人體皮膚，每平方包含19英尺的血管，血管總長62000英里（1英里=1.61千米）以上，如果全部首尾相接，大概可以繞地球2.5圈。
好的血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、彈性好，輸送血液的能力也最強(qiáng)。可有些人的血管就像自來水管一樣，管道內(nèi)壁有“水垢”（膽固醇、甘油三酯等），它們?cè)谘鼙谏显椒e越多，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。
《中國心血管病報(bào)告2014》指出，我國居民心血管病死亡率仍居首位，每5個(gè)成年人中就有1人患心血管病！
人體如此重要的心血管要如何養(yǎng)護(hù)呢？先來自測一下血管的年齡！
自測血管年齡
1.最近情緒壓抑。
2.過于較真。
3.愛吃方便食品及餅干、點(diǎn)心。
4.偏食肉類食品。
5.缺少體育鍛煉。
6.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400。
7.爬樓梯時(shí)胸痛。
8. 手腳發(fā)涼，有麻木感。
9. 忘性大，經(jīng)常丟三落四。
10.血壓高。
11.膽固醇或血糖值高。
12. 直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。
以上符合項(xiàng)越多血管年齡越高：
符合項(xiàng)在0～4項(xiàng)者，說明你的血管年齡尚屬年輕。符合5～7項(xiàng)者，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上。達(dá)到8～12項(xiàng)者，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。后兩種情況的出現(xiàn)，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大，到了該調(diào)整生活方式的時(shí)候了。
十三種養(yǎng)護(hù)心血管的食物清單
1、茄子
血管軟化劑
保護(hù)心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)防止小血管出血有一定作用。
2、裙帶菜
血液排毒好幫手裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一!但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強(qiáng)肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機(jī)構(gòu)，只要它健康，血液自然清澈。
另外，裙帶菜還含有獨(dú)一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達(dá)到為血液清毒的目的。
3、黑豆
血液循環(huán)催化劑
黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，對(duì)于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。
黑豆也可以生血，還可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài)，改善怕冷狀況。
4、綠茶
血壓、血糖的最佳調(diào)節(jié)
劑綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。
一項(xiàng)調(diào)查表明，每天喝3杯以上的綠茶，血液所需養(yǎng)分才能真正被吸收。此外，你也可以“吃茶”。最簡單的方法是“以茶入菜”。將綠茶葉研磨成碎末，然后揉在面食表面，如面包、饅頭等，蒸透入味，可達(dá)到良好的吸收作用，口感也非常棒。
5、獼猴桃
血管柔韌利器獼猴桃的維生素C含量相當(dāng)豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足之時(shí)，就可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。
6、蕎麥面
強(qiáng)韌血管，身體更結(jié)實(shí)蕎麥特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的“完美食品”。
除此之外，蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分可以改善高血脂，凈化血液，強(qiáng)健血管。
7、蜂膠
提高血液免疫力蜂膠由蜂脂制成，具有很強(qiáng)的抗菌作用，被稱為“天然維生素”。
蜂膠中的黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營養(yǎng)元素，以及豐富的礦物質(zhì)，有助于提升人體免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態(tài)，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態(tài)。
8、卷心菜
皮膚要彈，血管也要彈卷心菜除了富含維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。
此外，卷心菜還具有保護(hù)黏膜細(xì)胞的作用，對(duì)胃炎及胃潰瘍的防治有較好的臨床效果。
9、大蒜
最有力的血栓“消磨器”大蒜中的大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平，保護(hù)血液維持在健康狀態(tài)。
另外，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。
10、玉米
軟化動(dòng)脈血管玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。
11、青魚片
血液 “清道夫”青魚中有很豐富的不飽和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，青魚中還含有豐富的DHA，可以降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率，讓內(nèi)臟功能時(shí)刻保持完美狀態(tài)。
12、西紅柿
保護(hù)血管彈性西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
13、洋蔥
降血脂含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動(dòng)脈硬化的功能。
每天按摩，心包經(jīng)上寶貝不少
每天按摩心包經(jīng)，可以打通心包經(jīng)的整個(gè)脈絡(luò)，促使心臟血液循環(huán)通暢，讓心臟更舒服。
心包經(jīng)由胸走手，起始于天池穴，結(jié)束于中沖穴。
按摩應(yīng)自上而下，可用大拇指按壓，力度以有點(diǎn)兒酸脹麻痛的感覺為宜，每個(gè)穴位2~3分鐘即可。
給血管做套操
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時(shí)先冷后熱，交替5—10次，每次持續(xù)2—3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。
這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。
另外，大步快走也是一節(jié)不錯(cuò)的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。
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