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練習者面對太陽站立，兩腳與肩同寬，兩手垂放于兩大腿外側(cè)。雙眼微閉，舌抵上腭，自然呼吸，稍靜后，兩手提起，向前方推掌成前平舉，掌心向前掌指向上。用鼻吸氣，同時意想太陽光由兩勞宮穴吸入，沿兩臂內(nèi)側(cè)至膻中穴，待氣吸滿后兩手握拳回收至腰際，拳心向上，呼氣意想膻中之氣沿任脈下降于臍下丹田處，并存于丹田中。呼氣吸氣時要做到勻，細，長，深。如此反復(fù)練習，早晚各練習二次。

收功時意守丹田