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身體靈活有很多方面的影響：大腦作為人體的中樞，調(diào)節(jié)肢體的協(xié)調(diào)靈活和平衡；關(guān)節(jié)間的活動(dòng)度和肌肉的延展性是身體靈活的基礎(chǔ)。所以訓(xùn)練靈活性要從這兩個(gè)方面入手。

首先要打開關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和肌肉的柔韌性，可以進(jìn)行一些牽拉的訓(xùn)練，比如瑜伽訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)牽拉，泡沫軸松解，運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)牽拉，是以行進(jìn)中的牽拉，不是震蕩牽拉，有很好的延長(zhǎng)肌肉同時(shí)刺激大腦提高神經(jīng)興奮性的作用，減少拉傷，這是國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前必備。以下是牽拉的具體方法，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行6-10次，動(dòng)作輕柔均勻，并在末端維持幾秒。

1. 前側(cè)牽拉

1. 抱膝行走

1. 下肢后側(cè)牽拉

1. 外側(cè)牽拉

1. 4字牽拉

1. 側(cè)弓步

1. 最偉大牽拉

運(yùn)動(dòng)后就要進(jìn)行肌筋膜的松解，可以買一個(gè)泡沫軸在身體各個(gè)部位進(jìn)行泡沫軸的放松，筋膜松解有效的減輕了運(yùn)動(dòng)后肌肉的粘連，促進(jìn)肌肉放松，不讓肌肉太過緊張，同時(shí)對(duì)于一些腰酸背痛，腿痛的人進(jìn)行泡沫軸放松訓(xùn)練，能有效的提高身體的柔韌性，預(yù)防和緩解肌肉酸痛。

泡沫軸松解時(shí)時(shí)間要充分，一般一個(gè)部位1-2分鐘。

大腿前群：

大腿后群：

臀部：

外側(cè)肌群

小腿：

背部

靜態(tài)牽拉：靜態(tài)牽拉一般在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，可以有效的提高肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防和緩解疼痛。每個(gè)動(dòng)作達(dá)到自己活動(dòng)范圍的最大，有牽拉感即說明有效，靜態(tài)保持至少30秒，切勿震蕩，進(jìn)行2組。

大腿前群牽拉

大腿后群牽拉

大腿內(nèi)側(cè)牽拉

大腿外側(cè)牽拉

小腿牽拉

胸肌前拉

臀肌牽拉

關(guān)節(jié)和肌肉上做好了準(zhǔn)備，再訓(xùn)練身體的靈活性，就要訓(xùn)練大腦了，但是很多人都忽略了這一點(diǎn)，只進(jìn)行牽拉放松，而不鍛煉大腦；可以選擇一些較為復(fù)雜的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，比如乒乓球，羽毛球，可以練習(xí)反應(yīng)能力和眼四肢協(xié)調(diào)，折返跑可以促進(jìn)四肢協(xié)調(diào)，游戲中可以選擇跳房子，單腳跳躍，不同方向的跳躍可以提高靈活性；同時(shí)提高自己的思辨能力，多和人交流，多讀書，多思考，同樣可以促進(jìn)大腦的發(fā)育而提高身體靈活性。日常生活中最忌諱的就是懶，怎么方便怎么來，這樣大腦就會(huì)認(rèn)為你不需要這些而逐漸退化，身體就不靈活，容易摔倒，不穩(wěn)，柔韌性差。