2020-11-02 09:03
爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂長(zhǎng)壽自古就是人們追求的目標(biāo)，有些人甚至到全球長(zhǎng)壽村去探訪，想知道那些活過(guò)100歲的長(zhǎng)壽老人，到底是吃了什么長(zhǎng)壽方。其實(shí)仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，壽命長(zhǎng)的老人身體有兩個(gè)部位不會(huì)很“圓”，趕快對(duì)比看看：
1、脖子粗：
俗話說(shuō)，頭大脖子粗不是大款就是伙夫。脖子的粗細(xì)跟肥胖有很大關(guān)系，脖子越粗的人意味著皮下脂肪越厚，而皮下脂肪越多的人罹患各類心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。
在醫(yī)學(xué)上，頸圍是測(cè)量心血管危險(xiǎn)性的一大指標(biāo)。有研究發(fā)現(xiàn)，男性的頸圍如果在36.38厘米以上，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相應(yīng)增加，而頸圍在36.38-37.8厘米的人群，他的冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)最高。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織給出的建議，健康男性的頸圍應(yīng)該小于38厘米，女性頸圍應(yīng)該小于35厘米，如果超過(guò)這兩個(gè)數(shù)值，就說(shuō)明頸圍已經(jīng)超標(biāo)了，建議合理控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)，避免肥胖的發(fā)生。
2、肚子圓：
很多肥胖人群都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是肚子大。肚子大往往屬于中心性肥胖，中心性肥胖最可怕的危害在于會(huì)導(dǎo)致各類慢性疾病的發(fā)生。
因?yàn)楦共渴侨梭w內(nèi)臟的聚集地，腹部越大，預(yù)示著你的腹部?jī)?nèi)臟脂肪越多，那么罹患脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。
通常情況下，我們中國(guó)成人男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于85厘米，就屬于中心性肥胖了。
想要長(zhǎng)壽，首先要減掉這兩個(gè)“圓”，那么我們?cè)撛趺醋瞿兀?div style="height:15px;">
首先，控制高熱量飲食：
仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是肥胖的人群越喜歡高熱量食物，建議把豬油、肥肉、五花肉等高脂肪肉類，替換成脂肪含量較低的瘦肉、雞肉、魚(yú)肉、蝦肉等，增加蔬菜的攝入量，杜絕油炸食品、膨化食品、甜點(diǎn)等高熱量零食。
其次，進(jìn)食量要減少：
老人常說(shuō)，“要想小兒安，三分饑與寒”，孩子如此，大人更如此。想要減肥，控制進(jìn)食量是非常有必要的，少吃多餐可以增加飽腹感，且不容易攝入過(guò)多的熱量，有利于體重的控制。
最后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還能保持健康體重，一舉多得。何樂(lè)而不為呢？
對(duì)于長(zhǎng)壽的話題，你還有哪些疑問(wèn)嗎？不妨在評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。
