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（一）頂

1.預(yù)備勢

兩腳并步，兩腿直立，身體正直，兩臂自然下垂。目視前方。（圖1)

要領(lǐng)：身體端正，自然放松，精神集中。

2.抱拳禮

步型不變，兩掌直臂向前、向上直臂上舉與胸平，兩掌心相對，掌指均向前。目視前方。（圖2)

步型不變，兩臂屈臂向上、向后劃弧，兩掌屈于頸兩側(cè)，掌心均向外，掌指均向后。（圖3)

步型不變，兩掌同時向下、向外、再向上劃弧，握拳屈于體兩側(cè)，高與肩平，拳心斜向前，拳面均向上。目視前方。（圖4)

步型不變，兩拳繼續(xù)向里屈于胸前，拳面相對，拳心均向前。目視前方。（圖5)

步型不變，兩拳直臂前推，左拳成掌，立掌附于右拳背處，掌指向上，右拳拳眼向下，拳，心斜向前。目視前方。（圖6)

要領(lǐng)：動作連貫，柔順圓活。

注：為了與目前常用的抱拳禮相一致，特將傳統(tǒng)的抱拳“左拳右掌”的做法改為如今的抱拳“右拳左掌”特此說明。

3.并步挽拳

步不動，仍成并步，兩手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，兩拳拳心相對，拳面均向前。目視前方。（圖7)

要領(lǐng)：旋腕抓握要一致，轉(zhuǎn)腕柔順圓活。

4.馬步撐拳

左腳向左一步，兩腿屈膝半蹲成為馬步，同時兩拳向左右直臂分開撐出，拳心均向前，拳面均向外。目視左拳方向。（圖8)

要領(lǐng)：上步撐拳耍一致，要做到上頂（頭）、下沉（氣），左“右外撐（拳），形成十字整勁。”

5.弓步?jīng)_拳

上體左轉(zhuǎn)，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時左拳直臂后擺，拳面向后，拳眼向上，右拳經(jīng)右腰側(cè)，向前直臂沖出，拳面向前，拳眼向上。目視右拳方向。（圖9)

要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身沖拳要協(xié)調(diào)一致，沖拳力達拳面。

6.虛步分拳

右腿屈膝半蹲，左腳后撤半步，前腳掌虛點地，成為左虛步，同時右拳經(jīng)右腰側(cè)向后擺于體后，拳面向后，拳眼向上，左拳經(jīng)左腰側(cè)直臂向前沖出，拳面向前，拳眼向上。目視左拳方向。（圖10)

要領(lǐng)：身體后坐與前后撐拳要協(xié)調(diào)一致，要形成“十字整勁。”

7.踩腳攢拳

左腿支撐身體，右腳向前蹬睬，腳尖稍外展，腳掌向前高與左膝平，右拳經(jīng)右腰側(cè)向前上攢拳，拳高與下頑平，拳面斜向上。目視右拳方向。（圖11)

要領(lǐng)：踩腳高不過膝，踩腳與攢拳要協(xié)調(diào)一致。

8.弓步頂肘

右腳下踩震腳，左拳向左下擺，拳面向斜、向下，右拳上屈右肩前上方，拳眼向上，拳背向前。目視右肘方向。（圖12)

左腳向前一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時右拳向右后下擺，拳面向右，拳眼向下，右臂屈肘，向左頂擊，左拳屈于左肩前上方，成開口拳，小指頂對準(zhǔn)鼻尖。目視左肘方向。（圖13)

要領(lǐng)：動作要連貫，上步頂肘要協(xié)調(diào)一致，上頂、下沉、前頂、后拉，要形成“十字整勁”。頂肘力達肘尖。

9.弓步劈拳

步型不變，左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，右拳向上、向前、向下劈拳，稍高于肩，拳眼向上，拳面向前。目視右拳方向。（圖14)

要領(lǐng)：掄臂以肩為軸，力達拳輪。

10.虛步?jīng)_拳

身體重心后移，右腿屈膝半蹲，左腳里收半步，腳尖虛點地面，成為左虛步，同時右拳屈臂收抱于右腰側(cè)，拳眼向上，左拳直臂向前平肩沖出，拳面向前，拳眼向上。目視左拳方向。（圖15)

