不節(jié)食只做了兩點(diǎn)，31歲女教師從78kg減到45kg，甩掉了自卑和肥胖

先放一張我78kg和45kg的對(duì)比圖...

我今年31歲，是一所財(cái)大的教師。在我減肥之前，除了去學(xué)校教課，我還是一個(gè)自卑到只愿意宅家里的“棉花糖”。這是朋友給我的外號(hào)，就因?yàn)?8kg的身材，162cm的身高。我不是沒(méi)想過(guò)減肥，生活的壓力，和工作需求，經(jīng)常熬夜、出差、應(yīng)酬喝酒，眼睜睜看著自己體重一直上漲，自己壓力很大 。于是開(kāi)始節(jié)食、喝減肥茶、吃減肥藥，雖然體重減下來(lái)了，但對(duì)身體實(shí)在不好， 一斷藥停了，身材就反彈，而且新陳代謝還壞了。

我開(kāi)始沒(méi)有信心減肥，于是開(kāi)始放飛自我了，吃吃吃，體重最高達(dá)到過(guò)170斤。直到去年體檢，查出中度脂肪肝，血壓也比平常人多30%，醫(yī)生告訴我如果體重一直只增不降，有很大概率引發(fā)腦血管發(fā)病，以及糖尿病，把我嚇壞了，我下定決心一定要減肥。

我開(kāi)始查閱減肥資料，我開(kāi)始制定減肥計(jì)劃。首先改變了飲食習(xí)慣，之前特別愛(ài)吃的燒烤、夜宵、零食全戒掉，不暴飲暴食，正常作息。

雖然這樣做不能減肥，但是可以避免我繼續(xù)發(fā)胖，至少說(shuō)讓體重不再增加了。不健康的方法不能用，所以我這次還是選擇跑步，堅(jiān)持每天晨跑五公里，悲催的是我堅(jiān)持了2兩個(gè)月卻沒(méi)有瘦下來(lái)。而且自己膝蓋也明顯感到疼痛。后來(lái)了解到跑步減脂的速度是很慢的，一年頂多瘦七八斤，所以像我這樣的瘦下來(lái)得需要四五年，更重要的是膝蓋也承受不住。

我決定自己定一個(gè)適合自己的計(jì)劃，朋友見(jiàn)到我，都說(shuō)，我真的瘦了！真的有效（建議點(diǎn)贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)）

從150斤到120斤， 我有了一點(diǎn)身體線條，從120斤到110斤 ，我察覺(jué)到了下頜線的線條越發(fā)清晰，從110斤到100斤 我感受到了自己的眉骨和眼眶，好像直到100斤，我才開(kāi)始切身地感受這個(gè)世界。

我并不采用節(jié)食方法，因?yàn)樽约罕緛?lái)食量很大，節(jié)食完全做不到。但是，食量上稍微控制一下，然后改變飲食結(jié)構(gòu)是完全能做到的。我將原來(lái)的高熱量食物、油炸食物都剔除出自己的飲食餐單。

減重時(shí)，飲食種類的重要性其實(shí)是大于卡路里數(shù)字的，比計(jì)算卡路里來(lái)飲食的人燃燒更多脂肪。其實(shí)在飲食中減少垃圾卡路里食物的量，并增加好的蛋白質(zhì)如優(yōu)格、海鮮、去皮雞肉和堅(jiān)果等，再搭配低糖食物會(huì)有更好的效果。

很多人會(huì)采用不吃晚餐、不吃主食等“節(jié)食”的方式進(jìn)行減肥，但是忘了很重要的營(yíng)養(yǎng)的均衡！我們每個(gè)人每天所需的熱量都不盡相同，當(dāng)然就算晚餐不吃，白天的熱量還是在那里，所以若是白天的卡路里超標(biāo)，還是一樣會(huì)囤積脂肪。很慶幸我并沒(méi)有選擇“節(jié)食”這個(gè)折磨自己的方式！

運(yùn)動(dòng)方面，起初就是爬樓梯。每天上下3趟。然后急于減脂，所以開(kāi)始空腹做有氧運(yùn)動(dòng)。但是一個(gè)月都不到，就放棄了。空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)頭暈，而且很難堅(jiān)持到30分鐘以上。

于是開(kāi)始自學(xué)健身知識(shí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，最終的訓(xùn)練方式定格在了先開(kāi)始力量訓(xùn)練，然后做20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)就好。就這樣堅(jiān)持了半年，從78kg減到了45kg左右，足足減掉了66斤。不急于求成是我做得第二個(gè)聰明的選擇！

就靠著這兩點(diǎn)，我每天反復(fù)得過(guò)這種生活，身體也適應(yīng)了這樣的節(jié)奏，逐漸變成了一個(gè)不容易發(fā)胖的體質(zhì)。我才明白為什么很多人都倡導(dǎo)健身減肥，而不是節(jié)食減肥。因?yàn)槌悄隳茏龅揭惠呑佣脊?jié)食，不然你的身體就會(huì)告訴你它不行！你應(yīng)該學(xué)會(huì)的是讓身體“習(xí)慣變瘦”！

想要變美，如果你真的想瘦不如學(xué)學(xué)我的方式吧！或者你的身邊有被肥胖困擾的朋友，歡迎點(diǎn)贊、收藏、轉(zhuǎn)載哦

1.飲食：少食多餐法，還有「一高三低」的飲食結(jié)構(gòu)，即：高食物纖維，低鹽低油低糖。此外適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)，以及足夠的微量元素和維生素。

碳水化合物從粗糧中攝取，蛋白質(zhì)從白肉類、紅瘦肉、谷物豆類中攝取，這樣，也能照顧到維生素和微量元素的攝入。并且不會(huì)讓你感到“饑餓”！

2.運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)

下面分享一套訓(xùn)練教程，適合沒(méi)有時(shí)間去健身館的人群，減脂同時(shí)也可以增強(qiáng)體質(zhì)。一共3個(gè)動(dòng)作，都是復(fù)合動(dòng)作，提高健身效率，節(jié)省時(shí)間。每個(gè)動(dòng)作20個(gè)，3個(gè)動(dòng)作為一組，每天做3組即可。

動(dòng)作一，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)

該動(dòng)作能加速皮下脂肪燃燒，同時(shí)收緊大腿，瘦小腿。

動(dòng)作二，下肢減腹運(yùn)動(dòng)

該動(dòng)作可以緊致并縮小肚腩和腰腹部的圍度，達(dá)到腰腹部以下的瘦身效果。

動(dòng)作三，綜合運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作稍微有些困難，但是可以拉伸整個(gè)腿部線條，能對(duì)盆骨穩(wěn)定起到一定的調(diào)節(jié)作用，并且重塑整個(gè)腿部肌肉。

除了這款拉力器外，給大家安利一款我平時(shí)用的健身瑜珈墊，這款瑜伽墊是可以兩面用的，防滑效果非常好的，在光滑的瓷磚上也很防滑，很適合瑜伽、健身初學(xué)者~

在家、在宿舍、在辦公室，每天只需30分鐘，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產(chǎn)品和節(jié)食，就算體重降下來(lái)了，身體也會(huì)出各種毛??！所以健康瘦身是最好的！

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