今天看到網(wǎng)上有一個很火的帖子，是關(guān)于“脊椎側(cè)彎”的。
網(wǎng)友在帖子中敘述了自己脊椎側(cè)彎從輕到重不同程度的變化情況：
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總結(jié)一下大概就是：
網(wǎng)友之前因為身體不適去看骨科醫(yī)生，醫(yī)生說她的脊椎從頭到尾都變形了，以至于現(xiàn)在連盆骨也錯位了；
并且導(dǎo)致姨媽少、血塊多、顏色黑等經(jīng)期問題，如果繼續(xù)嚴重下去，會像另一個同樣患有脊椎側(cè)彎的人一樣，30多歲就閉經(jīng)；
因為脊椎側(cè)彎還會導(dǎo)致胸椎壓迫到心臟，所以她也同時有呼吸困難等癥狀；
發(fā)現(xiàn)自己脊椎開始側(cè)彎時大概是2-3年前，由于不良坐姿、蹺二郎腿導(dǎo)致，之后也并沒有當回事，繼續(xù)翹二郎腿，導(dǎo)致側(cè)彎更嚴重，只能靠手術(shù)糾正，但危險性極大；
由此引發(fā)的后遺癥也有很多，比如久站久坐會腰痛，背后的肌肉會經(jīng)常拉傷
腫痛，最可怕的是，還變成了長短腿……
令網(wǎng)友感到驚奇的是，帖子發(fā)出后，竟收獲了一群“病友”？
很多網(wǎng)友紛紛開始講述自己的“病情”：
“不能站太久”、“不能坐太久”、“背部肌肉僵硬凸起”、“無法彎腰”……
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那么，到底什么是脊椎側(cè)彎？
百科上的專業(yè)解釋是這樣的：
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也就是說，伴隨著脊椎側(cè)彎的通常是高低肩和后背的左右不平。
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當然了，對于高低肩這個現(xiàn)象，也具有雙向性。
脊椎側(cè)彎會導(dǎo)致左右肩膀一高一低，同樣，長時間的高低肩也會導(dǎo)致脊椎倒向一邊，從而造成身體不對稱，頸椎往一邊彎，頭往一邊偏。
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比如唐藝昕。
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其實，很多女明星在為了拍照好看，都會做出類似這樣的造型：
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但凹造型和日常習(xí)慣、儀態(tài)還是要分清的，我們可以很明顯地看到照片中的唐藝昕，已經(jīng)出現(xiàn)了不自覺地聳肩和頭側(cè)偏。
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在日常的街拍照中，也有明顯的高低肩問題，大概是由于長時間單肩背包導(dǎo)致。
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有數(shù)據(jù)顯示，脊椎側(cè)彎發(fā)生在女人身上的概率比男人要高。
因為女人除了喜歡單肩背包外，長時間地用一側(cè)身體抱孩子，也會導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。
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此外，經(jīng)常翹二郎腿和習(xí)慣性用一側(cè)躺著看書、看手機等不良姿勢，也會導(dǎo)致一側(cè)肌肉緊繃，另一側(cè)肌肉被拉長。
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久而久之，整個骨架就會歪掉，導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。
那么，該如何判斷自己是不是已經(jīng)有了脊椎側(cè)彎的問題呢？
第一種，你可以在鏡子前保持自然站立、雙肩放松的狀態(tài)，觀察自己的肩膀有沒有出現(xiàn)不一樣高低的情況；
第二種，90°往前面彎下腰，找一個人站在背后，觀察你的身體左右兩側(cè)是否出現(xiàn)不一樣高低的情況，通常脊椎側(cè)彎者有一側(cè)會輕微隆起；
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最后一種檢驗方法，那就是去醫(yī)院拍攝X光，這種方式最直觀也最準確，因為會對身體有一定危害，所以如果情況不算嚴重，她姐不是特別推薦。
油管上有一個很有名的博主@Stephy Yiwen曾分享過自己治療脊椎側(cè)彎的經(jīng)歷：
13歲時就已經(jīng)開始側(cè)彎的她拍了很多X光，一次比一次嚴重，彎曲超過了46°；
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曾多次被建議手術(shù)治療的她因為考慮到經(jīng)費問題，選用了較為保守的物理療法，在嘗試過各種針灸、按摩后還是覺得，運動是最好的改善方法。
比如游泳，可以舒緩背部的壓力和疼痛；
或者瑜伽，也可以緩解肌肉疼痛，改善側(cè)彎情況。
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當然，我們通?？吹降募棺祩?cè)彎其實并沒有Stephy Yiwen這么夸張，除了先天骨骼發(fā)育不良或是受傷，大多數(shù)人還是屬于后天導(dǎo)致的功能性側(cè)彎。
不用嚴重到穿背架、開刀手術(shù)的程度，通過運動就能矯正回來。
如果你是長時間使用電腦、看手機的低頭族，不良姿勢導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎，那么我首先推薦你“貼墻站”：
這個方式不僅可以改善脊柱側(cè)彎的情況，對駝背、脖子前伸都有很好的改善作用：
1.首先要找一面足夠大的墻，雙腳并攏背對墻壁站立，下半身緊緊貼住墻壁。
2.彎腰60度，讓腰部以上的上半身，先稍稍離開墻面。
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3.用力吸氣收小腹或者是先用手按住小腹，然后再從脊椎尾部、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面。
4.肩膀打開，雙手放松下垂，夾緊臀部。
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需要特別注意的是，站立時一定要夾緊臀部，雙腿并攏，可以拿一本較薄的雜志夾在膝蓋間，保證不掉才行，而且臀、背、腿、腰、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
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一個看似平凡無奇的“貼墻”動作，幾分鐘后可能會特別累，甚至大汗淋漓，但是一定要堅持，因為這個方法是真的很神奇。
不僅是糾正你身體姿態(tài)最好的方法，還可以瘦腿瘦腰瘦肚子，每天堅持半小時，早、晚各15分鐘，一周就能見到效果。
如果你有較為嚴重的頭側(cè)偏、頸椎歪曲現(xiàn)象，那就試試“麥肯基療法”：
1.平躺在床上，深呼吸放松。；
2.使用頭部的力量收回下顎，收到不能再收為止，保持幾秒鐘，然后放松回原位；
3.重復(fù)上述動作，每晚睡前做10組，不要用枕頭喔！
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最后，如果你經(jīng)常感到背部肌肉酸痛，日常姿態(tài)不良，除了游泳外，我推薦你這套瑜伽動作：
每天晚上睡覺前半小時開始練習(xí)，“特殊時期”也可以做，有很好的改善效果。
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