十二形簡述
十二形是以拳擬12種動(dòng)物的生活形態(tài)和搏斗的特長而組成的形意拳傳統(tǒng)套路。它包括龍、虎、猴、馬、鉈、雞、燕、鷂、蛇、駘、鷹、熊。較之五形拳練習(xí)，又增加了許多手法、身法、腿法和步法，形象豐富、勁力全面，可提高身體素質(zhì)、改變?nèi)说木駳赓|(zhì)，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的目的，又可鍛煉和掌握多種勁力，提高攻防實(shí)戰(zhàn)能力。
形意拳是由心意拳（心意六合拳）衍變、戴龍邦所傳。原為十大形，即龍、虎、猴、馬、雞、燕、鷂、蛇、鷹、熊。后由形意拳鼻祖李洛能創(chuàng)添了鉈形和駘形，使形意拳雖與心意拳有相似之處，但大部分拳理拳法有所不同，其形意技擊之法更趨于全面。
一、龍 形
龍是中國古代神話傳說中的動(dòng)物。蟄龍升天、云龍九現(xiàn)、騰云駕霧、翻江倒海等等，處處顯示龍的神奇變換。龍形練神，神發(fā)于目，威顯于爪，勁源于腰，而起于承漿之穴（下唇下陷處）。在動(dòng)作的技法中我們要學(xué)它有“搜骨之法” “三折之勢”，順逆盤旋，起伏變換。在其起鉆騰越時(shí)，要像蟄龍升天，既輕靈又矯健。在落翻潛沉?xí)r，如霹靂擊地，既迅猛而又舒放。故龍形形式雖簡，而動(dòng)作勁力難練。務(wù)從起伏柔韌、騰潛矯健的動(dòng)作中求得周身三節(jié)貫穿，身腰剛?cè)幔紊褚粴?，能如此練?xí)和認(rèn)識，則形意龍形妙諦可得矣。
二、虎 形
虎有撲食之勇，既能胯打，又擅尾掃，故稱“虎有三絕之技”。它縱山跳澗，兇猛異常，被稱之為“獸中之王”。經(jīng)日：“虎未撲食頭早抱。'是指虎未撲食之前，總是先縮身，收腿，兩前爪抱于頜下，借以蓄力待發(fā)，并借后蹬腿，展腰之力，使其前撲既能縱高跳遠(yuǎn)，又迅猛力大，特別是爪到嘴也到，使被撲動(dòng)物無法抗脫。就是在奔跑中它最后的一撲，也完全具備這一特點(diǎn)，這就是虎撲食兇猛之所在，也是“虎抱頭”亦顧亦打的由來。我們學(xué)練虎形就要知其技法，究其竅要，以求形神兼?zhèn)?，技擊效果好?/span>
三、猴形
猴性敏且精靈。拳經(jīng)云： “猴有縱山之靈，攀緣之巧?！彼妮p靈確非其它動(dòng)物可比。我們學(xué)練猴形，不論進(jìn)退晃閃轉(zhuǎn)換，還是縱跳騰挪，不論是“掛印” “捌繩”，還是“爬竿”都要意動(dòng)身隨，手腳合一，以求一動(dòng)周身俱動(dòng)，并能一發(fā)即到。磨礪習(xí)久，則不難得猴形之精微。
四、馬 形
拳經(jīng)曰：“馬有疾蹄之功、奔馳之勇?！蔽覀冊趯W(xué)馬形時(shí)，就是學(xué)它風(fēng)馳電掣的特點(diǎn)。練馬形不能離開形意拳技法之本，要從“身似弩弓” “行如槐蟲”的訓(xùn)練中逐步悟出來，它絕不是瞎跑濫蹦，只有將“槐蟲步”從輕靈和諧及穩(wěn)實(shí)中練出“勁疾步大”的技法勁力才對。不管是單馬形還是雙馬形，都要充分發(fā)揮形意的腰勁和下肢作用。拳經(jīng)曰， “腳打踩意不落空，消息全憑后足蹬” “去意好似卷地風(fēng)”，正說明其兩腿前趟后蹬作用，只有這樣才能體現(xiàn)“踐拳似馬奔”的高超技法。馬形中的兩臂在演練中含里摟、前沖的疾蹄之勁，其腕關(guān)節(jié)有扣腕里刨的技法作用，也充分體現(xiàn)“拳打三節(jié)不見形”的精微所在。
