再?zèng)]有什么比在辦公室坐一整天更能讓你腰酸背痛腦袋木了。幸運(yùn)的是，我們有瑜伽可以幫助我們釋放壓力。瑜伽不僅僅可以解決身體上的不適，還能釋放一天中累積的精神壓力。
以下是8個(gè)簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，可以幫助你從繁忙的一天中釋放出來，解決身體的僵硬與疲憊，徹底卸下身心的重負(fù)！
下犬式的好處怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。它可以幫助我們拉長(zhǎng)脊椎，伸展雙腿，打開肩和胸，提高血液循環(huán)。如果下班后你只能練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，那么請(qǐng)選擇下犬式！雙手和雙膝著地，雙腳打開與髖同寬，腳趾間擺正，面向正前方，推髖向后，臀部向上，小腿大腿肌肉收緊，拉伸大腿后側(cè)的韌帶，推動(dòng)坐骨移至最高點(diǎn)，雙手打開比肩寬一點(diǎn)，五指張開均勻用力向前向遠(yuǎn)推，中背部，胸椎7、8、9節(jié)向前向小腿方向推送，延伸脊柱，使上半身與下半身成V字。該體式最重要的一點(diǎn)是保持脊椎的伸展；如果感到后背彎曲，試著稍稍屈膝；保持10組深呼吸。
結(jié)束了一天的工作，我們常常積壓了許多壓力和情感亟待釋放。此時(shí)前屈就是最適合不過的體式，可以幫助我們釋放焦慮和負(fù)面情緒。雙角式同時(shí)還能釋放腰部壓力，伸展僵硬的雙腿，打開胸部和肩膀，這些在一天的久坐之后都是非常必要的。雙腳分開站立，兩腳距離大約3英尺寬，腳尖稍微內(nèi)收，兩手于背后交叉；吸氣，提胸，從身后抬起雙手；呼氣，身體以胯為軸向前彎曲，保持腿和脊椎直立；保持10組呼吸。
這個(gè)動(dòng)作可以極大地伸展和放松你的軀干和后腰。彎曲左腿，左腳靠在右大腿內(nèi)側(cè)；右腿伸直，軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，打開胸部，然后向右腿傾斜；如果可以，左手伸過頭頂觸碰右腳，保持10組深呼吸，再換另一側(cè)練習(xí)。
這一體式可以很好地打開臀部、大腿內(nèi)側(cè)以及后腰，并能有效緩解久坐引起的坐骨神經(jīng)痛。坐直身體，兩腳掌合十，雙手扣在雙腳之外；可保持于此，也可通過前屈進(jìn)一步伸展，確保過程中保持脊椎的直立，保持10組深呼吸。
天鵝式或許是釋放胯部酸痛和緊張，提高髖關(guān)節(jié)靈活性的最佳動(dòng)作了，另外它還能緩解坐骨神經(jīng)痛，并且?guī)硇睦砩系慕】狄嫣帯Ｓ蚁ハ蛏咸鹬裂?；如果可以，膝蓋最好彎曲90度角；伸直后腿，放松腹部，釋放腹腔壓力；吸氣，打開胸部；呼氣，向前伸出雙臂，屈體伏地；保持10組深呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。
在一天的伏案之后，用輕微的后仰伸展我們的脊椎必不可少。有時(shí)候這個(gè)動(dòng)作也被稱為“半眼鏡蛇式”。面向下伏地，使用背肌將頭部和上身抬離地面；肘部與肩同寬貼于地以作支撐；保持胸部打開，放松肩部；目視前方，保持10組深呼吸。
嬰兒式可以放松人的整個(gè)身心，是一個(gè)美麗而益處多多的體式。雙膝跪地，臀部坐于雙腳腳跟，上體直立；雙手沿體側(cè)向上高舉，大臂貼耳；呼氣，以腰為折點(diǎn)向前彎曲上身，讓胸腹部貼在大腿前側(cè)；雙臂向前伸展，額頭觸地；保持10組呼吸或按需延長(zhǎng)。
一整天的工作不僅使我們的身體僵硬而酸痛，也使得我們的大腦緊張而躁動(dòng)。以一個(gè)挺臥式加上冥想作為下班后練習(xí)的結(jié)束，徹底放松大腦，獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，好令你第二天能夠帶著輕松和活力重新迎接這個(gè)世界~