要領(lǐng)：后坐與沖拳要協(xié)調(diào)一致，沖拳力達拳面。

11.馬步側(cè)沖

左腳向左小半步，左腳碾震，兩腿屈膝半蹲成為馬步，左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，右拳直臂向右側(cè)平肩沖出，拳面向右，拳心向下。目視右拳方向。（圖16)

要領(lǐng)：碾腳助力，轉(zhuǎn)身、沖拳要協(xié)調(diào)一致，沖拳力達拳面。

12.收勢還原

左腳向右腳并攏，成為并立步，兩拳成掌，兩臂自然下垂于體兩側(cè)。目視前方。（圖17)

要領(lǐng)：身體正直，全身放松，精神集中，呼吸均勻。

（二）抱

1.預(yù)備勢

兩腳并步，兩腿直立，身體正直，兩臂自然下垂。目視前方。（圖18)

要領(lǐng)：身體端正，全身放松，精神集中。

2.抱拳禮

步型不變，兩掌直臂向前、向上直臂上舉與胸平，兩掌心相對，掌指均向前。目視前方。（圖19)

步型不變，兩臂屈臂向上、向后劃弧，兩掌屈于頸兩側(cè)，掌心均向外，掌指均向后。（圖20)

步型不變，兩掌同時向下、向外、再向上劃弧，握拳屈于體兩側(cè)，高與肩平，拳心斜向前，拳面均向上。目視前方。（圖21)

步型不變，兩拳繼續(xù)向里屈于胸前，拳面相對，拳心均向前。目視前方。（圖22)

步型不變，兩拳直臂前推，左拳成掌，立掌附于右拳背處，掌指向上，右拳拳眼向下，拳心斜向前。目視前方。（圖23)

要領(lǐng)：動作柔JI頂，連貫圓活。

3.并步挽拳

步不動，仍成并步，兩手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，兩拳拳心相對，拳面均向前。目視前方。（圖24)

要領(lǐng)：轉(zhuǎn)腕與抓握耍旋腕要柔順圓活。

4.馬步探掌

左腳向左上半步，兩腿屈膝半蹲，成為馬步，兩拳成掌屈臂向左探出，左掌高與眼平，掌心向里，掌指斜向上，右掌屈于左腋前，掌心斜向左，掌指斜向上。目視左掌方向。（圖25)

要領(lǐng)：上步與探掌要協(xié)調(diào)一致。

5.馬步雙按

左腿支撐身體，右腳向前蹬踩，腳尖稍外展，腳掌向前，左掌屈于右腋下，掌心向右，掌指斜向上，右掌向下、向后、向上、向前掄擺于胸前，掌心向前，掌指向上。目視右掌方向。（圖26)

右腳下踩震腳，左腳前上一步，成為馬步，同時兩掌向外撐下按于體側(cè)兩膀旁，掌心均向下，掌指均向里。目視左前方。（圖27)

要領(lǐng)：動作要連貫，上步與雙側(cè)按掌要協(xié)調(diào)一致，下按掌時兩肘外撐，與上頂頭、下沉氣形成“十字整勁”。

6.虛步斬掌

身體重心移于右腿，左腳里收半步，成為左虛步，同時左掌屈肘收抱于左腰側(cè)，掌心向下，掌指向前，右掌向前、向左橫斬于胸前，掌心向上，掌指向前。目視右掌方向。（圖28)

要領(lǐng)：后坐與橫斬掌要協(xié)調(diào)一致，斬掌要橫向用力，力達外沿。

7.震腳雙推

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，同時兩掌向前上方捧掌于胸前，掌指均向前，掌心均向上。目視兩掌方向。（圖29)

右腳在左腳內(nèi)側(cè)下震腳，同時，兩掌屈肘收抱于兩腰側(cè)，掌心均向上，掌指均向前。目視下前方。（圖30)

左腳前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時兩掌立掌平肩向前直臂推出，掌心均向前，掌指均向上。目視兩掌方向。（圖31)

要領(lǐng)：震腳、上步、雙推掌要連貫、協(xié)調(diào)一致，雙推掌力達雙掌。

8.收勢還原

右腳外碾，左腳里收于右腳內(nèi)側(cè)，成為并步直立，兩掌自然下垂于體兩側(cè)。目視前方。（圖32)

