中國太極五行功——動功十四式
預(yù)備：
松靜站立，雙腳與肩同寬，兩手自然下垂于體側(cè)，手心相對。神光由遠(yuǎn)及近逐漸內(nèi)收后雙目微合。凝神意守于十指間，待覺手掌得氣(即有麻、熱、脹等感覺)可進(jìn)入下一步。
基本功法：
(—)接天納地(收陽納陰)
雙膝微屈，肩部放松。雙臂由體側(cè)向前緩緩提起，提到與臍同高。男左手掌心向上，右手掌心向下，雙掌距離約雙肩寬。要做到膀圓、肩松。此時凝神守于雙掌內(nèi)勞宮穴。意想天陽氣由左掌心吸入；地陰氣由右掌心吸入(女相反)，呼氣時送入下丹田，呼吸要求深、長、細(xì)、勻，但不可憋氣。此式共做36息(一呼——吸為一息)。
(二)捧氣貫頂
雙臂伸直成側(cè)平舉，掌心向上，由體側(cè)慢慢攏氣上舉至頭頂后變圓，雙掌下罩頭頂會穴。此式意念：雙臂側(cè)平舉時意想左右手指無限伸展遠(yuǎn)至天邊，將大自然中的太極真氣全部灌入百會穴。吸氣時由百會穴吸入，呼氣送至下丹田。同時雙手由體前壓到下丹田。共3次。
(三)光照四丹
(1)光照上丹。雙手由頭頂向前降到與雙目齊，兩手勞宮穴照上丹田(天目穴)。意想左手心有一小太陽放射出金黃色的光；右手心有一小月亮放射出銀白色的光(女相反)。呼氣時意念觀想左右兩手心的陰陽氣被天目穴收入，呼氣時把它推向腦后玉枕穴，共12息。
(2)光照中丹。雙手繼續(xù)下降到胸前膻中穴，同上意念將陰陽二氣收進(jìn)中丹田(膻中穴)，共12息。
(3)光照下丹。雙手繼續(xù)下降至小腹，意念向上將陰陽二氣收進(jìn)下丹由(氣海穴)。共12息。
(4)光照后丹。雙手內(nèi)勞穴沿帶脈至后腰腰眼處?？凼只卣彰T穴。意念同上將陰陽二氣收入命門后丹田(命門穴)，共l2息。
(四)雄鷹展翅
雙臂由扣手變體側(cè)上提(立而不僵)。松腕、松指、松肩。上提過肩后手腕下壓，似雄鷹展翅狀。雙腿順勢下蹲至低馬位，連做3次。意想雙臂如雄鷹翅膀無限大，上下運動時太極真氣充滿整個空間。第3次時將太極真氣壓入腳下土地后由雙腳涌泉吸進(jìn)體內(nèi)。
(五)吐故納新
雙手由雙腳開始往上引太極真氣進(jìn)入體內(nèi)并意想隨著大極真氣的上升，將全身黑濁病邪之氣往上頂，引至頭高后，掌心向前緩慢推出，同時意想黑濁之氣由口及勞宮穴一起排出至天邊。做3次。
(六)五行采氣
(1)采木氣。觀想極遠(yuǎn)前方有一片無盡的綠色樹林。雙掌(掌心向前)在前方向外劃3個圈后拉回胸前。意念將樹木中青綠色氣體收進(jìn)體內(nèi)。再將雙掌緩慢推出，意念將體內(nèi)氣推向樹林。外氣內(nèi)收，內(nèi)氣外放。
(2)采火、土氣。意想你身體左邊遠(yuǎn)方是沖天大火，身體右邊遠(yuǎn)方是金黃色的稻田，稻穗豐滿結(jié)實。雙臂緩慢向體側(cè)推至極遠(yuǎn)，向后劃3圈后將紅色神火和黃色稻田之精華物質(zhì)由雙掌勞宮穴收入體內(nèi)，再緩慢將體內(nèi)氣推至神火和稻田邊，與其交換能量。做3次。
