“易胖體質(zhì)”是種什么體驗(yàn)？ 多喝了口水都會(huì)長(zhǎng)肉 明明已經(jīng)很努力減肥了 可體重卻一如既往的”優(yōu)秀” 別人怎么吃都瘦，我吃什么都胖 老天爺是怕我太美了容易驕傲 所以就給了我一個(gè)“易胖”的體質(zhì)嗎
幾乎每個(gè)長(zhǎng)胖的人
都會(huì)覺(jué)得自己是“易胖體質(zhì)”
但事實(shí)真的如此嗎
你是“易胖體質(zhì)”嗎？
[易胖體質(zhì)自我檢測(cè)]
□經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象
□身體有水腫的現(xiàn)象
□肌肉較結(jié)實(shí)且肥厚
□經(jīng)常感覺(jué)身體酸痛
□尿液少且顏色偏黃
□身體溫度偏高怕熱
□常常覺(jué)得口干舌燥
以上是易胖體質(zhì)人群常有的生理特征，如果符合3條以上，大致上就屬于易胖體質(zhì)的范疇了，符合的特征越多，說(shuō)明身體內(nèi)部的易胖因子較多。
為什么有“易胖體質(zhì)“的偏偏是你?
許多朋友認(rèn)為，一個(gè)人的體質(zhì)是天生的易胖或者易瘦，都是基因問(wèn)題，于是開(kāi)始自暴自棄，怨天尤人。然鵝真相是，生理原因固然是很重要的一個(gè)方面，你的不良生活習(xí)慣（特別是飲食習(xí)慣）也不能忽視。
[個(gè)人生理原因]
1/基礎(chǔ)代謝率低
基礎(chǔ)代謝率，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是身體維持生命的所有器官活動(dòng)消耗的能量，換句話說(shuō)，一天啥也不干身體細(xì)胞活動(dòng)所消耗的能量。
基礎(chǔ)代謝是你每天所消耗熱量的最大來(lái)源。每天我們累死累活的運(yùn)動(dòng)，最多消耗也就幾百大卡，只占到每天代謝率的15%左右，而基礎(chǔ)代謝消耗的能量是以千卡為單位的。要想瘦，基礎(chǔ)代謝才是你最應(yīng)該抱的大腿。
一般來(lái)說(shuō)，男性的基礎(chǔ)代謝率平均比女性高，年齡越大，基礎(chǔ)代謝率越低。所以很多人年輕時(shí)怎么吃也吃不胖，人到中年后喝口水都長(zhǎng)胖，這就是基礎(chǔ)代謝放緩造成的。
那么，什么原因才會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降呢？主要有四個(gè)因素。
原因1：過(guò)度節(jié)食
減肥期間需要控制熱量攝入，但如果控制不當(dāng)，節(jié)食過(guò)度，攝入熱量長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝所需，這時(shí)身體就會(huì)啟動(dòng)防御機(jī)制，把基礎(chǔ)代謝率降低，而一旦這個(gè)定點(diǎn)被調(diào)低，要回歸原來(lái)的基礎(chǔ)代謝率就比較困難了。也正是因?yàn)檫@樣，很多人節(jié)食減肥過(guò)后反彈得更加嚴(yán)重。
原因2：肌肉量下降
有些人在減肥期間只做大量有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有補(bǔ)充力量訓(xùn)練，加上控制飲食營(yíng)養(yǎng)不足，就很可能會(huì)掉肌肉。每消減1公斤肌肉，意味著你一天的基礎(chǔ)熱量代謝會(huì)減少75~100大卡，這個(gè)數(shù)字，可是1公斤脂肪所消耗熱量的10倍。
有的女生擔(dān)心練肌肉會(huì)是變得粗壯，所以拼命減肌肉，殊不知肌肉量下降，基礎(chǔ)代謝率也跟著大幅下降，減肥都受到影響。實(shí)際上女生要練成粗壯肌肉是很困難的，正常力量訓(xùn)練根本不必有顧慮。
原因3：年紀(jì)變大
隨著年齡增長(zhǎng)，人體器官各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)漸漸衰退，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著下降，而且人過(guò)了30歲之后，如果沒(méi)有持續(xù)鍛煉，肌肉也會(huì)漸漸流逝，這種情況下，基礎(chǔ)代謝率每三到五年就會(huì)下降5%~10%。
所以，過(guò)了30歲的人才會(huì)很容易長(zhǎng)肚腩，越是年紀(jì)大，減肥瘦身就越是不容易，維持運(yùn)動(dòng)，才是讓自己永遠(yuǎn)苗條年青的正解。
原因4：睡眠不足
為什么對(duì)正在減肥的人也要一直強(qiáng)調(diào)睡好覺(jué)很重要？因?yàn)槿绻狈λ?，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降。人在睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)分泌一種叫“瘦體素”的激素，它有抑制食欲、增加熱量消耗的作用。如果你長(zhǎng)期睡眠不足，或者日夜顛倒，瘦體素的作用也會(huì)大打折扣。
2/荷爾蒙分泌異常
影響人體胖瘦的荷爾蒙，主要分為兩種，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，也就是瘦的荷爾蒙。至于會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。
有些人分泌胰島素（胖荷爾蒙）水平高，分泌腎上腺素和甲狀腺素（瘦荷爾蒙）水平低，總是食欲大好，身體也更愛(ài)儲(chǔ)存脂肪，當(dāng)然更容易長(zhǎng)胖。
[生活習(xí)慣原因]
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，你根本不是喝了口水就長(zhǎng)胖的“易胖體質(zhì)”，你是吃了炸雞巧克力奶酪布丁奶茶可樂(lè)，轉(zhuǎn)眼就忘了，以為自己只喝了水的“健忘體質(zhì)”。
“易胖體質(zhì)”的人生活習(xí)慣往往是這樣的：
1/經(jīng)常食用外食、喜歡聚餐
2/一日三餐不規(guī)律、常吃夜宵
3/營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡、挑食
4/喜歡吃各種零食甜點(diǎn)
5/愛(ài)喝飲料、酒精等飲品
6/有熬夜習(xí)慣，睡眠不足
7/能躺著絕對(duì)不會(huì)動(dòng)
所以長(zhǎng)胖并不是一開(kāi)始就是“易胖體質(zhì)”，而是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致了易胖體質(zhì)的形成。
