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其實(shí)減肥要是能找到一個(gè)不錯(cuò)的方法，不但能事半功倍，很容易瘦，而且還能改善一下自己的體質(zhì)。還有很多人認(rèn)為瘦身要從減少飯量開(kāi)始，其實(shí)不然，要是在飯前能下面的習(xí)慣，比如前期藍(lán)豆豆老師談過(guò)影響減脂的壞習(xí)慣：30個(gè)減肥的壞習(xí)慣，讓你今年瘦不下來(lái)，好好地遵守，就會(huì)很容易瘦下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能讓我們的體質(zhì)變得更健康。

不能節(jié)食、斷食

首先要糾正大家一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，減肥是需要控制飲食，但絕對(duì)不是要絕食、斷食，控制飲食的意思是要合理、健康得規(guī)劃膳食，絕對(duì)不是要讓你只吃“草”，更不是讓你不吃東西！如果長(zhǎng)期只吃某一種單一的食物或是經(jīng)常不吃飯，這樣長(zhǎng)期下去營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，對(duì)健康是非常有害的，尤其再加上夏天氣候炎熱，代謝快、出汗多，如果營(yíng)養(yǎng)攝入不足，可能會(huì)造成更加嚴(yán)重的后果。除此之外，更不能聽(tīng)信那些不吃主食會(huì)變瘦的傳言，短期內(nèi)不吃主食確實(shí)是可以讓人的體重迅速的掉下來(lái)，但是長(zhǎng)期不吃主食的危害就更多了。所以說(shuō)，合理膳食是非常有必要的，垃圾食品是一定要杜絕的，但是一日三餐是一定要按時(shí)吃的，千萬(wàn)別圖瘦得快就不惜搭上健康去節(jié)食、斷食。

飯前前先喝一碗湯

我們平常生活中見(jiàn)得比較多的習(xí)慣是，吃完飯以后再喝上一碗湯。但是對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，喝湯的時(shí)間就需要調(diào)整到飯前了，飯前喝上一碗湯，胃的容積就會(huì)被占掉一部分，從而增加了飽腹感，減少了攝入量自然有利于瘦身。減肥的人宜喝冬瓜湯、蛋花湯、菜葉湯等等。

改變飲食順序

在吃飯之前大部分人都不在乎進(jìn)食種類的先后順序，或者只按照自己的喜好來(lái)選擇。其實(shí)選擇進(jìn)食種類的先后順序也可以影響減肥，剛開(kāi)始應(yīng)該盡量避免高熱量、脂肪類的食物，盡量先吃素食品，可以先產(chǎn)生飽腹感，以此減少脂肪與油膩的攝入量。

飯前吃些水果

怕自己一時(shí)控制不住，正餐吃得太多？那不如在正餐前的1個(gè)小時(shí)先吃一些溫性的水果吧！梨、藍(lán)莓、蘋果這些水果能在不給腸胃造成負(fù)擔(dān)的情況下，為你提供一些飽腹感，讓你減少用餐時(shí)的攝入量。只是要注意，空腹時(shí)別選山楂、橘子這種酸性較強(qiáng)的水果，它們會(huì)增加胃內(nèi)酸度，刺激胃粘膜，還可能會(huì)讓你胃口大開(kāi)，吃下更多的食物。

少喝肉類煲湯

老人喜歡給自己的晚輩在吃飯的時(shí)候煲湯，例如排骨湯、雞湯、魚湯等，味道鮮美的同時(shí)卻又含有很高的熱量與脂肪。長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣就會(huì)引發(fā)肥胖，所以飯前可以選擇喝一些素湯或者是茶都可以，對(duì)我們減肥瘦身有一定好處。

飯前喝一杯酸奶

酸奶中的益生菌可以幫助我們消化、促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且酸奶也能讓人產(chǎn)生飽腹感，在正餐之前喝一杯酸奶也可以減少進(jìn)食的量。并且富含活性益生菌與低脂肪的酸奶為最佳，加快腸胃的消化與吸收，抵消掉饑餓感，從而達(dá)到瘦身的目的。

飯前喝一杯溫水

很多人都知道喝水的重要性，但是其實(shí)掌握喝水的技巧也可以事半功倍，在飯前幾分鐘可以選擇喝一杯溫水，這樣也可以增加飽腹感。飯前一杯水可以減少正常飯量的三四成，除了起到減肥的作用，還能祛濕氣、補(bǔ)氣血，長(zhǎng)期堅(jiān)持提高抵抗力。

