《心理健康與調(diào)適》第一章
主講 傳小剛 2014年10月
一、教師心理健康水平的影響
1、情感衰竭（高度）倦怠的占22.6％，表現(xiàn)為易怒、沒(méi)熱情，情緒疲勞，對(duì)學(xué)生沒(méi)興趣，抑郁，工作不安心，影響教育質(zhì)量。
2、人格解體（中度）的占60％以上，表現(xiàn)為冷漠、消極，對(duì)學(xué)生持否定態(tài)度，個(gè)人發(fā)展停止，舉止無(wú)常，焦慮、牢騷、易怒。煩躁、憂郁、緊張、焦慮；情緒不穩(wěn)定甚至失控；行為偏差。自制力差，以學(xué)生為渲泄對(duì)象。
3、成就感降低（低度）占27.4％，表現(xiàn)為對(duì)自己工作不滿意，覺(jué)得付出與回報(bào)不成比例，無(wú)力感增強(qiáng)，消極評(píng)價(jià)自己。
二、教師中常見的心理問(wèn)題
心理問(wèn)題指一個(gè)人由于生理、心理或社會(huì)原因而導(dǎo)致的各種心理異?；蛐袨楫惓＃绊懥藗€(gè)體正常的生活、工作、學(xué)習(xí)與人際交往等。常見的有：
1、狹隘。表現(xiàn)在對(duì)人對(duì)事斤斤計(jì)較，煩惱苦悶，對(duì)此耗費(fèi)大量精力，稍不順心就悶悶不樂(lè)，遇事好鉆牛角尖。
2、抑郁。表現(xiàn)為自我評(píng)價(jià)過(guò)低，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)；強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念；對(duì)任何事都興趣索然，對(duì)既往愛好不屑一顧；回避社交；精力喪失，疲乏無(wú)力；注意力困難、記憶力減退；行動(dòng)遲緩或緊張焦慮；痛苦、悲觀、絕望，有自殺念頭和行為；
3、焦慮。非常害怕在人前行動(dòng)、表達(dá)自己，心情緊張，手足無(wú)措，唯恐別人笑話、傷害自己，幾乎完全沒(méi)有自信。
4、狂躁。性情暴躁，一觸即發(fā)，常常頭腦發(fā)熱，蠻橫任性，目空一切，好冒險(xiǎn)逞強(qiáng)，追求刺激，行動(dòng)不計(jì)后果，嚴(yán)重的會(huì)走向違法犯罪道路。
5、恐懼。由于多次的失敗或挫折，產(chǎn)生對(duì)人、對(duì)特定情境、對(duì)物的一種極力回避，常伴有明顯的植物神經(jīng)癥狀，如頭暈、心悸、心慌、戰(zhàn)栗、出汗、暈厥等，患者知道這種恐懼是過(guò)分的或不必要的，但不能控制。
6、多疑。由于受到委屈和迫害而深感痛心之后，就認(rèn)為一切都是不公正的。常疑心有人在監(jiān)視他，故意為難他，常以謊言騙人，意志薄弱。
7、神經(jīng)過(guò)敏。表現(xiàn)為異常敏感而又失去自我控制，喜怒無(wú)常，一些小刺激也會(huì)引起強(qiáng)烈反應(yīng)，常把問(wèn)題看得過(guò)分嚴(yán)重，易被暗示和引誘，行為輕率，對(duì)人不信任，容易產(chǎn)生對(duì)立情緒和報(bào)復(fù)心理。
8、神經(jīng)衰弱。由于勞逸不當(dāng)，大腦過(guò)度疲勞或緊張，造成興奮與抑制失調(diào)；或因某種心理障礙長(zhǎng)時(shí)間未能得到疏解，表現(xiàn)為易過(guò)度興奮，更易疲勞，精神不振，注意力分散，學(xué)習(xí)、工作效率很低。
三、導(dǎo)致教師出現(xiàn)心理問(wèn)題的原因分析
教師的心理健康問(wèn)題主要是以下幾方面的壓力造成的：
1、工作競(jìng)爭(zhēng)的壓力。
升學(xué)率、職稱評(píng)定、末位淘汰、按績(jī)?nèi)〕甑?，使許多教師缺乏成就感，沒(méi)有自信心，常常感覺(jué)心理不平衡。
2、學(xué)生家長(zhǎng)期望過(guò)高造成的壓力。
我國(guó)教育事業(yè)尚在改革發(fā)展中，家長(zhǎng)對(duì)優(yōu)質(zhì)教育的渴望和對(duì)學(xué)生過(guò)高的升學(xué)期望給教師帶來(lái)了莫大的壓力。
3、教師角色的特殊性同社會(huì)現(xiàn)實(shí)之間的沖突造成的壓力。