五、鮀形
拳經(jīng)日： “鮀有浮水之精，撥轉(zhuǎn)之妙。'鮀，近代人著書因鼉與之同音，并且會(huì)水、兇狠，便誤認(rèn)為是學(xué)它。實(shí)際鼉是揚(yáng)子鱷，又叫豬婆龍，它兇狠、貪睡、且會(huì)泅水，在水中僅頭背處露出水面。游水時(shí)是直線前游，掌是大巴掌形，并不顯輕靈。我們所練的鮀形是浮于水面，做曲線前進(jìn)的，掌形是拇、食指分開，其他三指卷曲，這種掌型分明是學(xué)昆蟲輕靈的爪兒，而不是學(xué)鼉的大巴掌。實(shí)際鮀形的“鮀”字是前人諧音會(huì)意的自選字，在老拳譜注明為“剪字股”，人們俗稱“香油”，也有叫“賣油郎”的灰褐色、長不過寸、六只長腿的昆蟲，雨后在水面上常見到它。動(dòng)物界稱它為“水上游客”，譯音叫“銀蘆”。它才是我們要學(xué)的浮游水上、曲線游進(jìn)、既輕靈又快速、具有浮水之精的小動(dòng)物。
六、雞形
拳經(jīng)日：“雞有獨(dú)立之形，欺斗之勇。'雞形有稱雞形撕把（表現(xiàn)其欺斗之勇）或雞形四把（表現(xiàn)其獨(dú)立之形）的。叫法不同，是因?yàn)樽非蟮膫?cè)重點(diǎn)不同。雞形因其動(dòng)作變化大、勁力豐富而被列入形意傳統(tǒng)套路拳之一。加之具有勁力順達(dá)、銜接緊湊等特點(diǎn)，故被形意拳前輩所珍視。
雞形套路中有許多技法應(yīng)掌握，如： “獨(dú)立”之穩(wěn)整、“上架”之輕靈、 “食米”之速脆，還有“報(bào)曉” “抖翎”，既有“抻拔筋骨”之巧，又有擰腰抖身之爆發(fā)勁。特別是雞的“欺斗之勇”更別具形威。它不畏強(qiáng)暴、不懼異類，眥裂目突、翅羽猬張、忽騰忽落、亦抓亦啄，真可謂聲威駭人。這些充分表現(xiàn)雄雞的神與氣、勇與智的作用，有待于格物致知為我們所用。
七、燕 形
拳經(jīng)日：“燕有抄水精，擊水之巧。'它矯捷低掠，扶搖高翔，靈活速敏，堪稱獨(dú)步鳥類。我們學(xué)練燕形，不論是“抄水”“啄泥”還是“擊水”都要在輕靈和諧中去求得。練習(xí)時(shí)要求動(dòng)作活而不浮，實(shí)而不滯，在一氣貫串中能縱得遠(yuǎn)，起得快，落得輕，以達(dá)到跳躍的輕靈、起伏的流暢、勁力的實(shí)整的追求目的。
八、鷂 形
鷂為猛禽，體較小但靈敏，有“束身之捷，人林之巧”。它的“形”與“意”已為練形意拳者融人常用技法之中，拳經(jīng)日：“束身而起。”起是去也，束身而起既是蓄力待發(fā)，又是亦顧亦打。特別是“鷹鷂回頭”這一動(dòng)作，是掌握“望眉斬夾反肩臂”之捷徑所在，從中既練鷹鷂回頭之神，又能煥發(fā)周身抖擻之勁，已成為形意拳愛好者練神發(fā)勁的經(jīng)典動(dòng)作，希望各位從鷂形式簡且變化少中深人體驗(yàn)，以求習(xí)而能精。
九、蛇 形
拳經(jīng)日：“蛇有撥草之能，纏繞之巧。'通體曲伸柔韌，周身節(jié)節(jié)貫串。用之于拳，活動(dòng)在腰，勁發(fā)于胯，故在傳統(tǒng)技擊上有“蛇形胯打”之說。可惜個(gè)中竅要人多不知，竟誤認(rèn)為“肩打”，實(shí)大謬也，在學(xué)練蛇形時(shí)，雖是翻轉(zhuǎn)變換前進(jìn)，但必須柔中寓剛，動(dòng)作柔韌、靈活，開合束展鮮明，周身節(jié)節(jié)貫通，在曲折中力求用勁完整，方得竅要。如能得勁得意，則沾身發(fā)勁之妙自可得矣。
