減肥離不開(kāi)蔬菜
減肥一定要吃蔬菜
蔬菜才是最健康的減肥食物
不僅營(yíng)養(yǎng)全面維生素多
而且低熱量、低脂肪、水分多
哪些蔬菜是夏季減肥的“優(yōu)選”呢？
今天，藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴你
夏季減肥期間要吃的優(yōu)質(zhì)蔬菜
第八名：生菜
上榜原因：營(yíng)養(yǎng)全面豐富 熱量低
生菜的含水量達(dá)到95%以上，生菜的熱量?jī)H為15千卡每100克，
生菜營(yíng)養(yǎng)豐富全面，富含維生素，膳食纖維，礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)元素，經(jīng)常食用有助于女性保持苗條的身材。
減肥期間多吃生菜有助于降低膽固醇，降低血脂，生菜中的維生素B維生素C膳食纖維，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘，有消除身體多余脂肪的作用；生菜中的甘露醇等成分可以促進(jìn)血液循環(huán)，清除血液中的垃圾，還可以清除腸道的油膩脂肪，是非常好的脂肪殺手。
第七名：芹菜
上榜原因：負(fù)能食物 活血麗水
芹菜中的水分占到95%，100克的芹菜只有14大卡的熱量，富含膳食纖維，維生素B1B2，維生素C，維生素E，胡蘿卜素，鉀，鈣，鐵、鋅、硒、黃黃酮類(lèi)物質(zhì)，是非常適合減肥的負(fù)卡路里食物。
夏天吃芹菜不但可以清熱解毒，補(bǔ)充水分，還可以將腸道里多余的油脂刮掉，有助于排出體內(nèi)的毒素垃圾，吃芹菜所消耗的熱量比芹菜本身所釋放的熱量還要多，所以特別適合減肥期間食用。
第六名：紫甘藍(lán)
上榜原因：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 促進(jìn)脂肪燃燒
100克紫甘藍(lán)的熱量只有22大卡，紫甘藍(lán)富含纖維素，葉黃素，維生素E，膳食纖維，氨基酸，維生素等營(yíng)養(yǎng)素，紫甘藍(lán)富含鐵元素，能提高血液的氧氣含量，有助于機(jī)體對(duì)脂肪的燃燒。其中所含的纖維素和冰純二酸可以清除體內(nèi)的油脂，抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
甘藍(lán)減肥最好的吃法，適合牛油果黃姜等做成蔬菜沙拉，或者能用榨汁機(jī)做成蔬菜汁，能很好的促進(jìn)體內(nèi)的脂肪粒燃燒。
第五名：苦瓜
上榜原因：祛暑消暑 富含清脂素
100克苦瓜只有18大卡熱量，苦瓜不僅熱量低，而且含脂肪和糖量都非常低；苦瓜富含維生素C、膳食纖維和多種微量元素；苦瓜中含有豐富的苦瓜素能夠有效的阻止脂肪油脂被身體吸收，一毫克的苦瓜素就能夠阻止100克的脂肪吸收。
苦瓜被稱為脂肪殺手，不但能夠燃燒脂肪，還有去水腫消水的作用，尤其對(duì)腹部脂肪堆積的肥胖者非常有效。
第四名：胡蘿卜
上榜原因：解油膩 抑制食欲
胡蘿卜水分多熱量少，富含膳食纖維，維生素BCD，胡蘿卜素，鈣鐵鋅等微量元素，胡蘿卜能夠提升人體消化代謝循環(huán)，同時(shí)能促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)，增加飽腹感，促進(jìn)體內(nèi)的廢物垃圾及時(shí)排出體外，避免了過(guò)多的脂肪停留體內(nèi)。
胡蘿卜不僅能夠抑制對(duì)油膩和甜食食物的欲望，而且胡蘿卜的植物纖維可以和脂肪發(fā)生反應(yīng)，將脂肪作為廢物從腸道中排出，而不被身體所吸收。
第三名：西紅柿
上榜原因：飽腹感強(qiáng) 消脂降脂
市面上很多伙伴采用西紅柿減肥法，一般一個(gè)月可以減2~5公斤，西紅柿含水量高，糖分少，熱量低，富含果膠，番茄紅素，膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，西紅柿的飽腹感特別巧，吃一個(gè)西紅柿可以補(bǔ)充成人一天的所需維生素C，其中的維生素B群、果膠、蘋(píng)果酸、檸檬酸成分可以阻止食物中的脂肪被吸收。
西紅柿的番茄紅素是一種抗氧化劑不斷的可以防止細(xì)胞衰老，維持肌膚的年輕態(tài)，還可以降低對(duì)食物熱量的吸收，防止脂肪的堆積。注意吃西紅柿的時(shí)候不要放糖哦。
第二名：黃瓜
上榜原因：抑制糖分、清熱減脂
100克黃瓜的熱量只有16大卡，黃瓜水分的含量占到98%，黃瓜富含纖維素和維生素，黃瓜沒(méi)能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅有潤(rùn)膚美容的作用，還可以有效的抑制體內(nèi)脂肪的堆積。
黃瓜中的丙醇二酸可以抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，夏季天熱時(shí)吃一根黃瓜不僅可以清熱解暑解渴，還可以補(bǔ)充人體的維生素，幫助人體排出腸道里的毒素和垃圾，起到減肥的效果。
第一名：冬瓜
上榜原因：不含脂肪 消腫利尿
冬瓜是“減肥瓜”，含水量在90%以上，而且低熱低脂低糖，是一種非常適合減肥期間吃的減肥蔬菜，冬瓜含有蛋白質(zhì)，碳水化合物，鈣磷鐵甲，還有多種維生素；其中含鉀可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分排出體外，有利于我們體內(nèi)水分的代謝，消除浮腫，其中的丙醇二酸可以抑制脂肪，防止脂肪在體內(nèi)堆積，預(yù)防人體發(fā)胖。
夏天喝一碗冬瓜湯不但可以清熱瀉火，而且能很好地促進(jìn)脂肪的代謝，如果能配合其他食譜，可以很快改變體型肥胖臃腫。
最后
在這夏季的三伏天里
祝各位小姐妹們
越吃越瘦越漂亮
夏季減肥你喜歡吃哪種蔬菜呢？
歡迎留言探討哦 MHM.
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：養(yǎng)成好的習(xí)慣是減肥成功的關(guān)鍵因素，只有在生活中養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣 才能促進(jìn)我們減肥成功，平時(shí)應(yīng)該多吃清淡的口味，三餐飲食要規(guī)律 ，從同時(shí)要注意攝入的食物的均衡性和多樣性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分飽，要多喝，水 要多運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠改善我們的基礎(chǔ)代謝，全面地提升我們的消化和能量的代謝，養(yǎng)成健康的易瘦體質(zhì)。
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