更年期常見的癥狀包含：
· 熱潮紅
· 憂郁
· 頭痛
· 睡眠障礙
· 重排汗
· 關(guān)節(jié)痛
· 四肢冰冷
· 思慮不清晰
· 經(jīng)常尿道感染
荷爾蒙在女性逐漸老化的生殖系統(tǒng)健康上，扮演一種錯綜復雜的角色。這種生理的變化對一個女人的心理狀態(tài)是有影響的。關(guān)注到一點有趣的是，美國女性有更多像熱潮紅和陰道不適的癥狀。女人如何被視為一個共同體來觀看老化，而更年期所產(chǎn)生的癥狀又如何影響女人自己，這兩者之間肯定有直接關(guān)聯(lián)。在其他文化中，老化及更年期的婦女常被認為是有自信的，這使得她們很少出現(xiàn)一些更年期的癥狀。這引申出一個問題，究竟有多少個人的形象與壓力影響了更年期?
在停經(jīng)過渡期常會有不舒服或?qū)擂蔚母杏X。停經(jīng)過渡期的反應常會因為壓力而被放大。壓力有許多有害的影響，例如促使發(fā)炎、更容易生病以及造成疲勞與注意力不集中。如果你為了長壽、健康與生命質(zhì)量的改善而認真創(chuàng)造一個強健的基礎時，找出壓力的來源是很重要的。那么管理壓力的第一步就是評估壓力的來源，揭露一些隱藏且不容易察覺有壓力的地方，而這些可能是剝奪你的健康與生命質(zhì)量的主要問題。
荷爾蒙替代療法
更年期的女性可能聽過許多關(guān)于荷爾蒙替代療法的好處與風險。荷爾蒙替代療法的使用已經(jīng)有一段時間，但研究已經(jīng)證實在使用荷爾蒙藥物時，必須考慮一些必然的危險因子。如果你正在使用荷爾蒙替代療法，增加補充十字花科的蔬菜是非常重要的。荷爾蒙替代療法也會提高體內(nèi)維生素B群及某些特定營養(yǎng)素的流失量。因此多補充一些十字花科的蔬菜，如西蘭花、白花菜、甘藍菜、包心菜等是很重要的。另外也要補充不含鐵的高質(zhì)量的綜合維他命以及額外的維生素B群，這些是促進健康良好的第一步。
當然還有其他的替代療法，例如使用一些含有黑升麻在內(nèi)的一些草本配方，這是一種在歐洲很常見的非荷爾蒙替代療法。其他常見的方法如合并使用大豆異黃酮、紅花苜蓿及其他的草本植物。這些植物都含有一些微量的雌激素能對身體產(chǎn)生一些作用。使用黑升麻之前，可以先咨詢醫(yī)師，進而了解自己或是家族中是否有人曾患有乳癌的病史。
在亞洲以黃豆作為每天的飲食是很常見的。在黃豆與紅花苜蓿中的豐富異黃酮，已經(jīng)被證實能幫助緩解更年期的癥狀。當把這些營養(yǎng)素加入到一個健康促進計劃時，也同時滋養(yǎng)你的腎上腺，這些效果是非常明顯的。黃豆與降低癌癥的風險，已經(jīng)被證實的確兩者之間是有一些在科學上的相關(guān)性。
預防
這個時期對于女人的一生中是非常重要的，因此你需要更關(guān)注在自己的健康。當你的身體在改變且你的荷爾蒙又處于波動時，你必須采取一些更積極的自保步驟，避免產(chǎn)生一些像乳癌、心血管疾病及骨質(zhì)疏松等不利于健康的問題。一份含有豐富蔬菜的健康飲食，能增加體內(nèi)的抗氧化物濃度。補充適當?shù)谋仨氈舅?，如魚油、亞麻籽油對所有人而言，是同樣重要的。好的脂肪酸能維持更年輕的膚色及減少體內(nèi)的發(fā)炎過程。
此時你的消化系統(tǒng)狀況是很差的，因此你必須要補充益生菌。益生菌是腸道內(nèi)的好菌，能幫助控制腸道內(nèi)的風險因子。增加纖維的攝取，纖維能像海綿一樣幫助清理你的消化道。如果你本身蔬菜吃的不多，那么你也可以考慮從一些能提供高纖維的營養(yǎng)品中，補充所需的纖維來源。
許多權(quán)威性的醫(yī)學專家也建議，可以透過補充一些高質(zhì)量且營養(yǎng)完整的綜合維生素，促進自己的健康。畢竟只有很少數(shù)的人，能從廣泛且健康的飲食中，獲得身體全部生化過程所需的營養(yǎng)素。充足的營養(yǎng)素不只維持生體所需，更重要的是還能幫助身體茁壯。
結(jié)論
更年期是一個對人體的健康影響很大的自然生物過程，而健康取決于女人如何做好應付，并依靠外在的一些補充。當女性的卵巢開始出現(xiàn)老化而減慢產(chǎn)生卵子的能力時，最終體內(nèi)的荷爾蒙會停止她的月經(jīng)周期。當荷爾蒙影響了身體變化，身體會逐漸適應這些變化，因此讓女性學會健康治療方案是很重要的。一套含有黃豆與紅花苜蓿、黑升麻、維生素B群、魚油與亞麻籽油、益生菌、生命元氣及壓力管理計劃等自然的方法，對健康是很有幫助的。
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