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以下內(nèi)容僅供參考

對(duì)象：年齡25歲左右，球齡一到兩年的男青年

訓(xùn)練內(nèi)容：

1丶一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘。

2丶一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘。

3丶一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘 ；雙搖跳2分鐘為一組。

其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)上述計(jì)劃進(jìn)行增減。

何進(jìn)行身體訓(xùn)練？

羽毛球運(yùn)動(dòng)既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴丶啞鈴丶負(fù)重深蹲以及跳繩丶揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩丶肘丶手腕丶膝關(guān)節(jié)丶腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣丶繃上沙帶。

對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩丶肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

與專業(yè)選手相比，業(yè)余選手最大的差別往往體現(xiàn)在步法上，因此掌握基本的步法對(duì)打好羽毛球至關(guān)重要。羽毛球步法是由墊步丶交叉步丶蹬步丶跨步丶跳步組成的在場(chǎng)上移動(dòng)的方法，每一組步法一般都是從場(chǎng)地中心位置開始，以上五種步法的結(jié)構(gòu)分為起動(dòng)丶移動(dòng)丶到位擊球和回動(dòng)四個(gè)部分，業(yè)余選手在練習(xí)時(shí)可以將動(dòng)作分解開。