所謂“自來”，就是在練功時，不借助于藥物，也不使用迷信之類的“符箓神水”，而是自我運練四肢、揉磨筋經(jīng)而強化氣血，使得勁力自生而來。如果練功怕苦怕累的人，還沒有練習就認為“自來勁”是不練即來的功法，那就錯了。
世俗間的一些傳授武技者，多以“箓符”“藥物”之類教人；這些利用邪術(shù)或者借助藥物刺激所練出的功夫，不但不能保持長久，還會傷及身體，留下禍患。還有傳功者教人強行鼓氣閉息，硬打硬排，不以氣血調(diào)和的原理行功，這都不是上乘的武學。只有以人體生理為依據(jù)，練養(yǎng)相兼，對生理、身心才會有益而無害。
十八式行功，練習者或嫌繁雜而有疏漏之虞，于此再設(shè)“自來勁”四式，以備不足。
練 法
一、第一式
（1）馬步樁站立；兩掌自小腹前分開，置于兩大腿前側(cè)，肘臂略屈，掌尖向下，掌心向上，虎口向前；目視前方。（如下圖）
（2）吸氣，兩掌從左右弧形上合于頭頂，掌尖相對，掌心向下，兩臂成環(huán)狀；目視兩掌。（如下圖）
（3）十指相叉，閉息，兩掌沿體前下按至襠前，掌心向下；目視掌背。（如下圖）
（4）呼氣，全身放松，伸膝立身，兩掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，抱于丹田前。目光內(nèi)斂，靜心調(diào)息。（如下圖）
上述動作為一遍，共做12遍。
二、第二式
（1）馬步樁站立，上體左轉(zhuǎn)。左拳置于左膝上方，拳心向上；同時，右掌置于左肩前，掌尖向上，掌心對左拳。目視左拳。（如下圖）
（2）吸氣，右掌沿左臂內(nèi)側(cè)緩緩向下推移，至左拳心而止，氣剛好吸滿；目視右掌。（如下圖）
（3）閉息，左拳向襠前下伸；右掌上移至左肩前立掌，掌尖向上，掌心向左。同時，頭左轉(zhuǎn)，極目注視左后側(cè)；左拳臂盡力向下抻勁。至氣息閉不住時，呼氣、松體。（如下圖）
（4）接著做右式。右式與左式動作相同，唯方向相反。（如下三圖）
上述動作為一遍，共做12遍。
三、第三式
（1）馬步樁站立，上體左轉(zhuǎn)；兩拳向左推移，高與肋平，屈肘，拳心向下，右拳置于左前臂內(nèi)側(cè)；目視兩拳。（如下圖）
（2）吸氣，兩拳同時經(jīng)胸前向右側(cè)壓下，高與胸平，拳心向下；左拳置于右前臂內(nèi)側(cè)。目視兩拳。（如下圖）
（3）閉息，兩拳用勁將十指伸開，貫勁于掌指；目視掌指。（如下圖）
（4）直至氣息閉不住時，呼氣，松體。
（5）接做左式。左式與右式動作相同，唯方向相反。（如下三圖）
上述動作為一遍，共做12遍。
四、第四式
（1）右腳向左腳后側(cè)插步，上體左轉(zhuǎn)。同時，吸氣，左掌經(jīng)小腹前向右推移至右肋外側(cè)，五指微屈，掌心向下；右掌經(jīng)胸前向左肩前推移，五指微屈，掌心向左。目視右掌。（如下圖）
（2）閉息，兩掌反向推勁，頭部左轉(zhuǎn)，極目注視左后側(cè)。至雙掌用勁使左掌轉(zhuǎn)動成掌心向上后，呼氣、松體。（如下圖）
（3）接做右式。右式與左式動作相同，唯方向相反。（如下二圖）
上述動作為一遍，共做12遍。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅持。
武 宗｜天下武術(shù)宗成
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