“易胖體質(zhì)”如何改善
任何試圖靠絕食、斷食、或者變態(tài)的飲食方法，期待在短時(shí)間內(nèi)看到身材很大變化的做法，都可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。要想改善易胖體質(zhì)，你必須做到以下幾點(diǎn)！
1、早睡早起
有研究證明，大腦中控制我們食欲，并參與脂肪代謝的重要荷爾蒙，只有在深夜才能大量分泌。
熬夜不僅會(huì)傷害器官健康，也會(huì)因?yàn)楹蔂柮煞置诓蛔銓?dǎo)致脂肪堆積。
最佳的作息是早睡早起、按時(shí)吃飯。保證每天最晚11點(diǎn)上床睡覺(jué)，這樣才不會(huì)擾亂內(nèi)分泌的平衡，保持熱量正常代謝。
2、早吃好、午吃飽、晚吃少
早上吃得好：不要以為不吃東西就不會(huì)發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量，這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒(méi)有早餐做儲(chǔ)備能量，我們會(huì)不知不覺(jué)吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。
晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來(lái)解決晚餐最合適。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，水也要少喝?？墒怯行㎝M說(shuō)晚上餓了不吃東西會(huì)影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時(shí)候，我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。
3、吃飯速度要慢
吃飯速度也可以讓你瘦下來(lái)?這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時(shí)候，唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化的效果要好很多，在你細(xì)嚼慢咽的過(guò)程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過(guò)程中，大腦食欲中樞會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，不過(guò)要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間，當(dāng)這個(gè)信號(hào)到達(dá)的時(shí)候，你可能已經(jīng)過(guò)量飲食了，所以慢慢吃飯會(huì)讓脂肪停止生長(zhǎng)，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。
4、不要盲目節(jié)食
吃得少不代表消耗得少，盲目節(jié)食的后果只會(huì)讓身體消耗的熱量也隨之降低，以保護(hù)機(jī)體的正常運(yùn)作。節(jié)食初期體重可能有所下降，但減去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。其次選擇飽腹感強(qiáng)的食物。熱量不同的食物，給人的“飽腹感”是天差地別的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。
5、少吃多餐
每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。無(wú)論是對(duì)于健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因?yàn)樯俪远嗖陀泻芏嗪锰?，尤其?duì)于減肥很有效果。如果一餐吃得過(guò)飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長(zhǎng)胖。因此，要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。
6、不吃甜食
不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)檫m量吃甜食能增強(qiáng)記憶力)。
咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量攝入。辛辣刺激制品，過(guò)量的鹽不僅不利于減肥，而且對(duì)健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習(xí)慣，尤其對(duì)于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會(huì)增加熱量的攝入，從而導(dǎo)致身材偏胖。
8、晚飯之后運(yùn)動(dòng)
MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會(huì)造成這種堆積性肥胖呢?那是因?yàn)槟銈冮L(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運(yùn)動(dòng)。吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們可以快步走半個(gè)小時(shí)以上，但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
9、每周選擇1天輕斷食，剩下6天正常飲食
有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過(guò)度會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，因此，我們推薦百谷食療百谷餐輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天輕斷食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會(huì)給身體和心理帶來(lái)太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。
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