社會(huì)要求教師要處處為人師表，教師不得不因此而掩蓋和壓抑自己的一些真性情（角色沖突），追求人格的完善，過(guò)分限制、約束自己，常有自我責(zé)備的傾向，從而造成心理失調(diào)。
社會(huì)價(jià)值觀多元化，學(xué)生民主意識(shí)增強(qiáng)，教師權(quán)威地位喪失，控制力減弱。
4、長(zhǎng)期超負(fù)荷工作造成的身心疲憊。
長(zhǎng)期超負(fù)荷機(jī)械重復(fù)的勞動(dòng)，極大地?fù)p害了教師的身心健康，也窒息了教師的創(chuàng)造力，導(dǎo)致孤獨(dú)、自卑、苦惱和抑郁。
5、教師個(gè)人的人格特征。
對(duì)事追求完美、爭(zhēng)強(qiáng)好勝；對(duì)他要求苛刻、急躁易怒；對(duì)自己期望過(guò)高；對(duì)環(huán)境力求掌控、時(shí)間觀念強(qiáng)；對(duì)問(wèn)題過(guò)度關(guān)注；對(duì)將來(lái)?yè)?dān)憂恐懼，忽視當(dāng)下。
四、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
1、悅納自我。即真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂(lè)于接受自己。
2、良好的認(rèn)知水平與工作效率。
3、熱愛本職工作，愛學(xué)生。能從中獲得成就感和心理滿足感?！?/span>
4、情緒基本穩(wěn)定，能夠自我控制。
5、人際關(guān)系和諧。在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度多于消極態(tài)度。
6、能適應(yīng)環(huán)境并創(chuàng)造性地開展工作。
五、教師心理健康自我維護(hù)的策略。
1、調(diào)整自我期望，悅納自我。
自我概念是個(gè)人對(duì)自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認(rèn)識(shí)。樹立客觀積極的自我概念，才能合理要求自己，做自己認(rèn)為該做的事，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，也能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)不盡善盡美之處能處之泰然。
自我覺(jué)察練習(xí)：
2、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力，保持心理平衡。
一切外部的幫助都是間接的，教師應(yīng)善待自己，掌握心理調(diào)適的方法，對(duì)壓力有明確的認(rèn)識(shí)和接受的態(tài)度，壓力是人人都會(huì)體驗(yàn)到的正常心理現(xiàn)象。
壓力應(yīng)對(duì)可分為情緒定向應(yīng)對(duì)和問(wèn)題定向應(yīng)對(duì)，并且主動(dòng)尋求社會(huì)支持。有助于及時(shí)恢復(fù)信心，擺脫困境。
體驗(yàn)：壓力來(lái)自哪里？如何減壓？
3、正確處理人際關(guān)系，保持良好的人際互動(dòng)。
請(qǐng)說(shuō)出身邊的同事、學(xué)生、家人、朋友有幾位讓你不舒服？有幾位讓你一周不見就想念？
融洽的同事關(guān)系和師生關(guān)系是做好教育工作的重要前提，良好的人際關(guān)系有助于教師經(jīng)常保持良好的情緒狀態(tài)。教師常見的人際交往障礙有：自我封閉、自卑、嫉妒、猜疑。
善于換位思考，做到寬容待人。換個(gè)角度看問(wèn)題，常能海闊天空。要理解學(xué)生的年齡特點(diǎn)，寬容學(xué)生的失誤，形成平等、和諧、相互尊重的師生關(guān)系，可以贏得學(xué)生加倍的回報(bào)，贏得師生的健康愉悅。
4、充實(shí)自己的精神生活，保持活躍的思維和充沛的精力。
除了本職工作，你平時(shí)還喜歡做什么？還教師有工作以外的興趣，尤其是多參加文體活動(dòng)，可以緩解工作疲勞，強(qiáng)健體魄，開闊視野，與社會(huì)更廣泛地接觸，豐富精神生活，保持活躍的思維和充沛的精力，尋求成就感，獲得心理滿足，保持良好的身體狀態(tài)和樂(lè)觀積極的情緒，對(duì)學(xué)生不斷傳遞正面的情緒信息，以形成良性的師生情感互動(dòng)。
