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食用建議：

減肥期間，建議玉米采用蒸和煮的烹飪方式進(jìn)行加工，避免采用煎炸燒烤等高溫烹調(diào)的方式，會額外增加食物的能量，同時(shí)也能夠避免營養(yǎng)的流失；

紅薯熱量：86 大卡/每100克，

紫薯熱量：133 大卡/每100克,

紅薯是營養(yǎng)價(jià)值非常高的粗糧，低低脂肪低熱量，飽腹感特別強(qiáng)，減肥期間可以將早餐的包子、饅頭、面食換成紅薯，而且早上吃紅薯能夠促進(jìn)腸道垃圾的排出。

紫薯紫薯含有豐富的蛋白質(zhì)，果膠，纖維素，維生素等營養(yǎng)元素,屬于低脂肪、低熱量、高飽腹感食物，可以減少其他食物的攝入紫薯還可以阻止糖類的吸收，阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，非常有利于減肥。

食用建議：

紫薯紅薯可以蒸食、煮食、熬粥，也可以做成甜點(diǎn)食用，

土豆熱量：81大卡/每100克，

土豆富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量僅為米飯的1/4含水量為70%，其所含的抗性淀粉不容易被消化吸收，而且飽腹感特別強(qiáng)，維C的含量比蘋果還高，鉀的含量比香蕉高，營養(yǎng)豐富非常有利于減肥；

很多人把土豆當(dāng)蔬菜來吃，如果再加上主食，那么就非常容易導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo)，所以減肥期間一定要把土豆當(dāng)主食來吃。

食用建議：

減肥期間土豆可以蒸著吃，煮著吃，炒著吃，還可以做成薯片或者土豆泥，但是注意調(diào)味品一樣不能多放哦。

山藥熱量：57大卡/每100克，

紅薯熱量：56 大卡/每100克，

山藥是一種天然的減肥纖體食物，山藥含有大量的膳食纖維素和消化酶，能改善脂肪代謝失調(diào)，特別適合虛胖型的人群，山藥中的黏液蛋白可以防止血管里的脂肪沉積和皮下脂肪的沉積，幫你的快速燃脂。

芋頭含有豐富的蛋白質(zhì)，淀粉，維生素以及多種微量元素，芋頭中的豐富膳食纖維可以增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸道的蠕動，有利于減肥瘦身。不教

食用建議：

減肥期間，山藥和芋頭可以代替部分的主食，可以蒸著吃，煮著吃，炒著吃，或者可以做成點(diǎn)心或者甜品，如果是當(dāng)菜吃，一定要減少主食的攝入量。

5、 豌豆

 豌豆熱量：138大卡/每100克，

豌豆含有豐富的蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，各種維生素，還有了豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，有助于身體排毒，減少高熱量食物的攝入，減肥期間可以代替部分主食來吃。

食用建議：

豌豆可以和玉米胡蘿卜一起榨汁，也可以將豌豆，黃瓜，雞胸肉，西紅柿，香菜一起做成豌豆沙拉。

6、綠豆

綠豆熱量：329大卡/每100克，

綠豆夏天減肥最好的主食，綠豆含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、無機(jī)鹽、維生素，綠豆中的低聚糖可以來促進(jìn)脂肪的分解，同時(shí)能減少腸道對膽固醇的吸收，同時(shí)也是美容養(yǎng)顏的佳品。

食用建議：

綠豆可以和薏仁一起煮了綠豆薏米粥，也可以煮成綠豆湯，或者做成綠豆糕，還可以做成綠豆冬瓜湯，對水腫型肥胖非常好。

7、 紅豆/花豆

紅豆熱量：324大卡/每100克，

紅豆富含蛋白質(zhì)，維生素B1、B2以及多種礦物質(zhì)，低糖低脂低熱量，紅豆中的維生素B可以增強(qiáng)新陳代謝，可以來促進(jìn)碳水化合物的消化和代謝，紅豆還有去水不教、利水、去水腫的作用，紅豆中的皂苷、纖維質(zhì)，可以提升腸道的機(jī)能，促進(jìn)垃圾和宿便的排出；

食用建議：

減肥期間，紅豆可以和花生、薏米一起煮成紅豆花生薏米粥；還可以做成紅豆糕、紅豆湯等，具有的美容紅潤氣色的效果。

8、小米

小米熱量：361 大卡/每100克，

小米含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鉀元素或粗纖維，人呢，促進(jìn)腸胃的蠕動，潤腸通便，熱量低，飽腹感特別強(qiáng)，能夠很好地幫助我們消除體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。

食用建議：

減肥期間，可以和山藥一起熬成山藥小米粥，或者是百合蓮子小米粥，特別適合胃不好，脾胃不好的減肥伙伴

紫米熱量：346 大卡/每100克，

黑米熱量：341大卡/每100克，

紫米富含膳食纖維、鉀、鈣、維生素b1、葉酸等營養(yǎng)元素，攝入后飽腹感強(qiáng)，消化吸收緩慢，可以避免糖分吸收過快，減少體內(nèi)脂肪的合成，達(dá)到輔助減肥的效果。

黑米含豐富的維生素和礦物質(zhì)，屬于粗纖維食物，低糖低熱，纖維較高，飽腹感較強(qiáng)，減少主食的攝入，可以促進(jìn)減肥的效果。

食用建議：

紫米黑米可以和白米一起煮粥做飯，也可以了 做成粗糧飯，或者做成黑米茶，是否長期減肥瘦不下去的人群，而且吃黑米對女生特別好哦。

10、燕麥

燕麥熱量：338大卡/每100克，

燕麥富含膳食纖維、維生素B1、以及鈣鐵鋅多種微量元素，攝入后的飽腹感特別強(qiáng)，燕麥中的可溶和不可溶粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，降糖降脂，能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的脂肪和膽固醇排出體外，燕麥的吸水性很強(qiáng)，還能減慢腸胃的消化時(shí)間，可以減少其他食物的攝入量。

食用建議：

減肥期間可以做成南瓜燕麥粥，燕麥紅豆粥，燕麥糯米粥，還可以將胡蘿卜，銀耳，葡萄干，枸杞和燕麥一起煮成修身養(yǎng)顏粥。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：養(yǎng)成好的習(xí)慣是減肥成功的關(guān)鍵因素，只有在生活中養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣 才能促進(jìn)我們減肥成功，平時(shí)應(yīng)該多吃清淡的口味，三餐飲食要規(guī)律 ，從同時(shí)要注意攝入的食物的均衡性和多樣性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分飽，要多喝，水 要多運(yùn)動，這樣就能夠改善我們的基礎(chǔ)代謝，全面地提升我們的消化和能量的代謝，養(yǎng)成健康的易瘦體質(zhì)。

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