一輩子，說長(zhǎng)不長(zhǎng)，恰好夠你跨過幼童與青年、中年與老年。

一輩子，說短不短，足夠你寒窗苦讀、金榜題名、洞房花燭與他鄉(xiāng)遇故知。

有人說，腰突是一種不死的癌癥。雖不容易致命，卻會(huì)一直消耗著身體，侵蝕著腰腿、耽誤著工作上位和生活美滿。腰突是不是要疼一輩子？

這問題，這位英國(guó)女士給出了很明確的答案。

2016年4月，醫(yī)學(xué)期刊《The New England Journal of Medicine》上的一篇文章報(bào)道了一位29歲的腰突女性，在通過5個(gè)月的物理治療之后，突出的椎間盤回納了，之前的腰痛、右側(cè)腿部疼痛與感覺異常也沒有了。[1]

下圖A和圖B是她治療前后的MRI圖像對(duì)比，在圖B可以明顯地看到突出物消失了。

她腰突了，但她并沒有腰痛一輩子。

有人說，這個(gè)回納只是個(gè)例，是偶然事件。

真的是嗎？

這問題，2017年的一份薈萃分析研究答得中肯與嚴(yán)謹(jǐn)。

2017年，一批研究人員選取了1990~2015年的11項(xiàng)研究數(shù)據(jù)進(jìn)行薈萃分析研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)66.66%的腰椎間盤突出能夠通過'非手術(shù)治療'達(dá)到回納吸收的效果。[2]

66.66%的腰突回納了！

事實(shí)上，并不是所有的腰突都會(huì)疼一輩子。

甚至，即使不手術(shù)，依然有超過一半的腰突最后都回納了。

腰突回納并不是偶然事件。

當(dāng)然，我們不是說拒絕腰突手術(shù)。該手術(shù)時(shí)還是得乖乖手術(shù)的，例如馬尾神經(jīng)受壓時(shí)。

這超過一半的腰突是怎么回納吸收的呢？

當(dāng)然不是突然穿越仙俠世界吃靈藥仙丹的作用，依靠的是口服消炎止痛藥、按摩、物理治療...[2]這些被我們稱之為'非手術(shù)療法'，還有我們強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。

口服消炎止痛藥也是有講究的。消炎止痛藥吃得多，可是會(huì)上癮的，這對(duì)身體的長(zhǎng)期健康無益。所以，口服消炎止痛藥通常是在腰突急性期劇烈疼痛的時(shí)候，最好是醫(yī)生讓你吃，你才吃。

這里說的按摩，是指放松肌肉與筋膜等軟組織的按摩手法，與傳統(tǒng)的大保健推拿按摩不一樣?？祻?fù)治療師對(duì)突友僵硬的肌肉和緊張的筋膜進(jìn)行適當(dāng)按摩，能有效緩解持續(xù)性腰痛。

但要同時(shí)達(dá)到緩解疼痛和預(yù)防復(fù)發(fā)兩個(gè)效果，當(dāng)屬物理治療這個(gè)法子不讓。

這里的物理治療指的不是常說的理療，而是運(yùn)動(dòng)康復(fù)、手法治療、健康教育與指導(dǎo)的統(tǒng)稱。

在整個(gè)腰突癥的康復(fù)過程，運(yùn)動(dòng)康復(fù)占主導(dǎo)地位。

當(dāng)然手法治療和健康教育與指導(dǎo)也是非常重要。

它們是一個(gè)相輔相成的整體，尤其是運(yùn)動(dòng)康復(fù)和健康教育與指導(dǎo)，缺一個(gè)效果可能都會(huì)大打折扣。

健康教育與指導(dǎo)，是指康復(fù)治療師通過指導(dǎo)突友學(xué)習(xí)腰椎結(jié)構(gòu)、腰突疼痛原因、日常習(xí)慣與姿勢(shì)于腰突的關(guān)系等內(nèi)容，讓突友掌握科學(xué)的護(hù)腰知識(shí)，減少腰椎額外負(fù)荷，預(yù)防腰突癥狀反復(fù)出現(xiàn)。例如科學(xué)的坐姿、站姿、睡姿。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)，通俗來講就是突友通過堅(jiān)持一些科學(xué)且針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可起到緩解疼痛癥狀，提高活動(dòng)能力，以此改善日常生活和工作狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)選對(duì)了，就是良藥。

例如，仰臥腹部屈曲運(yùn)動(dòng)，這個(gè)腰部肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)，有助于緩解腰部肌肉的僵硬和緊張感，從而緩解疼痛。

比如，剪刀腿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)腰部深層肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，有助于提高腰椎的穩(wěn)定性，減少腰椎間盤的壓力，從而緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

比如，屈體神經(jīng)伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)神經(jīng)的伸展運(yùn)動(dòng)，有助于舒緩被壓迫神經(jīng)的緊繃張力，以此緩解神經(jīng)緊繃而出現(xiàn)的不適。

一輩子就這么長(zhǎng)，只要你勇敢一點(diǎn)，牢牢抓住了物理治療，腰突也會(huì)潰敗成軍。

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[1]Hong, J. and Ball, P.A., 2016. Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery. 374(16): 1564-1564.

[2]Ming Zhong, M. and Liu, J.T.J.P.p., 2017. Incidence of spontaneous resorption of lumbar disc herniation: a meta-analysis. 20: E45-E52.