大家好呀，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍豆豆營養(yǎng)師。
很多人一直在減肥，但一直不知道什么東西能吃，什么東西，減肥絕對不能吃。
一直在減肥路上徘徊，胖了又減，減了又胖。今天豆豆給大家整理5類最適合減肥人吃的食物，以及7類減肥最不能吃的食物。
如果你減肥，還不知道吃什么，如何挑選食物？就按照下面這份減肥食物攻略來吃，就對了。
5類減肥食物推薦吃
1、粗雜糧。最引起我們發(fā)胖的精致碳水的主食，但主食我們一定要吃，建議主食按照1:1的比例搭配富含碳水的粗雜糧，飽腹感強，升糖指數(shù)低，搭配好的主食，就能控制好身材。
2、含優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類。減肥不是不能吃肉，而是要選擇低脂肪，低熱量的肉類，如魚肉、蝦肉、雞胸肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類，100克蝦的熱量只有45大卡，他們不僅飽腹感強，而且還能促進增肌減脂，能有效的降低身體的體脂率。
3、富含膳食纖維的蔬菜。建議減肥期間每天吃0.5~1公斤的新鮮蔬菜，如綠葉蔬菜，海藻菌菇類，不僅含有豐富的維生素、膳食纖維，而且飽腹感特別強，還能改善腸道環(huán)境，減少高熱量食物的攝入。
4、低糖水果。減肥一定要吃水果，要選低糖水果，水果含有多種營養(yǎng)素，是蔬菜所不能提供的，水果所含的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、益生元能夠幫助很好的控制體重，還能夠幫助預(yù)防慢性疾病。
5、低卡的零食。減肥期間適當?shù)某砸恍┑涂ń】档牧闶?，更能夠有助于減肥的成功，可以防止暴飲暴食，如原味堅果、低糖水果、無糖酸奶、原味海苔等，也可作為減肥期間兩餐之間的加餐。
7類減肥最不應(yīng)該吃的食物
1、油炸食物。任何食物經(jīng)過油炸后，熱量會翻幾倍，而且脂肪含量會增加很多。
2、餅干類。餅干類食物營養(yǎng)單一，但熱量高，含糖量高，脂肪和碳水的含量都高，是典型的糖油混合物。
3、甜點奶茶。奶茶糕點蛋糕甜點是典型的熱量炸彈，不僅熱量高，而且含糖量特別高，一杯奶茶的熱量約等于4碗米飯，是典型的易胖食物。
4、方便面。方便面和餅干一樣，高碳水高脂肪，營養(yǎng)單一，但是熱量特別高，一包方便面的熱量差不多500大卡，所以減肥一定要少吃。
5、果汁。無論是鮮榨果汁，還是超市里賣的成品果汁，減肥期間盡量少喝。水果榨汁之后留下的是糖分，拋棄的是膳食纖維。
6、碳酸飲料。碳酸飲料不僅含有大量的糖和添加劑。喝了，還會刺激你的食欲，讓你攝入更多的熱量。
7、深加工的肉類。如臘肉，火腿，火腿腸等深加工的肉類，屬于高脂肪，高熱量，高鹽，高添加的食物，不利于減肥。
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