分鍛煉?？傊?，到了春季，氣候轉(zhuǎn)暖，盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，讓人們沉浸在大自然的盎然生機(jī)中，讓身體最大程度的汲取大自然的活力。
隨著經(jīng)濟(jì)、社會(huì)的發(fā)展，人們的工作生活節(jié)奏加快，人們的生活水平日益提升，越來(lái)越多的人開始重視養(yǎng)生保健，但由于時(shí)間有限，可能無(wú)法抽出大段時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生。故此根據(jù)時(shí)令節(jié)氣的變化，針對(duì)人們?nèi)粘Ｋ佑|的衣食住行提出簡(jiǎn)便易行的建議：立春時(shí)節(jié)，應(yīng)注意衣著保暖，不要過(guò)早減去冬衣；飲食宜選擇辛甘溫之品，不宜多食酸澀、油膩生冷之品；起居生活宜早睡早起，室內(nèi)開窗通風(fēng)，衣物被褥保持干燥；此外，適宜多增加戶外活動(dòng)，多到戶外呼吸吐納新鮮空氣，激發(fā)身體各項(xiàng)機(jī)能。若能長(zhǎng)期堅(jiān)持調(diào)養(yǎng)，相信會(huì)對(duì)身體大有裨益。
附：立春養(yǎng)生八大明星食材
韭菜：溫腎補(bǔ)陽(yáng)，暖胃健脾
春筍：利九竅，通血脈，化痰涎，消食積
香椿：清熱解毒，健胃理氣，潤(rùn)膚明目
薺菜：健脾利水，止血解毒，降壓明目
白蘿卜：消積滯，化痰清熱，下氣寬中，解毒
花椒：溫中止痛，殺蟲止癢
鯽魚：和中開胃，健脾利濕
蔥：發(fā)汗解表，通陽(yáng)活血，驅(qū)蟲解毒
作者：姚晨蕊 張碧華
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