要領(lǐng)：身體正直，全身放松，精神集中，呼吸均勻。

（三）擔(dān)

1.預(yù)備勢

兩腳井步，兩腿直立，身體正直，兩臂自然下垂。目視前方。（圖33)

要領(lǐng)：身體正直，全身放松，精神集中。

2.抱拳禮

步型不變，兩掌直臂向前，向上直臂上舉與胸平，兩掌心相對，掌指均向前。目視前方。（圖34)

步型不變，兩臂屈臂向上、向后劃弧，兩掌屈于頸兩側(cè)，掌心均向外，掌指均向后。（圖35)

步型不變，兩掌同時向下、向外、再向上劃弧，握拳屈于體兩側(cè)，高與肩平，拳心斜向前，拳面均向上。目視前方。（圖36)

步型不變，兩拳繼續(xù)向里屈于胸前，拳面相對，拳心均向前。目視前方。（圖37)

步型不變，兩拳直臂前推，左拳成掌，立掌附于右拳背處，掌指向上，右拳拳眼向下，拳心斜向前。目視前方。（圖38)

要領(lǐng)：動作連貫，柔順圓活，協(xié)調(diào)一致。

3.并步挽拳

步不動，仍成并步，兩手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，兩拳拳心相對，拳面均向前。目視前方。（圖39)

要領(lǐng)：旋腕要困活，旋抓要一致。

4.馬步探掌

左腳向左上半步，兩腿屈膝半蹲，成為馬步，兩拳成掌屈臂向左探出，左掌高與眼平，掌心向里，掌指斜向上，右掌屈于左腋前，掌心斜向左，掌指斜向上。目視左掌方向。（圖40)

要領(lǐng)：上步與探掌要協(xié)調(diào)一致。

5.活步掄劈

上體稍右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，左腳里收半步，成為半跪步，左臂向前、向下格斬，掌指向右下方，掌心向后。目視左掌方向。（圖41)

右腳向右半步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步，同時右臂向下、向右擺臂，掌指斜向右下方，掌心向前，左臂向里、向上、向前直臂掄擺，掌指向上，掌心向前。目視左掌方向。（圖42)

左腳里收半步成為半跪步，左掌屈肘收按于左腰側(cè)，掌心向下，掌指向前，右臂向上、向前下直臂掄劈，掌心向上，掌指向前。目視右掌方向。（圖43)

要領(lǐng)：動作要連貫，掄臂圓順，劈砸有力，力達右掌背。

6.馬步舉掌

上體左轉(zhuǎn)，右腳前上一步，兩腿屈膝半蹲成為馬步，同時，兩掌向上舉于頭上方兩側(cè)，掌指相對，掌心均向上。目視右方。（圖44)

要領(lǐng)：上步與雙舉沉肘要協(xié)調(diào)一致，兩肘同時下沉并有外撐之意，與上頂頭、下沉氣形成“十字整勁”。

7.虛步按掌

上體右轉(zhuǎn)，右腳里收半步，成為右虛步，同時，右掌成拳屈肘收于小腹前，拳背向前，拳眼向上，左掌向前下按掌于胸前，掌心向下，掌指向前。目視左掌方向。（圖45)

要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身與按掌要協(xié)調(diào)一致。

8.馬步翻砸

右腳前上一步，成為馬步，同時，左掌下按，收于左腰側(cè)，右拳拳心向上，拳面向前，從胸前向上、向前下，翻拳砸擊，高與肩平，拳背向下，拳面向前。目視右拳方向。（圖46)

要領(lǐng)：上步與翻砸拳要協(xié)調(diào)一致，翻砸拳力達右拳臂。

9.馬步側(cè)沖

上體右轉(zhuǎn)，左腳前上一步，兩腿屈膝半蹲，成為馬步，同時，右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，拳面向前，左拳直臂平肩側(cè)沖，拳眼向上，拳面向左。目視左拳方向。（圖47)

要領(lǐng)：上步與側(cè)沖拳要協(xié)調(diào)一致，沖拳要力達拳面。

10.收勢還原

左腳里收于右腳內(nèi)側(cè)，成為并步直立，兩拳成掌自然下垂于體兩側(cè)。目視前方。（圖48)

要領(lǐng)：身體正直，全身放松，呼吸均勻。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅持。