每天聽(tīng)到各種各樣的減肥問(wèn)題。很多小姐妹說(shuō)減肥太難了，不知道如何下手。那么我從生活化的角度，跟大家準(zhǔn)備了11條生活化剪紙規(guī)律，讓你的減肥變得很簡(jiǎn)單。
這也是我在8年前到現(xiàn)在一直追隨的減肥規(guī)律。記住這11點(diǎn)，再胖的人也能瘦下來(lái)。不信你可以試試看。當(dāng)你堅(jiān)持幾個(gè)月之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢的變瘦了。
1.每餐飯前先喝一杯溫開(kāi)水。這樣不但可以養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，還能有效的控制食欲,有助于餐后食物消化和代謝，要知道減脂會(huì)喝水，你減肥就成功了一半。
2.早飯營(yíng)養(yǎng)一定要吃均衡，主食一定要吃復(fù)合碳水的，要吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)食物，雞蛋牛奶是標(biāo)配。那一定要記住，不要吃糖油混合物。比如油條油餅，炒飯，炒粉，炒面之類的。如果同時(shí)吃了高精碳水又吃了高脂肪，這樣很容易讓你長(zhǎng)肥肉。
3.一定要把各種零食奶茶飲料戒掉。一盒100克的餅干，熱量大概是500大卡，相當(dāng)于你吃下去了四兩的瘦肉，三兩的飯加一盤(pán)的蔬菜的總熱量，而一杯500毫升的奶茶相當(dāng)于三碗以上的白米飯。
4.減肥一定要多喝水，女生每天要保持1500毫升以上的飲水量。男生要保證2000毫升以上的飲水量。因?yàn)橐豢酥镜娜紵枰怂?，身體里面所有的代謝都需要水的參與。一個(gè)人可以3天不吃東西，但是一天不喝水都不行。
5.很多人不好好吃飯晚餐，拿水果當(dāng)飯吃。以為這樣可以減少熱量的攝入。其實(shí)果糖，水果中的果糖，容易被身體吸收。晚上吃很容易讓你長(zhǎng)胖。晚餐多吃些豆制品和白肉，像魚(yú)蝦、雞胸肉、雞腿之類的。
6.減肥期間一定要把一半的主食換成粗雜糧。像南瓜，紅薯，土豆，山藥，燕麥，全面面包，蕎麥面。豆類食物等等。這些粗雜糧的生糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)。而且富含各種植物纖維素，不會(huì)讓你餓的那么快，而且還能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，能減少腸道對(duì)脂肪的吸收。所以減肥記住一個(gè)原則，主食一定要選擇抗餓的。
7.每餐都要吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，其中膳食纖維不僅沒(méi)有多少熱量，而且它還會(huì)對(duì)你吃進(jìn)去的食物形成一個(gè)包裹，延緩吸收，降低食物的升糖速度，讓排空速度變慢，也就更扛餓。
8.減肥一定要多吃肉。只有多吃肉，你才能少吃碳水。吃碳水一定要選擇優(yōu)質(zhì)的碳水，肥胖是因?yàn)槟愠粤顺康木铺妓鴮?dǎo)致的。過(guò)多的攝入精制碳水不但會(huì)引起暴飲暴食，還會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)厲害。你飯后吃的飽飽的?？赡苣阒皇翘铒柫硕亲?，但是你并沒(méi)有吃夠營(yíng)養(yǎng)。這就是為什么？你雖然不餓，但嘴一直很饞。
9.不要吃夜宵，晚上七點(diǎn)以后，不管是你該吃的還，是你不該吃的都別吃了，反正七點(diǎn)之前結(jié)束你的晚餐，讓腸胃休息，讓血糖平衡。
10.晚上不要熬夜，11點(diǎn)之前必須睡覺(jué)，身體各組織的修復(fù)大多在晚上進(jìn)行，一天中減少精碳水類的主食攝入，特別是晚餐。那么你的血糖水平就很穩(wěn)定。晚上就能給你提供一個(gè)非常有利的睡眠環(huán)境，如果晚餐少吃碳水，睡覺(jué)還可以實(shí)現(xiàn)躺瘦。
11.適量的運(yùn)動(dòng)才是最好的，不要過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，也不要不運(yùn)動(dòng)，但是你少吃就少動(dòng)，多吃你才能多運(yùn)動(dòng)，少吃多動(dòng)以及疲勞的狀態(tài)下逼自己去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)掉肌肉兒，隔三差五的去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)減的更好，還不會(huì)吃的。
減肥無(wú)非是從吃喝睡，這三方面養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，就能慢慢變瘦，這也是我在我的減脂營(yíng)中告訴大家的，最基本的減肥技巧。如果你還不知道。怎么吃？怎么喝？怎么睡？那趕快關(guān)注我，每天的減肥技巧，你一定要認(rèn)真看。
（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）
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