下午茶是一天中補(bǔ)充能量的重要節(jié)點(diǎn)。然而，下午茶如果吃太飽或者吃高熱量食物，可能會(huì)成為你減肥的障礙。那么，下午茶吃什么好？下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師推薦幾種下午茶的減肥食物。
一天工作下來(lái)，到了下午精神開(kāi)始渙散，肚子也餓得呱呱叫。這時(shí)正是白領(lǐng)們high tea 的時(shí)候。而一些人認(rèn)為下午茶會(huì)增添一天的熱量負(fù)擔(dān)，于是便強(qiáng)忍著不吃。其實(shí)，這時(shí)餓了就吃并沒(méi)有錯(cuò)，無(wú)需強(qiáng)忍，只要吃對(duì)了東西，下午茶也能減肥。
1.黑巧克力
含量高的黑巧克力雖然味苦有點(diǎn)小貴但是吃的時(shí)候能夠給你帶來(lái)滿滿的滿足感和飽腹感，并且黑巧克力的熱量比一般的巧克力熱量偏低，可以放心吃。但是要記住甜味越重的巧克力熱量也越重，想要減肥保持身材的你最好還是吃黑巧克力。
2.即食麥片
即食麥片高纖維低脂肪，即食麥片營(yíng)養(yǎng)豐富，下午茶吃些即食麥片能夠增強(qiáng)飽腹感，想要不發(fā)胖那么不加奶進(jìn)食的話效果更好，另外也可以加入脫脂牛奶和各類(lèi)麥片一起來(lái)吃。
3.咖啡
咖啡能讓人振奮，喚回你的工作狀態(tài)，最適合在下午時(shí)候喝了?？Х戎械目Х纫?，能幫助燃燒脂肪，對(duì)減肥很有幫助。但是，如果喝咖啡時(shí)候，加大量的糖或奶，那咖啡就失去了本來(lái)的減肥效果了?？Х群姹憾仍缴?，咖啡中的咖啡因就越少。因此，想要通過(guò)喝咖啡減肥的話，最好選擇淺烘焙的單品咖啡。
4.無(wú)餡純餅干
餅干也是很多MM的最?lèi)?ài)，儲(chǔ)存方便吃也很方便，但是要挑選健康無(wú)糖無(wú)餡的純餅干，這樣脂肪和糖分都偏低。蘇打餅、薏米餅、巧克力架等餅干就是保持的選擇。
5.紅棗
紅棗的維生素含量是非常高的，被稱(chēng)為天然維生素丸，而且紅棗有非常天然的鐵質(zhì)，具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)和補(bǔ)血的功效。所以女性白領(lǐng)們可以在辦公室里面?zhèn)湟恍┘t棗，下午茶時(shí)間餓了的時(shí)候可以吃幾顆來(lái)墊一下肚子，但是要注意的是，紅棗雖然有營(yíng)養(yǎng)，但是熱量比較高，如果想要減肥的人在下午茶，吃紅茶的時(shí)候大概吃3到5就好了。
6.水果
水果熱量低且大多水果富含纖維素，能促進(jìn)消化，幫助減肥。更重要的是，水果的飽腹感強(qiáng)，吃過(guò)水果后，較長(zhǎng)的一段時(shí)間你都不會(huì)感覺(jué)饑餓。
7.酸奶
酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類(lèi)，增加益生菌類(lèi)，促進(jìn)消化與吸收，是下午茶的絕佳選擇。
8.黑巧克力
人們常常將“巧克力”跟“肥胖”聯(lián)系在一起，認(rèn)為巧克力是致使人發(fā)胖的導(dǎo)火線。其實(shí)，巧克力本身是一種減肥食物。巧克力含有大量的苯乙胺，食用過(guò)巧克力之后便可降低食欲，精神容易集中，減少壓力，并具有提高新陳代謝的作用。選擇黑巧克力，可可含量最好在75%左右。盡量購(gòu)買(mǎi)高質(zhì)量的純黑巧克力，口味上的滿足感和可可的質(zhì)量是成正比的。
9.全麥纖維餅干
餅干是很多人在下午茶時(shí)間最?lèi)?ài)吃的食物。曲奇餅、夾心餅、威化餅等餅干的糖分高、富含油脂，多吃會(huì)讓你必胖無(wú)疑。而全麥纖維餅干含有的膳食纖維不僅可以幫助消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。同時(shí)飽腹感強(qiáng)，讓你吃飽還不發(fā)胖。
10.堅(jiān)果
堅(jiān)果熱量高且油脂豐富，想要減肥的人都會(huì)對(duì)它敬而遠(yuǎn)之。為什么還要把它列入減肥下午茶行列?盡管堅(jiān)果的熱量高，但是大部分堅(jiān)果富含膳食纖維素，能增強(qiáng)飽腹感，減少脂肪吸收。另外，堅(jiān)果的血糖指數(shù)低、富含抗氧化劑，能預(yù)防血糖疾病，還能美容養(yǎng)顏。因此，只要控制好食用量，堅(jiān)果也能成為減肥利器。
吃下午茶的注意事項(xiàng)
1、下午茶可以喝點(diǎn)咖啡但是想要減肥的話最好是選擇不加糖不加奶的美式黑咖啡，美式黑咖啡的熱量相比較其他咖啡較低，一般100g黑咖啡只有2.55千卡熱量，而且還能夠分解脂肪。
2、下午茶可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)蛋糕，但是最好選擇海綿蛋糕，而且不要有餡料熱量會(huì)低一些。
3、下午茶可以吃點(diǎn)面包，但是吃好是選擇甜度不高的或者是全麥面包吐司最好，熱量相對(duì)低。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：最新的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條!下午茶往往受饑餓的驅(qū)使，是一頓真正的迷你餐，它和用來(lái)發(fā)泄郁悶或僅僅用來(lái)解饞的零食是不同的。零食的熱量只會(huì)儲(chǔ)存到體內(nèi)，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來(lái)供機(jī)體消耗。
但是想減肥，下午茶搭配也得有講究。下午茶的基本原則是選擇2到3種具有互補(bǔ)作用，可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干，面包干等)+一個(gè)奶制品(酸奶，白奶酪)/一個(gè)時(shí)令水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水(礦泉水，白開(kāi)水、清茶等。
要記住，不是為了你的胃吃，而是為了你的味蕾吃，適量就好。
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