十、（鳥臺）形（也有叫“駘形”）
經(jīng)日：“駘有豎尾之能?！闭`有駘（劣馬）、鴿之寫法。或說類似鴕鳥，而駝鳥只善走并無豎尾之能，故不知是何物。駘，又名兔鶻，是一種尾短的小鷹，人們叫它“禿尾巴鷹”。獵戶得之，幼時(shí)磨其爪（因原爪過于尖銳，以免捕捉時(shí)損傷野兔皮毛），喂養(yǎng)以捕野兔。野生的駘多站高枝，頭常向下，尾向上倒立著（即豎尾），為俯窺狡兔、野鳥，以便疾下捕捉。因?yàn)橐话悴恢?，才出現(xiàn)多種猜測。在拳的擊法上，因人是用雙臂在身前學(xué)其用尾，是借肋腹發(fā)勁，形成前擠上撐而發(fā)豎尾之勁，故它用的是“肋腹打”。因?yàn)樾我馊募挤ㄟ_(dá)到高超境地時(shí)哪沾哪打，而在它的14處打法中，唯有人的“肋腹”處不能發(fā)勁打人，故李洛能才予以增補(bǔ)之，使形意拳的技法更全面。
有人說練它“拳勢順，則氣由尾閭上提，肝舒氣固”，實(shí)為臆測。
練駘形是在身前用兩臂上分下合，兩臂合成尾狀往前、往上發(fā)豎尾之勁。既是在身前，又是借腰用肋腹發(fā)勁，為什么有人競說它是“臀尾打或胯打”？這是因?yàn)槔吒辜炔皇峭怀龅年P(guān)節(jié)，又不是有力的肌腱，人們不知道能用它發(fā)勁放人。從“駘有豎尾之能”，必然是用臀尾打或胯打。
武術(shù)技法上出現(xiàn)疏漏或誤解的事很多！像拳經(jīng)“手腳法”中云： “以上以下十四處打法，俱不脫丹田之氕?！痹谛我馊苌硭玫拇蚍ㄖ?，向有“頭、肩、肘、手、胯、膝、足”七拳之說。頭為一個(gè)，其他都是兩個(gè)，共計(jì)13處，再加上臀尾，共計(jì)14處，也就是人們常說的14處打法。拳經(jīng)“手腳法”中寫明： “肋腹打去意沾陰，好似還弓一力精，丹田久煉靈根本，五行合一顯其能?！边@里既提出打法所用的部位，又提出技擊的特點(diǎn)和竅要，特別又經(jīng)實(shí)踐驗(yàn)證用之有效，應(yīng)該把它列為形意拳的主要技擊法之一，可是在人們常說的14處打法中卻不包括它。常聞形意前輩們常用的借肋腹發(fā)勁的“掩手”（就是怕用駘形握拳傷人，改用掌發(fā)勁的），可把對方打得離地摔出而不傷人，可見其功效是較顯著的。故多把肋腹打計(jì)人打法之內(nèi)，則形意拳的打法應(yīng)是“以上以下十五處打法”。
十一、鷹熊合演
鷹為猛禽，常盤旋高空，俯視獸禽，瞥目一瞬，禽獸難逃。因飛速、爪銳、力猛，鋒不可抗，故練形意拳的學(xué)其捉拿之精，瞥目之銳。熊是猛獸，雖性遲鈍，但力大稱雄。常做人立，項(xiàng)豎肩垂，兩膀一晃，樹木折斷，故人們學(xué)練它的豎項(xiàng)之力，甩膀之能，訓(xùn)練長久提神增力。
鷹熊二形因其特能單一，故沒有單練套路。昔有鷹熊半智取法為拳，日“起為熊，落為鷹”，形意拳才有拗步鷹熊合演的練法，使其俯仰陰陽相合，又使起落鉆翻相應(yīng)，尤利于一氣之開合與收放，故傳統(tǒng)多練鷹熊合演，亦一拳兩得也。
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