夏天真的很熱，三伏天到了肉肉藏不住了。真的要減肥了。
今天豆豆?fàn)I養(yǎng)師為大家準(zhǔn)備了7月減肥瘦身食譜。每天每餐營養(yǎng)搭配均衡，吃飽的同時還能健康的瘦身。真的太容易瘦了。根據(jù)7月食譜來吃一個月后，你就會變成不一樣的你。
每個人的食量不一樣，注意千萬別吃撐，吃到七八分飽就停，小基數(shù)的姐妹們，7月份瘦身食譜，再加上適量的拉伸有氧運(yùn)動。想變瘦變美，就趕快行動起來吧。
7月1日
早餐，玉米一根，牛奶一杯，蘋果一個。
晚餐，雞胸肉蔬菜沙拉300克。
7月2日
早餐，百谷粥一碗，水煮蛋一個，黃桃一個。
晚餐，蔬菜雞蛋蕎麥湯面350克（熟）。
7月3日
早餐，燕麥片40克，牛奶一杯，黃瓜一根。
晚餐。蔬菜牛肉三明治350克。
7月4日
早餐，黑麥面包兩片，雞蛋一個，無糖豆?jié){一杯，番茄一個。
晚餐，蔬菜雞胸肉意面350克。
7月5日
早餐，水煮雞蛋一個，水煮蔬菜一盤，百谷粥一碗。
晚餐，雜糧飯50克，蝦仁蒸蛋100克，清炒西蘭花200克。
7月6日
早餐，紅薯一個，雞蛋一個，純牛奶一盒。
晚餐，蔬菜牛肉雞蛋三明治一個。
7月7日
早餐，無糖豆?jié){一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個。
晚餐，玉米一根，番茄炒蛋一份。
7月8日
早餐，百谷粥一碗，煮雞蛋一個，圣女果10顆。
晚餐，蔬菜雞胸肉土豆沙拉350克。
7月9日
早餐，蒸紫薯一拳，水煮雞蛋一個，無糖豆?jié){一杯，水蜜桃一個。
晚餐，青菜肉絲蕎麥面300克。
7月10日
早餐，貝貝南瓜半個，水煮雞蛋一個。青提水一杯，水果黃瓜一根。
晚餐，百谷粥一碗，青菜一盤。
7月11日
早餐，山藥一床頭，純牛奶一盒，水煮蛋一個，黃瓜一根。
晚餐，清湯麻辣燙350克，不吃丸子和油炸類食物。
7月12日
早餐，蒸土豆一個，水煮雞蛋一個，番茄一個，豆?jié){一杯。
晚餐，芙蓉鮮蔬玉米湯350克。
7月13日
早餐：煮雞蛋一個，牛奶一杯，百谷粥一碗，圣女果10個。
晚餐，蒸紫薯一個，芹菜杏鮑菇炒肉200克。
7月14日
早餐，糯玉米半根。水煮雞蛋一個，牛奶一杯。水果黃瓜一根。
晚餐，蔬菜雞蛋牛肉三明治350克。
7月15日
早餐，黑麥面包兩片，純牛奶一杯，水煮雞蛋一個，梨子一個。
晚餐，水煮玉米一根，白菜豆腐湯一碗200克。
7月16日
早餐，全麥?zhǔn)卟穗u腿肉三明治一個，無糖豆?jié){一杯。
晚餐，金針菇番茄豆腐玉米湯350克。
7月17日
早餐，紅豆綠豆黑豆沙一碗，番茄一個。
晚餐，糙米飯100克，秋葵炒肉絲250克。
7月18日
早餐，水煮玉米半根，無糖豆?jié){一杯，水煮雞蛋一個，黃瓜一根。
晚餐，蔬菜玉米蘑菇蝦仁湯350克。
7月19日
早餐，蒸芋頭一拳頭，水煮雞蛋一個，牛奶一杯，圣女果10個。
晚餐，蔬菜絲瓜雞蛋蕎麥面350克。
7月20日
早餐，水煮雞蛋一個，百谷餐一碗，番茄一個。
晚餐，蔬菜牛肉土豆沙拉350克。
7月21日
早餐，蒸紅薯一個，煮雞蛋一個，純牛奶一盒，一個黑布林。
晚餐，米飯50克，清炒包菜100克，辣椒炒肉絲150克。
7月22日
早餐，全麥歐包一個，純牛奶一杯，水煮雞蛋一個，黃瓜半根。
晚餐，冬瓜玉米豆腐湯350克。
7月23日
早餐，西紅柿雞蛋面350克，用料一個番茄，兩個雞蛋，50克生面。
晚餐，絲瓜雞蛋豆腐湯350克。
7月24日
早餐，燕麥片35克，牛奶一杯，水煮雞蛋一個，橙子一個。
晚餐，西蘭花雞蛋豆腐蝦仁湯350克。
7月25日
早餐，百谷粥一碗，雞蛋炒洋蔥一盤。
晚餐，番茄菌菇雞蛋湯一碗350克。
7月26日
早餐，煮雞蛋一個，無糖酸奶一杯，黑麥面包兩片，青梨一個。
晚餐，裙帶菜豆芽豆腐雞蛋湯350克。
7月27日
早餐，蒸紫薯一個,炒生菜一盤,煮雞蛋一個,青提水一杯。
晚餐，黃瓜雞蛋豆腐湯一碗350克。
7月28日
早餐，蔬菜雞胸肉粗糧餅一個，牛奶一杯，番茄一個。
晚餐，番茄蝦仁金針菇菌菇湯350克。
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