春節(jié)長假期間，不少市民由于頻繁參加各種聚會，攝入了過多的高蛋白、高熱量食物，導(dǎo)致體重上升。有些人為了能盡快恢復(fù)到以前的體重，采取各種手段以求“速瘦”。過年之后要科學(xué)減肥，否則會導(dǎo)致身體所必需的營養(yǎng)素得不到供應(yīng)，造成抵抗力、免疫力下降，甚至誘發(fā)某些疾病。
春節(jié)過后，有些長胖的市民在追求“速瘦”時存在三個誤區(qū)，應(yīng)當注意避免。
誤區(qū)一：少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個科學(xué)控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜，再配合適當?shù)倪\動，才會達到健康減肥的目的。
誤區(qū)二：排毒產(chǎn)品減肥快
有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會給腸道健康留下后患。
誤區(qū)三：每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動。正確的做法應(yīng)該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。
要達到減肥的目的，一日三餐應(yīng)合理分配，不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。三餐應(yīng)盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補充，應(yīng)吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜;多吃升糖指數(shù)低的水果，如蘋果、梨、柚子。
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