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那么，究竟為什么大多數(shù)人卻忽視了背部訓練呢？

相對于背部肌群，對于新手來說做胸部訓練的刺激感和肉眼觀察肌肉增長可見度更高，因為對于新手來說，真的很難感受到真正的背肌發(fā)力，有些人甚至連引體向上都做不了，可見其對背部的訓練顯然很少。

對于很多的健身朋友來講，最開始練習的肌肉肯定是胸、手臂和腹肌，因為這個可以真真切切的看到，在訓練后也能看到效果。但是背部卻很少有人練，就算練了也是隨便應付一下。其實背部的肌肉也非常的重要，如果你胸大，但是背部沒肌肉，那么你很容易就有駝背的感覺，身形也會不好看。

在健身圈流行一句話“新手練胸，高手練背，老手練腿”，還有一句話“練胸不練背，遲早要殘廢”，這些話并充分體現(xiàn)了背部訓練的重要性和必要性。

對于男人來說，擁有寬厚結(jié)實的大背既是力量的象征，更代表了強壯。背部肌肉的發(fā)達程度也直接體現(xiàn)了你的健身水平，寬厚結(jié)實的背部也是其他訓練的基石，可以為你提供更加穩(wěn)定的訓練動作，減少訓練傷。

那么，我們該怎么訓練背部呢？下面為大家提供了幾個簡單的動作，大家可以參考。

1. 屈身杠鈴劃船

   身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然后慢慢回原位。

   

2. 寬握器械劃船

   坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

   

3. 單臂啞鈴劃船

   單臂握啞鈴，另一只手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然后回原位。

   

4. 前高拉背訓練器

   寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然后慢慢回原位。