控制情緒并不意味著忽視它們。它代表著認(rèn)識情緒并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做出反應(yīng)，而非你隨時(shí)在想要的時(shí)候任意失控地回應(yīng)你的情緒?？刂颇愕那榫w，掌握你的生活。
比方說，嫉妒是恐懼的表現(xiàn)形式之一，恐懼自己不如別人，恐懼自己因?yàn)椴粔颉巴昝馈被虿皇恰白詈谩倍贿z棄。 了解什么樣的情況會(huì)引起何種情緒，以及分辨憤怒和恐懼的不同。有時(shí)候多種情緒可同時(shí)冒出，而經(jīng)歷這些情緒的人可能無法分辨這兩種不同的情緒。 比方說，嫉妒是恐懼的表現(xiàn)形式之一，恐懼自己不如別人，恐懼自己因?yàn)椴粔颉巴昝馈被虿皇恰白詈谩倍贿z棄。
在情緒形成的那一刻就認(rèn)出它，而非讓其累積而逐漸變得激烈。你最該避免的事情是忽視或壓抑感覺，如果你閱讀本文，你會(huì)知道這么做只會(huì)讓這些情緒更糟糕，并在隨后爆發(fā)。 一整天時(shí)不時(shí)問問自己：“我現(xiàn)在感覺如何？”如果可以，把情緒記錄下來。寫下什么情況引起令你關(guān)注的情緒。通過這個(gè)方法，你可以精確地找到情緒形成的時(shí)刻，而不讓它的起源溜走。 做情緒的主人。切勿將你的情緒歸咎于他人。當(dāng)你試圖責(zé)怪他人時(shí)，請馬上認(rèn)出自己的意圖，不要讓自己的想法被這個(gè)小把戲帶走。對你的情緒負(fù)起所有責(zé)任，這樣將幫助你更好地控制它們。
比如說，你的上司在午餐時(shí)沒有和你有眼神接觸，甚至在你未察覺到的時(shí)候，“他將要把我開除！”這個(gè)想法已經(jīng)深深埋在你的腦海里 。
當(dāng)你開始思考，你可能察覺到既然沒有人能和這位上司相處愉快，他其實(shí)無法開除任何人，否則他將會(huì)面對人手不足的情況。 舉個(gè)例子，你可能不小心說出了不該說的話激怒了上司，但已來不及收回了。他在午餐時(shí)的反應(yīng)可能不是你原本所想的那樣。
考慮到這些新證據(jù)，你可能總結(jié)出不去管上司這個(gè)小煩腦，其實(shí)你的工作還是安全無虞的。然后你將能緩解困擾你的情緒。如果此方法不成功，那就繼續(xù)下一個(gè)步驟。
不給反應(yīng)。不做任何事。此方法特別好，尤其是當(dāng)你知道某人企圖煽動(dòng)你，或是故意激怒你。切勿屈服。當(dāng)你無法給他回應(yīng)，那個(gè)企圖煽動(dòng)你的人就會(huì)感覺挫敗，而最終停止自己的行為。 放松。說得容易做時(shí)難，但有些放松方法并不需要太多的訓(xùn)練、經(jīng)驗(yàn)或意志力。當(dāng)我們生氣或沮喪時(shí)會(huì)咬緊牙關(guān)，并感到緊張。深呼吸是安撫混亂情緒最簡單、有效的方法。深呼吸無法消除憤怒，但能使它平穩(wěn)至少一兩級，足以阻止我們說出，或是做出某些讓我們稍候后悔的話或舉動(dòng)。 反其道而行。例如，當(dāng)你的另一半不洗碗時(shí)，你通常會(huì)感到惱怒。與其馬上和他們展開爭論，不如先冷靜地自己洗碗，然后以平靜鎮(zhèn)定的語氣告訴他們，考慮到你為家庭所做的一切，你將十分感激來自于他們的任何幫助。 離開造成某種情緒的處境。比方說你正在工作的小組有一些不專注、憤怒和沒有效率的人。每次開會(huì)時(shí)你總是會(huì)感到沮喪。其中一個(gè)解決此沮喪、挫敗和憤怒情緒的策略，就是要求調(diào)到另一個(gè)工作小組?；旧暇褪亲屪约弘x開這些處境，以免出現(xiàn)這些不必要的強(qiáng)烈負(fù)面情緒。
原則—你想要成為怎么樣的人？你的道德原則是什么？你希望這個(gè)狀況得到怎樣的結(jié)果？最后你最引以為傲的決定是什么？對很多人而言，這是宗教指引起作用的時(shí)刻。 邏輯—怎么樣的行動(dòng)才能帶出你想要的結(jié)果？比如，你正在面對街頭大戰(zhàn)，你希望能和平解決。當(dāng)然你可以走開，但很大可能性是那魁梧的醉漢會(huì)認(rèn)為你轉(zhuǎn)身離去是在侮辱他?？赡茏詈玫淖龇ㄊ悄阆蛩狼?，并不斷讓他說話直到他平靜下來。
聯(lián)系客服