5、正確面對(duì)失敗。
當(dāng)下你感到最受挫敗的是什么事？十年以后再看呢？
教師面對(duì)成長(zhǎng)中的青少年，失敗的機(jī)率特別大，無(wú)論怎么努力，學(xué)生總是有差別的，教學(xué)中客觀的失敗不可避免。那就換個(gè)角度想問(wèn)題，我已經(jīng)在客觀條件允許的情況下做得很好了。有些學(xué)生問(wèn)題“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會(huì)”，教師只要盡到了責(zé)任，就可以問(wèn)心無(wú)愧。
6、學(xué)習(xí)調(diào)適自己的情緒
哪些人、事和場(chǎng)景會(huì)讓你情緒失控？當(dāng)產(chǎn)生憤怒、恐懼、急躁和沖動(dòng)時(shí)，控制自己的情緒，反觀自己的內(nèi)心，問(wèn)三個(gè)問(wèn)題：“我想要什么？”“我在干什么？”“我能干什么？”；冷處理，防止過(guò)激言行，等平靜了再建設(shè)性地行動(dòng)?！ ?/span>
不良情緒積蓄過(guò)多，可能造成心身疾病。選擇合適的時(shí)候、合理的方式從身、心兩方面宣泄自己的情緒。大哭大笑，找人傾訴，寫信、寫日記，縱情高歌，戶外運(yùn)動(dòng)，旅游，買自己喜歡的東西等。
7、努力經(jīng)營(yíng)幸福和諧的家庭。想到現(xiàn)在就要回家，你的心情如何？美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，遇到困難時(shí)獲得鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。
8．嘗試新的工作體驗(yàn)，調(diào)換環(huán)境。
盡職的教師非常辛苦，需要休息和放松。充當(dāng)“無(wú)所不能”的教育者使人精疲力盡?？梢試L試其他領(lǐng)域的工作。新的工作體驗(yàn)?zāi)艿玫椒潘?，開闊視野，增加知識(shí)。把從中獲得的經(jīng)驗(yàn)、積極情緒帶到教育工作中來(lái)。
境由心生，如何轉(zhuǎn)換心態(tài)？如果真的認(rèn)為學(xué)校給自己的只有困擾，調(diào)到另一個(gè)學(xué)?；蚴歉纱鄵Q工作是明智之舉。
9、必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢或心理治療
一個(gè)被心理問(wèn)題困擾，又硬撐著低效率地工作的教師，很有可能是把他的消極情緒投射到學(xué)生身上，給學(xué)生心理造成不良影響甚至是傷害。
通過(guò)專業(yè)心理咨詢能使教師覺(jué)察自己的情感和行為模式，及早意識(shí)到自己的情緒與行為方式對(duì)學(xué)生生活的影響，更好地幫助教師舒緩情緒、調(diào)節(jié)認(rèn)知與行為。
杰西德等曾調(diào)查111名接受過(guò)心理治療的小學(xué)、中學(xué)和大學(xué)教師，95%的教師認(rèn)為心理治療使他們能更好地理解學(xué)生；89%的教師認(rèn)為心理治療使他們有更大心理承受力去接受那些有敵對(duì)、慍怒、反叛情緒的學(xué)生，并能更好地教育他們；73%的教師認(rèn)為心理治療提高了他們走近那些畏縮、難以接近的學(xué)生的能力，使他們更喜歡自己的同事和伙伴，更喜歡本職工作。
學(xué)校心理健康教育的主要功能是發(fā)展性功能、預(yù)防性功能和補(bǔ)救性功能，其中最重要的是發(fā)展性功能：指心理健康教育要促進(jìn)受教育者人格健全發(fā)展，形成良好的個(gè)性心理品質(zhì)，提高他們的心理成熟度，增強(qiáng)他們?nèi)妗⒅鲃?dòng)地適應(yīng)學(xué)習(xí)、生活和社會(huì)的能力，為實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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