不知道小仙女們有沒有發(fā)現(xiàn)小編其實已經(jīng)寫過很多次關于碳水循環(huán)的食譜
這個減肥方法也是小編自己很喜歡的一種
健康而且不餓肚子
以后我也會經(jīng)常發(fā)些碳水循環(huán)的食譜
感興趣的小伙伴可以自己做著吃
碳水循環(huán)食譜
總結了一下碳水循環(huán)飲食-【低碳日】三餐搭配的食譜，給大家一個參考。
關于飲食
基本上是按照：（主食）+蛋白質+膳食纖維
??早餐：牛奶200mL、雞蛋1個、果蔬1份
??午餐：（主食1拳）肉蛋150g、蔬菜2拳
?晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳
加餐：牛奶/無糖酸奶/低糖水果
食材選擇
??優(yōu)質碳水
燕麥、紅薯、紫薯、全麥面包、玉米、意面、山藥、紅豆、土豆、藜麥、糙米飯
??優(yōu)質蛋白：
雞蛋、牛奶、魚、蝦、雞胸肉、雞腿肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉
??優(yōu)質脂肪：
堅果、魚油、蛋黃、橄欖油、牛油果、奶酪
??綠葉蔬菜：
生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜、秋葵
??低Gi水果：
草莓、櫻桃、李子、橘子、葡萄、獼猴桃、柚子、蘋果、蓮霧、西瓜、藍莓
關于運動
35分鐘空腹有氧，心率保持140+
可以選擇：跳繩/帕梅拉/keep
跳繩間歇燃脂訓練:
1??跳繩350個，休息30秒做9組
2??開合跳35個，休息30秒做3組
3??高抬腿35個，休息30秒做3組
4??原地跑30秒做1組
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?Tips：
碳循環(huán)需要配合運動加堅持，才能達到減脂的目的。低碳日減少碳水攝入，加速糖原耗盡，調節(jié)身體激素，避免脂肪儲存。平時低碳日的時候可以做半小時有氧。
低碳日選擇不容易被消化吸收的碳水，比如糙米，紅薯，玉米。同類食物可以替換，但要清楚哪些食物是碳水哪些是蔬菜，比如胡蘿卜、土豆、蓮藕等根莖類可替代部分主食，不直接算蔬菜。
