中國(guó)人素來(lái)有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，補(bǔ)的是什么?主要是補(bǔ)腎。春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。冬季是四季的最后一個(gè)季節(jié)，是生、長(zhǎng)、收、藏這一循環(huán)的最后一個(gè)環(huán)節(jié)。自然界的冬季萬(wàn)物蕭條，植物枯萎、動(dòng)物休養(yǎng)，表面看不到生機(jī)，但其實(shí)生機(jī)都潛藏了起來(lái)，所以“藏”是冬季的特點(diǎn)。
人體也是這樣。冬季寒冷，寒與腎相應(yīng)，所以最易耗傷腎的陽(yáng)氣。這個(gè)季節(jié)人體的陽(yáng)氣內(nèi)斂、下降，藏于腎。此時(shí)補(bǔ)腎，補(bǔ)腎的物質(zhì)可以順利的藏到腎中，為下一年打下一個(gè)好的基礎(chǔ)。
腎的重要性不言而喻。冬季補(bǔ)腎，主要是針對(duì)腎陽(yáng)虛。腎陽(yáng)虛的人常常會(huì)有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、全身乏力、面色發(fā)白等表現(xiàn)。對(duì)于這樣的人，睡前泡腳是一個(gè)很好的補(bǔ)益方法。
常言道“寒從足下起”，每天晚上用40℃左右的熱水泡腳，可以促進(jìn)足部血液循環(huán)、溫腎助陽(yáng)，很好地改善腎陽(yáng)虛的癥狀。而且，足底有一個(gè)重要的補(bǔ)腎穴位--涌泉。
涌泉在足底，是人體最下面的穴位，跖屈時(shí)在足底(不連腳趾)正中的前1/3與后2/3交點(diǎn)凹陷中。之所以叫“涌泉”，是因?yàn)樗悄I經(jīng)的“井”穴(經(jīng)氣的起點(diǎn))，腎經(jīng)之氣從這里不斷涌出而灌溉周身。古人云:“三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”這就告訴我們按摩涌泉的兩個(gè)要點(diǎn):一是和足三里一起按摩，可以泡腳時(shí)按足三里，泡腳后用掌心(勞宮)搓腳心(涌泉);二是按摩的次數(shù)要多，100~300次，長(zhǎng)期堅(jiān)持就有補(bǔ)益的作用。
在背部，也有兩個(gè)彼此相鄰、強(qiáng)腎固本的穴位--命門(mén)和腎俞。
命門(mén)位于腰部正中線上，在第2腰椎下凹陷中，約與兩肋弓下緣(或肚臍)水平相平。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“兩腎之間謂之'命’”，有“生命之門(mén)”的意思，所以這里被稱(chēng)為“命門(mén)”或“精宮”。命門(mén)和神闕(肚臍)前后呼應(yīng)，同時(shí)施術(shù)，可以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、振奮腎氣。
腎俞屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，與腎臟相應(yīng)，是腎的背俞穴。腎俞在命門(mén)旁開(kāi)1.5寸處，左右各一。可以在命門(mén)、腎俞部位上橫放一個(gè)寬艾灸盒，這樣施灸的時(shí)候可以同時(shí)艾灸命門(mén)、腎俞，一舉兩得。艾灸時(shí)間10分鐘左右即可?；蛘哂檬终茩M推此部位，至感覺(jué)發(fā)熱，也有補(bǔ)腎的作用。
冬季飲食進(jìn)補(bǔ)，可以多食用一些溫性的食物，但不宜太膩。起居上可以跟隨太陽(yáng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，早睡晚起。冬季日照短，早睡可以保持身體的熱度，以養(yǎng)人體陽(yáng)氣;晚起是指在自然界陽(yáng)氣上升之后起床，可以補(bǔ)充陽(yáng)氣、躲避陰氣。
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