明明吃的不多，但體重就是不動(dòng)。
為什么每天吃的都是減脂餐，也還是不掉？最近很多粉絲在問這個(gè)問題。
如果你也是按照211的飲食法，兩個(gè)拳頭的蔬菜，一個(gè)拳頭的肉，一個(gè)拳頭的主食來吃，堅(jiān)持了幾周還是不掉秤，那一定要認(rèn)真看完這這篇減肥的解惑文章。。
減肥可以分為四個(gè)階段，對(duì)于四種不同的體重范圍，那就需要不同的營(yíng)養(yǎng)搭配和食譜，記得點(diǎn)贊收藏多看幾遍。
第一種，體重在160到200斤之間的，這個(gè)類型的減重人群的第一步就是要控糖，飲料的糖，零食的糖，還有主食的糖，除了正常的三餐之外，什么下午茶、宵夜、飯后水果呀，統(tǒng)統(tǒng)都給我戒掉。如果連這點(diǎn)自律都做不到，你就是口嗨減肥，光說不練。說實(shí)話，只要你能做到這一步，哪怕你不用食譜，一個(gè)月也能掉八到十斤。
第二種，體重在140到160之間的大基數(shù)人群是最容易掉秤的，只要每餐按照211的飲食法來吃，也就是兩個(gè)拳頭的蔬菜250克，一個(gè)拳頭的肉120克，一拳頭主食120克。
蔬菜選擇這些，油麥菜，青菜，小白菜，秋葵，西蘭花，苦瓜，冬瓜，金針菇，黑木耳。
肉選的這些，蝦肉，魚肉，鱘魚，扇貝，雞肉，牛肉，鴨肉，豬瘦肉。
主食選擇這些，百谷餐，山藥，地瓜，紫薯，紅薯，玉米，芋頭，南瓜，土豆。
然后每天喝夠8杯水和八小時(shí)充足睡眠，做到以上幾點(diǎn)，90%的人都能再掉15到20。
第三種，體重在120到140之間的小基數(shù)的人群，卡平臺(tái)期的特別多，建議用16+8的飲食法，也就是早中晚三餐都在八小時(shí)內(nèi)完成食譜，參考這個(gè)，如果16+8后開始體重停頓，我們就可以選擇用脂肪替代碳水提高代謝，也就是早晚不變，午餐只吃五花肉，買一斤五花肉回來，不需要腌制，也不需要放油，直接下到平底鍋或空氣炸鍋里，包著生菜，沾點(diǎn)油醋汁去吃嘎嘎香，一周吃兩到三天，平臺(tái)期就已經(jīng)突破了。
第四種，體重在100斤左右的，都是對(duì)體重以及身體線條要求比較高的姐妹，這個(gè)時(shí)候可以用到5+2的百谷餐輕食的方法，百谷輕食日控制在600大卡，參考這個(gè)食譜來趕緊對(duì)號(hào)入座，找對(duì)自己的減肥方法，瘦下來真的不難，還特別輕松，比你們晚上節(jié)食斷食搞壞身體強(qiáng)太多了，如果你還不會(huì)趕緊找我打卡。
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