(3)采金氣。頭頂是蔚藍(lán)的天空，萬里無云。將雙臂向上推至頭頂，成頂天立地式。掌心向上在頭頂劃3圈后往上拉回，然后再推出，共3次。意想雙掌在天上將白色精華氣體拉進(jìn)體內(nèi)，再將體內(nèi)之氣推向天空，與天交換能量。
(4)采水氣。意想腳下是一片湖澤。掌心向下，雙臂推進(jìn)湖中劃3圈后，將湖澤中黑色的精華之氣拉進(jìn)體內(nèi)，兩將體內(nèi)氣推進(jìn)湖中與湖澤充分交換能量。
(七)光通中脈
身體緩慢直立。雙掌由體側(cè)將金、木、火、水、土五行之氣擾至頭頂后屈膝，雙常勞宮穴對百會穴。意念五行之光青、紅、黃、白、黑照進(jìn)百會穴，然后口念“嗡、啊、吽”。“嗡”想丹田，“啊”想中丹田，“吽”想下丹田。3次后意想圓形的五色光柱由百會直通會陰穴。
(八)童子拜佛
意想前方有一白須老人，雙手頭頂合十后下降至胸前，離體1尺左右，再向前彎腰90度。呈拜佛狀，共3次。
(九)撈氣補腎
兩手合掌，指尖向前在體前伸直后，雙掌內(nèi)翻至掌心向外；向后劃圈雙掌捂腎。意想雙手將太極真氣攏至腎區(qū)，將其深壓入兩腎。后靜立、調(diào)息。吸氣意想頭頂太極真氣由百會及雙耳收入，經(jīng)雙臂到雙掌。呼氣時將其送入兩腎。共做l2息。
(十)地陰合陽
雙腿伸直上身下彎，隨著雙手從腎由雙腿后擦下至最低點。屈膝下蹲，雙手從地心將地陰之氣抱出。身體緩慢直立后雙手勞宮相對于小腹前，再將天陽之氣用意念引至手掌間，時其地陰合陽。此時意念觀想兩手掌間充滿純白色的太極真氣。
(十一)丹前開合
意念集中雙掌間大極真氣，如抱一白色大氣球。吸氣時雙掌慢慢靠攏，呼氣時雙掌外分，注意雙掌
心氣感。并用神光凝視雙掌間的白色氣體。共12次，后納入小腹。
(十二)運轉(zhuǎn)太極
意想雙掌從小腹內(nèi)抱出一白色氣球，用雙掌前后左右運轉(zhuǎn)，手勢要圓、柔，運球時要平穩(wěn)圓活。各運轉(zhuǎn)7次后由臍納入小腹。再意想抱出黑色氣球，用同法運轉(zhuǎn)七次后納入小腹。
(十三)陰陽入海
雙掌柔和地將小腹前的陰陽二氣抱入小腹內(nèi)。3次后，雙掌拇指交叉。男左手在里、右手在外結(jié)太極印
掣(女相反)，輕輕覆蓋于小腹上，全身放松，凝視小腹。意想小腹內(nèi)有—太極氣球在旋轉(zhuǎn)。先順時針方向轉(zhuǎn)l2圈，由小到大，充滿整個腹腔(不可超出上下腹范圍)，再反時針轉(zhuǎn)12團(tuán)，越轉(zhuǎn)越小，最后停留于腹內(nèi)(臍廠1.5寸處。意識放松入靜。使其靜極生動。產(chǎn)生自發(fā)動功便順其自然。習(xí)練這套功法產(chǎn)生的自發(fā)動功將后演變成五套拳路；八卦掌、少林拳、猴拳、醉拳、太極框架，但切勿人為追求。
(十四)收 功
(1)將雙掌急速擦熱。以掌擦臉。自上而下12次。
(2)將雙掌擦熱后擦腎12次。
(3)雙唇微閉叩齒36次，再用舌在口腔內(nèi)攪動。待滿口津液后，分三口咽下，并用意念將其一直送入小腹。
功畢后如有汗，要用干毛巾擦干。尤其要擦干大椎穴附近的汗。15分鐘內(nèi)不要洗浴。
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