吃飯時(shí)間要把握好，尤其是晚餐時(shí)間

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)過(guò)午不食這種說(shuō)法，其實(shí)我們?nèi)梭w機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，需要一日三餐來(lái)制作為支撐，如果你吃過(guò)中午飯之后，直接將晚餐省掉，確實(shí)可能會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但卻會(huì)使體內(nèi)能量缺失，不利于健康。所以說(shuō)希望你在下午6點(diǎn)左右就吃晚餐，而且要吃一些低脂肪、低熱量的食物，減肥健康兩不誤。

把好心情帶上餐桌

如果你心情煩躁的話，就非常容易在不自覺(jué)的情況下吃下過(guò)多的食物，甚至有可能用暴飲暴食來(lái)釋放壓力，緩解你的不良情緒。所以，飯前保持一個(gè)良好的心情，能夠讓你更理智地進(jìn)食哦！

飯前可以吃一些蔬菜，近年來(lái)吃蔬菜的飲食風(fēng)尚漸為大眾接受，尤其是體形較為豐滿的女性，甚至把吃蔬菜當(dāng)成了習(xí)慣，蔬菜可以說(shuō)是眾多食物中熱量最低，含糖量也是最低的食物。飯前先吃蔬菜可以增加飽腹感，而且新鮮蔬菜含有極豐富的硝酸鹽，硝酸鹽進(jìn)入胃部后會(huì)產(chǎn)生一種化合物，有效預(yù)防胃癌，保護(hù)胃黏膜，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

細(xì)嚼慢咽更易瘦

很多人吃飯的時(shí)候都習(xí)慣狼吞虎咽，分分鐘就把飯菜“消滅”了，吃的又多又快。但是其實(shí)這樣是非常不利于減肥的，人體內(nèi)幾種與食欲相關(guān)的荷爾蒙可在吃飽后“提醒”人們停止進(jìn)食。但是由于人體在吃飽后到做出相關(guān)反應(yīng)需要一定時(shí)間，因此人們狼吞虎咽時(shí)，人體來(lái)不及反應(yīng)，導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。一不小心吃多了，運(yùn)動(dòng)量跟不上，熱量無(wú)處消耗，就變成脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，所以吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，有助于減肥哦！

一定要戒油膩

女生腹部囤積脂肪是比較普遍的現(xiàn)象，相較于男孩子，女生的肉肉都長(zhǎng)在了肚子上面。

肚子上面長(zhǎng)肉，主要是飲食的因素在其中。吃的過(guò)于油膩了，吃的肉類比較多了，脂肪就容易囤積在肚子上面。減肥的女孩子，應(yīng)該盡量保持清淡的飲食。少吃火鍋、烤串串、麻辣燙，還有就是各種高熱量的零食。

飯前可以喝一杯鮮榨水果汁，鮮榨果汁是通過(guò)機(jī)器擠壓，將新鮮水果中的汁液提取出來(lái)，濃縮成汁的，在這個(gè)過(guò)程中，水果蔬菜中的大部分維生素和微量元素得到了保存，對(duì)健康很有益處。女性減肥期間飯前喝粥有助于促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加大便體積，有效防止便秘。

晚飯要少吃

俗話說(shuō)得好：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。但現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都弄反了，早餐吃得隨隨便便，甚至不吃，到了晚餐有更多的時(shí)間準(zhǔn)備飯菜，所以吃得特別豐盛，這種做法對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)是非常不利的。晚餐吃得過(guò)多，沒(méi)有充足的時(shí)間來(lái)消耗，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。因此，減肥的人在晚飯前要謹(jǐn)記吃少點(diǎn)。當(dāng)然飯后的習(xí)慣也很重要，前期豆豆老師講過(guò)飯后要養(yǎng)成的哪些好習(xí)慣有注意減肥，可以點(diǎn)擊查看：飯后減肥10個(gè)小技巧推薦 可能讓你的減肥事半功倍!

飯前喝碗百谷雜糧粥

飯前可以先喝碗百谷雜糧粥，百谷粥的熱量很低，百谷粥含有100種7大類純植物食材全谷、全豆、蔬果、菌藻、堅(jiān)果、花朵、醫(yī)食同源食材，每100克的熱量是31大卡左右，而且100克的粥熱量相當(dāng)于成年人每天攝入總熱量的1%，飯前喝百谷雜糧粥可以讓人有飽腹感，還可以減少高脂肪高熱量食物的攝入。因?yàn)榘俟戎嘤芯獾臓I(yíng)養(yǎng)，其含的五色食材可以調(diào)理五臟健康，養(yǎng)脾胃，能很好的排毒，去除身體的濕氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改變易胖體質(zhì)，達(dá)到健康瘦身的功效。

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